Занятие четвертое Учимся считать калории Экспресс-тренинг Худеем к Новому Году

Ничего сложного! Определять калорийность продуктов и блюд сегодня намного легче, чем 20 лет назад Читайте на упаковках с продуктами энергетическу ценность и считайте Не пугайтесь – это легко. Со временем вы будете знать все наизусть Этот метод поможет дополнительно сбросить до 3 кг

Сколько надо калорий? Расчитаем величину Основного обмена(ОО): 1 кал х 1 кг х 24 часа Примерный расчет при весе 70 кг: 1 х 70 х 24 = 1680 кал + 20% (336) – получаем 2000кал На такую сумму можно хорошо покушать в день и голодать не придется

Нужная информация Если вы не спортсмен и не сталевар, ваша потребность в калориях составляет в среднем кал в сутки При меньшем потреблении (2000 кал) организм съест лишние кал из внутренних запасов Помним об обильном питье – это необходимо для вымывания продуктов распада жиров, белков и углеводов

Домашнее задание Расчитайте свой ОО по формуле Определите энергетический объем так, чтобы испытывать легкий голод Составьте свою таблицу калорийности продуктов – тех, которые вы чаще используете в обычном питании Не съедайте все калории сразу, иначе вам придется голодать вечером

Приложения Не забудьте скачать: Таблицу калорийности традиционных продуктов Таблицу основных энергозатрат