Основы рационального питания. Нормы питания. Учитель биологии Эмурлаева Л. А.

Цель: сформировать представление об основах рационального сбалансированного питания. Задачи: Задачи: 1.Сформировать у школьников представление об основах рационального сбалансированного питания 1.Сформировать у школьников представление об основах рационального сбалансированного питания 2. Развивать умение подбирать суточный рацион. 2. Развивать умение подбирать суточный рацион. 3. Воспитание здорового образа жизни 3. Воспитание здорового образа жизни

« Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то всякое невнимание к еде есть неблагоразумие. И истина здесь, как и повсюду, лежит в середине». И И.П. Павлов

Известно, что для восполнения энергозатрат в сутки 14 – 17 –летние юноши должны потреблять с пищей в среднем 2900 ккал, девушки – 2600 ккал. Пользуясь данными таблицы, подсчитайте, сколько вы расходуете килокалорий в сутки ( можно округлить до получаса) Известно, что для восполнения энергозатрат в сутки 14 – 17 –летние юноши должны потреблять с пищей в среднем 2900 ккал, девушки – 2600 ккал. Пользуясь данными таблицы, подсчитайте, сколько вы расходуете килокалорий в сутки ( можно округлить до получаса)

Калорийность приемов пищи

Рассчитайте дневной рацион питания, исходя из собственной потребности в килокалориях. Помните, что наиболее оптимален четырехразовый прием пищи. Суточный объем пищи (вместе с выпиваемой жидкостью) должен быть в пределах 2,5 – 3 кг. Запишите в таблицу составленный суточный рацион. Рассчитайте дневной рацион питания, исходя из собственной потребности в килокалориях. Помните, что наиболее оптимален четырехразовый прием пищи. Суточный объем пищи (вместе с выпиваемой жидкостью) должен быть в пределах 2,5 – 3 кг. Запишите в таблицу составленный суточный рацион.Приемпищи Наимен ование блюдОбщаяМасса,гОбщая калори йность Завтрак Обед Полдник Ужин

Определите оптимальное для вас время приема пищи, учитывая, что физиологи советуют, что интервал между едой не превышал 4 – 4,5 ч, а минимальный перерыв был не менее 3 ч. Кроме того, учтите, что интервал между ужином и отходом ко сну не должен быть меньше 2 ч. Данные запишите в таблицу и сравните их с рекомендованными Определите оптимальное для вас время приема пищи, учитывая, что физиологи советуют, что интервал между едой не превышал 4 – 4,5 ч, а минимальный перерыв был не менее 3 ч. Кроме того, учтите, что интервал между ужином и отходом ко сну не должен быть меньше 2 ч. Данные запишите в таблицу и сравните их с рекомендованными Прием Прием пищи пищи Индивид уальное время Рекомен дованно е время Завтрак Обед Полдник Ужин

СОКРАТ.pub Рассчитайте нормальную массу тела, соответствующую вашему росту и возрасту по формуле: Рассчитайте нормальную массу тела, соответствующую вашему росту и возрасту по формуле: Масса тела(в кг)=50+0,75(Т-150)+(А- 20)/4 Масса тела(в кг)=50+0,75(Т-150)+(А- 20)/4 Т-рост в см; А-возраст (в годах). Т-рост в см; А-возраст (в годах).