1 Фактор КОНКОРДА Пока пассажиры на борту самолёта безмятежно дремали, внешняя обшивка КОНКОРДА подвергалась чудовищному давлению и напряжению. Температура воздуха за бортом самолёта – минус 54 0 С, температура внешней его обшивки в результате трения повышается до С (разница в С!). В результате снаружи – чудовищное давление и нагрузки, а внутри – уют и комфорт. Цель занятия– научить нас оставаться внутренне спокойными даже в условиях чудовищных внешних перегрузок.

2 Малая азбука управления стрессом а - знание б -овладение научными принципами управления стрессом и избавления от него в - действие Иначе – печальный финал: по древней китайской пословице, "Если мы не изменим направление своего движения, то в конце концов попадём туда, куда движемся". Жизнь по инерции не приведёт к новым результатам.

3 УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ Определение ключевых концепций Управлять стрессом - значит реагировать на стрессовые раздражители, принимая решения и действуя так, чтобы предотвращать (ослаблять) их вредные последствия и создавать благоприятные условия для получения положительных результатов. Д-р Гюнтер Райсс, факультет общественного здравоохранения Университета Лома Линда 1. Это – процесс 2. Это – реакция 3. Это – принятие решения, осуществление выбора 4. Это – действие 5. Это – предотвращение, ослабление вредных последствий 6. Это – создание, условий для положительных результатов

4 Когда я проснулся сегодня утром, у меня оставался один- единственный живой нерв, и ты теперь за него дергаешь! Все мы испытали на себе, как стресс истощает силы, вызывает ощущение подавленности, бессилия, сковывает по рукам и ногам

5 ПОМНИТЕ! ОСТРЫЙ СТРЕСС переходит в хронический, когда мы боимся его,снова и снова переживаем его или сражаемся с ним, и это уже после того, как опасность миновала

6 МЫ ПРОСТО ВАРИМСЯ В СОБСТВЕННОМ СОКУ!. Кто-то в мимолётной ситуации больно задел ваши чувства, а вы, вместо того чтобы игнорировать это, снова и снова воспроизводите в уме травмирующую ситуацию, превращая острый приступ раздражения в хронический стресс.

7 "Хронический, не получивший выхода стресс представляет самую серьезную угрозу вашей иммунной системе" ОПАСНОСТЬ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА

8 Связь между стрессом, выживанием и заболеваемостью Мышцы напрягаются, готовясь к сражению или бегству Усиленный выброс адреналина в кровь Сужаются кровеносные сосуды, вызывая повышение артериального давления Увеличиваются сила и частота сердечных сокращений Ускоряется двигательная реакция Мобилизуются силы для стремительных действий В организм ускоренно поступают кислород и питательные вещества, ускоряется их обмен Ускоряется кровообращение Значение для выживания при столкновении с опасностью Симптомы и заболевания, обусловленные стрессом Реакции организма на стресс Головные боли, боли в спине, стиснутые зубы, синдром хронической боли Раздражительность, чувство тревоги, бессонница Гипертензия Учащённое сердцебиение, спазм артерий, ведущие к коронарной болезни сердца и инсульту Авторское право 1995 принадлежит Рональду Нэйтану, д.н., таблица используется с разрешения автора

Свёртываемость крови увеличивается, чтобы уменьшить потери крови от порезов и разрывов тканей при ушибах Кровеносные сосуды в головном мозгу сужаются, а затем расширяются В кровь добавляется глюкоза Атеросклероз коронарных сосудов и инсульт Авторское право 1995 принадлежит Рональду Нэйтану, д.н... таблица используется с разрешения автора Помогает остановить кровотечение при ранении Кровь перемещается в крупные мышцы Мышцы быстро снабжаются энергией Реакции организма на стресс Значение для выживания при столкновении с опасностью Симптомы и заболевания, обусловленные стрессом Связь между стрессом, выживанием и заболеваемостью Мигрень Сахарный диабет Увеличение концентрации холестерина в крови

10 1.Юмор 2. Расслабляющее дыхание 3. Создавайте острова умиротворенности 4. Примиритесь с обстановкой 5. Меньше загружайте свои дни 6. Давайте мышцам физическую нагрузку 7. Спите, пока выспитесь 8. Пользуйтесь приспособлениями для снятия напряжения 9. Используйте то, что расслабляет вас 10. Молитва о душевном покое Управление стрессом путем расслабления

11 Фактор КОНКОРДА Давление и перегрузки снаружи, покой и безмятежность внутри