Авторы: Ерошенко Валентина Васильевна, учитель физической культуры МБОУ «СОШ6» г. Инта, РК, Чайкина З.А., учитель физической культуры МБОУ «СОШ 2» г. Инта, РК, Муртазин Р.М., учитель физической культуры МБОУ «СОШ 5» г. Инта, РК, Игнатова О.А., Юргелевич И.М., Майер Н.Б., Шахов И.В., Коваль А.В., и другие.

« Где здоровье – там красота» (поговорка) «Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут» (пословица) «Мы наказываемся нашими плохими привычками, мы вознаграждаемся хорошими» (Поль Брэгг) Начни с того, что делай то, что необходимо, потом то, что возможно, а потом ты поймаешь себя на том, что делаешь невозможное.

Обоснование проекта Актуализация проекта вызвана проблемой, с которой столкнулись учителя физической культуры, тренеры и тренеры преподаватели, прибывшие на курсы повышения квалификации из разных городов и сел Республики Коми и г. Сыктывкара ( г г.) В связи со сменой рода деятельности, адаптацией к внешним условиям и внутренним изменениям, у слушателей группы были отмечены схожие симптомы (со слов последних)

Лёгкое недомогание организма. Накопившаяся усталость

Грусть, тоска, хандра, зевота.

Гиподинамия

и ЖКТ плохая работа

По запросу слушателей все прошли тест самообследования. Диагностику проводила преподаватель Насибулина Татьяна Владимировна. Тест показал, что у 80% слушателей курсов имеются проблемы связанные с легким недомоганием.

Цель: Интегрировать деятельность по укреплению здоровья слушателей в уклад жизни курсов повышения квалификации в период с г. по г. Задачи: уменьшение стрессогенности путем новой организации жизнедеятельности группы; продвижение современных методов и технологий обучения здоровью; распространение накопительного опыта формирования политики здоровья. Проект имеет локально-социальную направленность.

Разработка стратегии Обучение здоровьесбережению коллег всех возрастных групп основано на стратегии, направленной на снижение угроз здоровью и формирование ответственного и безопасного поведения, путем повышения знаний, обеспечивающих изменения в здоровье и ЗОЖ. В основу проекта заложены идеи единения, создание команды здоровья по созданию благополучия (эмоционально – нравственного, духовно – интеллектуального, психологического, физического).

Механизм реализации целей и задач. Обучение идет в объединенных группах и строится в интерактивном режиме.

Рабочий план реализации проекта мероприятиеответственныйдаты 1. учебные занятия (посещение) староста Майер Наталья информирование о целях и задачах проекта Ерошенко В.В., учитель физической культуры МБОУ «СОШ6»

3. утренняя гимнастика «утро доброе, утро бодрое» Ерошенко В.В., Муртазин Р.М. ежедневно 4. физкультминутки, гимнастика для глаз Майер Н.Б., Игнатова О.А. Ежедневно 2-3 раза 5. дыхательная гимнастика Ерошенко В.В., Чайкина З.А. Ежедневно 2-3 раза

8.пешие прогулки кому за 35 (самоконтроль) ежедневно, 7км 9.кросс кому до 35 (самоконтроль) ежедневно,10км 10.футболМуртазин Р.М, Коваль А.В г.

11.стритболЧайкина З.А., г. 12бассейн/саунасамостоятельнопо графику 13.Музей Раисы Сметаниной/эстафета Олимпийского Огня Насибулина Т.В ,

Приложение 1 Комплекс упражнений для утренней зарядки. Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз Упражнения для головы 1. Поворачиваем голову вправо и влево; 2. Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки 1. Вращения прямыми руками, рисуя круг; 2. Разогреваем локти, вращая согнутые руки; 3. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища 1.Ставим ноги на ширину плеч. 2.Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. 3.Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резкими.

Упражнения для ног 1. Приседания, без отрыва пяток от пола; 2. Подъемы на носок ноги, правой, левой.

Приложение 2 Упражнения для глаз, зрительная гимнастика. Выполнять сидя или стоя, с максимальной амплитудой глаз. Упражнение 1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза. Упражнение 3. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15

Упражнение 4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Упражнение 5. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 6. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх- вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх- влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Упражнение 7. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз- прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6.

Приложение 3 5 упражнений тибетских монахов (при систематическом выполнении оказывают омолаживающий эффект, раскручивают «спираль старения» организма в обратную сторону). Первое упражнение Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание. На задержке дыхания опишите вращение вокруг себя. С силой выдохните воздух из легких. Это составляет одно дыхание и одно вращение. Упражнение можно выполнять не более 21 раза, но начинать лучше с семи.

Второе упражнение Встаньте на колени, спина прямая. Положите руки на бедра ссади. Вдыхая через нос, откиньте голову назад, прогнитесь. Вдох и движение головой должны быть плавными. Затем с силой выдохните, опустив голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Упражнение можно выполнять не более 21 раза, но начинать лучше с семи.

Третье упражнение Лягте на пол, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох через нос. На вдохе поднимите прямые ноги до положения 90 градусов. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните воздух из легких, опустите ноги, наклонив голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Упражнение можно выполнять не более 21 раза, но начинать лучше с семи.

Четвертое упражнение Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу. Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание. На задержке дыхания выйдите в « планку», удерживая себя на руках и ногах. Затем выдохните через рот, вернитесь в исходное положение, наклонив голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Упражнение можно выполнять не более 21 раза, но начинать лучше с семи.

Пятое упражнение Лягте на живот, вытяните руки вперед, прогнитесь, натянув руки и ноги, сделав полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание, затем выдохните воздух из легких, вернитесь в исходное положение, наклонив голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Упражнение можно выполнять не более 21 раза, но начинать лучше с семи

Приложение 4 Дыхательное упражнение (сжигает жир, делает живот плоским, талию «осиной», проверено!) Сделать глубокий вдох животом, + три до вдоха, задержать дыхание на 16 секунд, сделать полный выдох, + 3 до выдоха, задержать дыхание на 8 секунд. Упражнение можно выполняться где угодно и сколько угодно раз, но без фанатизма, не доводя себя до головокружения и обморочного состояния.

Эффект проекта в долгосрочной перспективе, несмотря на то, что он реализовывался в течение двух недель. В результате реализации данного проекта мы получили коллектив педагогов, владеющих методами оздоровления и профилактики заболеваний, способных формировать здоровый образ жизни и передавать знания к самообразованию, к самореализации, к осознанию ценностного отношения к здоровью своим ученикам, коллегам, родителям.

Фотоотчет.

зумба фитнес - YouTube Получите удовольствие от занятий зумба-фитнес. Классика жанра! youtube.comyoutube.comЗумба фитнесЗумба фитнес Утренняя зарядка Солнышко лучистое mp3 скачать бесплатн о... Слушай и качай Утренняя зарядка Солнышко лучистое mp3 бесплатно и без регистрации, по прямым ссылкам или оцени Утренняя зарядка Солнышко лучистое во всех вариантах исполнения... muzofon.commuzofon.com…Утренняя зарядка Солнышко лучистое…Утренняя зарядка Солнышко лучистое