Гигиена, труд, отдых, образ жизни в период экзаменов и зачетов Кафедра общественного здоровья, здравоохранения и гигиены – студентам Заведующая кафедрой - А.В.Фомина Уважаемые студенты! Надеемся, что наши рекомендации о здоровье и образе жизни, труде и отдыхе в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов помогут Вам быть успешными! Экзамены и зачеты - это очень большие требования и нагрузки на все системы организма. Обратите внимание на наши рекомендации! Они простые, но эффективные! Запомните, Ваше поведение - это Ваше здоровье!

Гигиенические требования к питанию Пейте жидкости и соки часто и не менее 2 литров в день. Пейте жидкости и соки часто и не менее 2 литров в день. Ешьте много фруктов и овощей!. Ешьте много фруктов и овощей!. Ешьте по желанию, но обязательно мясо и рыбу!. Ешьте по желанию, но обязательно мясо и рыбу!. Ешьте молочные продукты всех видов! Ешьте молочные продукты всех видов! Пейте не чаще 1-2 раз в день кофе, чай, и не пейте тонизирующих напитков!. Пейте не чаще 1-2 раз в день кофе, чай, и не пейте тонизирующих напитков!. Ешьте крупы и каши, особенно гречневые! Ешьте крупы и каши, особенно гречневые! Никогда не переедайте! Никогда не переедайте! Воздержитесь от алкоголя. Воздержитесь от алкоголя. Ваша еда - это Ваше здоровье! Ваша еда - это Ваше здоровье!

Физическая активность Перерыв проводите активно, в движении, при физической нагрузке, обязательно гуляйте на воздухе! Перерыв проводите активно, в движении, при физической нагрузке, обязательно гуляйте на воздухе! Пройдите по комнате босиком, потрепите себя за уши, всеми пальцами захватите волосы и тяните в разные стороны, попейте воды, посмотрите 2-3- мин. в окно. Пройдите по комнате босиком, потрепите себя за уши, всеми пальцами захватите волосы и тяните в разные стороны, попейте воды, посмотрите 2-3- мин. в окно. Только При физических нагрузках кровь поступает во все органы и системы организма и приносит питательные средства и кислород, а потом уносит продукты обмена. Только При физических нагрузках кровь поступает во все органы и системы организма и приносит питательные средства и кислород, а потом уносит продукты обмена. Сделайте несколько гимнастических упражнений, потанцуйте под музыку, пойте караоке, примите умеренно контрастный душ. Сделайте несколько гимнастических упражнений, потанцуйте под музыку, пойте караоке, примите умеренно контрастный душ. Учитывайте свое состояние здоровья, посоветуйтесь с врачом. Учитывайте свое состояние здоровья, посоветуйтесь с врачом. Движение - это жизнь!!! Движение - это жизнь!!!

Режим и распорядок дня Обязательно делайте перерыв в занятиях через 45 мин. Перерыв проводите активно. Обязательно делайте перерыв в занятиях через 45 мин. Перерыв проводите активно. Выработайте четкий режим работы, сна, перерывов, отдыха, питания. Выработайте четкий режим работы, сна, перерывов, отдыха, питания. Ложитесь всегда до 23 час и просыпайтесь в час. Если хочется, поспите днем 1-2 часа. Ложитесь всегда до 23 час и просыпайтесь в час. Если хочется, поспите днем 1-2 часа. Не меняйте режим жизни в сессию слишком резко. Организм быстро не перестроится. Не меняйте режим жизни в сессию слишком резко. Организм быстро не перестроится. Отключите громкую музыку. Отключите громкую музыку. Объясните друзьям, соседям по комнате в общежитии или членам семьи, чтобы вам не мешали заниматься, что Вам нужны условия для подготовки к экзаменам. Объясните друзьям, соседям по комнате в общежитии или членам семьи, чтобы вам не мешали заниматься, что Вам нужны условия для подготовки к экзаменам.

Следите за здоровьем Отрегулируйте хорошее освещение рабочего стола. Отрегулируйте хорошее освещение рабочего стола. Делайте водные процедуры 2 раза в день. Делайте водные процедуры 2 раза в день. Давайте отдых глазам, снижайте время работы у компьютера! Давайте отдых глазам, снижайте время работы у компьютера! Обращайтесь к врачам, следите за самочувствием! Обращайтесь к врачам, следите за самочувствием! Занимайтесь только сидя прямо за столом. Занимайтесь только сидя прямо за столом. Воздержитесь от курения! Воздержитесь от курения! Виной Ваших болезней - Ваш образ жизни! Виной Ваших болезней - Ваш образ жизни! Будьте сдержаны и спокойны! НЕ переживайте по пустякам. Главное, Вы живы и здоровы! Будьте сдержаны и спокойны! НЕ переживайте по пустякам. Главное, Вы живы и здоровы!

Одежда и обувь Одевайтесь и обувайтесь удобно и в меру тепло. Одевайтесь и обувайтесь удобно и в меру тепло. Следите за одеждой и обувью в соответствии с температурой воздуха как на улице, так и в жилище. Следите за одеждой и обувью в соответствии с температурой воздуха как на улице, так и в жилище. Остерегайтесь простуды в сессию! Остерегайтесь простуды в сессию! Не выходите на ветренные места, сильный ветер уносит тепло организма. Не выходите на ветренные места, сильный ветер уносит тепло организма. Не выходите на улицу вспотевшим, разгоряченным!. Не перегревайте салон автомобиля зимой!. Не выходите на улицу вспотевшим, разгоряченным!. Не перегревайте салон автомобиля зимой!. Следите, чтобы ноги не промокли! Сушите зимнюю теплую обувь. Следите, чтобы ноги не промокли! Сушите зимнюю теплую обувь. В погодных условиях Москвы одежда и обувь должны соответствовать сезону. Под брюками и юбками при температуре минус градусов должно быть теплое шерстяное белье! В погодных условиях Москвы одежда и обувь должны соответствовать сезону. Под брюками и юбками при температуре минус градусов должно быть теплое шерстяное белье! Зимой на теле человека должно быть 3-4 слоя одежды! Зимой на теле человека должно быть 3-4 слоя одежды! Короткие куртки способствуют болезням почек и женским болезням, воспалениям мышц и другим воспалительным заболеваниям. Короткие куртки способствуют болезням почек и женским болезням, воспалениям мышц и другим воспалительным заболеваниям.

Полезные советы Отмените посещения ночных клубов и ночных дискотек. Отмените посещения ночных клубов и ночных дискотек. Посещайте бассейны, ледовые катки, спортзалы, лыжные прогулки. Посещайте бассейны, ледовые катки, спортзалы, лыжные прогулки. Повторите вечером или утром пройденный накануне материал за запоминания. Повторите вечером или утром пройденный накануне материал за запоминания. Записывайте трудные места и повторите их. Записывайте трудные места и повторите их. Пересказывайте друг другу изученный материал. Пересказывайте друг другу изученный материал. Обязательно ходите на консультации преподавателей. Обязательно ходите на консультации преподавателей. Сдерживайте сильные стрессы и волнения, оценки - не конец жизни! Сдерживайте сильные стрессы и волнения, оценки - не конец жизни! Здоровье определяет все!!! И жизнь, и работу, и успех!. Здоровье определяет все!!! И жизнь, и работу, и успех!.

Мы, на кафедре общественного здоровья. здравоохранения и гигиены ждем ВАС. Обращайтесь к нам! Обращайтесь к нам! Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и дадим советы по гигиене поведения в сессию. Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и дадим советы по гигиене поведения в сессию. На портале кафедры в кабинете проф. Д.И.Кича есть дополнительные материалы. На портале кафедры в кабинете проф. Д.И.Кича есть дополнительные материалы. Наши телефоны , Наши телефоны , Уважаемые преподаватели! Помогайте студентам осваивать эти не трудные приемы! Придерживайтесь их сами! Уважаемые преподаватели! Помогайте студентам осваивать эти не трудные приемы! Придерживайтесь их сами! Наше здоровье - это мы сами! Наше здоровье - это мы сами!