Профилактика близорукости средствами физической культуры Гвоздухина Ксения Сергеевна Студентка САФУ ЮИ 4 курса, 3 группы

Цель работы Цель работы – выявить методики, средства, упражнения позволяющие снизить риск развития близорукости. Задачи: Задачи: 1. Определить что такое близорукость (миопия) 2. Привести традиционные и нетрадиционные методики улучшения зрения. 3. Изучить меры профилактики близорукости 4. Определить виды физкультурной деятельности и упражнения, способствующие профилактике близорукости.

РАЗВИТИЕ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ Закладка органа зрения ребенка происходит в первые три месяца беременности. Перенесенные будущей мамой в это время вирусные заболевания, стрессы, гипоксические состояния могут привести к врождённой миопии. Наиболее интенсивным периодом развития органа зрения являются первые годы жизни ребенка, когда более 50% информации он получает через орган зрения. Функциональное развитие органа зрения начинается сразу после рождения ребенка и продолжается до лет, рост глазного яблока заканчивается в 21 год.

Близорукость Близорукость (миопия) (от др.-греч. μύω «щурюсь» и ψις «взгляд, зрение») это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение падает не на сетчатку глаза, а перед ней. Наиболее распространённая причина увеличенное (относительно нормального) в длину глазное яблоко, вследствие чего сетчатка располагается за фокальной плоскостью. Более редкий вариант - когда преломляющая система глаза фокусирует лучи сильнее чем надо (и, как следствие, они опять-таки сходятся не на сетчатке, а перед ней). В любом из вариантов, при рассматривании предметов на сетчатке возникает нечеткое, размытое изображение

Виды близорукости 1.По тяжести заболевания - слабая до 3 диоптрий, - средняя от 3,25 до 6 диоптрий, - высокая свыше 6 диоптрий. 2.Взависимости от причины появления - врожденная, - наследственная, - приобретенная. Так же выделяют следующие виды: - осевая, - осложненная, - «ночная», - псевдоблизорукость.

Зрение и движение неразрывны, так как глаза самый подвижный наш орган. Дефицит движений в жизни современного человека неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата. Яркий пример этого близорукость (миопия), которая формируется в школьные годы преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием. Плохое зрение, чаще всего, зависит от ослабления аккомодациональной (цилиарной) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной наводки на резкость нашего глаза. Укрепить ее можно используя специальные методики и упражнения. Согласно международной медицинской статистике, растет во всем мире количество близоруких людей. Медицина вместе с международными организациями в области здравоохранения ищут и находят все более совершенные средства борьбы с этими и другими заболеваниями глаз.

По данным ВОЗ на октябрь 2011 года Во всем мире около 285 миллионов человек страдают от нарушений зрения, из которых 45 миллионов поражены слепотой и 246 миллионов имеют пониженное зрение. Около 90% людей, страдающих от нарушений зрения, живут в развивающихся странах. За последние 20 лет число людей, страдающих от нарушений зрения в результате инфекционных болезней, значительно уменьшилось. 80% всех случаев нарушения зрения можно предотвратить или вылечить. По оценкам, 19 миллионов детей страдают от нарушений зрения. 12 миллионов из них имеют нарушения зрения из-за аномалий рефракции – состояний, которые легко диагностируются и корректируются (миопия, дальнозоркость, астигматизм). 1,4 миллиона детей являются необратимо слепыми на всю оставшуюся жизнь.

По данным министерства здравоохранения и социального развития Близорукость у детей до школьного возраста составляет 3-5%, а у выпускников школ – 25-30% В октябре 2010 г. был проведен опрос, в котором участвовало 6848 человек

В настоящее время существует три признанных способа коррекции близорукости. По данным анкетирования студентов 1-5 курсов САФУ, как способ коррекции зрения опрашиваемые применяют: ОЧКИ 28% Контактные линзы 9% Лазерная коррекция зрения 0% 63% не корректируют близорукость

ТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ Видеотренажеры особый класс технических устройств, позволяющих тренировать в целях профилактики и восстановления зрения. Методика: при чтении между текстом и глазом располагают аппарат с автоматической сменой линз, которые либо облегчают, либо затрудняют чтение, таким образом, проводится оптический массаж» внутренних глазных мышц. «ВИЗОТРОНИК» Компьютерные программы для улучшения зрения и снятия зрительного напряжения.

НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ Методика В.Т. Назарова – использование вибромассажера для стимуляции глазных мышц. Методика М. Корбетт – расслабление мышц глаза Основные принципы: 1. Зрение может быть улучшено. 2. Перенапряжение изнуряет глаза и нарушает зрение. 3. Глаза должны мигать часто и быстро. Они становятся неподвижными, когда устают. 4. Расстояние между роговицей и сетчаткой изменяемо за счет сокращения мышц глаза. 5. Привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц. Коррекция зрения по методу Брэгга. Суть метода - естественное оздоровление зрительных органов в нормальных, соответствующих требованиям природы условиях функционирования. Данный метод основан на принципе: если обеспечить глаза нормальным естественным питанием, очистить их от токсинов и прочих вредных отложений, дать им естественную нагрузку и слегка потренировать в здоровых условиях - зрение обязательно станет нормальным.

Иные нетрадиционные методики Пальминг - термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение. Дыхание. рекомендуется использовать технику затяжного дыхания. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Помогает при ухудшении зрения, так как глазам необходима усиленная циркуляция крови с кислородом. Соляризация. применяется при утомлении глаз. Для этого нужно встать в коридоре или в тени, отбрасываемой стеной, у самой границы падения солнечных лучей. Закрыть глаза и раскачиваться, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Через несколько сеансов почувствуется тонизирующий эффект.

ПРОФИЛАКТИКА И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ 1.Полноценное питание (очень полезно есть чернику); 2.Предотвращение и излечение различных заболеваний (особенно хронических). Например, остеохондроз шейного отдела позвоночника ухудшает кровообращение: кровь хуже поступает к голове, в том числе к глазам, нарушается питание зрительного нерва, сетчатки глаза; 3.Проверять зрение у офтальмолога не реже одного раза в год; 4.Соблюдение правил гигиены: расстояние от глаз до книги при чтении – не менее 30 – 35 см; нельзя читать в транспорте, сумерках, во время ходьбы, лежа; делать частые перерыва в зрительной работе, обязательно чередовать с физическим отдыхом; глаза следует беречь от травм; расстояние от глаз до монитора не должно быть менее 50 см и др. 5.Использовать только те электронные гаджеты, которые сделаны в соответствии с ГОСТами и установленными требованиями. Читать электронные книги необходимо в хорошо освещенном помещении, экран не должен быть очень ярким, а шрифт - не менее 4 мм

ПРОФИЛАКТИКА И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ 1.Общее укрепление здоровья; 2.Закаливание; 3.Повышение физической активности ( Федерация бадминтона провела исследования и выяснила, что бадминтон снимает многие проблема со зрением, идет постоянная тренировка мышц, которые отвечают за фокусировку зрения, эти мышцы становятся сильными, рабочими, многие заболевания не развиваются; 4.Регулярное выполнение гимнастики для глаз

Для профилактики близорукости и снятия напряжения для глаз следует выполнять гимнастику для глаз. 1.Исходное положение - сидя. Сожмите веки обоих глаз на 35 секунд, затем откройте их на 35 секунд. Повторить 6-8 раз. 2.Исходное положение - сидя. Быстро моргать 1-2 мин. 3.Исходное положение – стоя. Смотреть перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой пуки по средней линии лица на расстоянии см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек. Отпустить руку. Повторить раз. 4.Исходное положение – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев. Повторить в течение 1 мин. 5.И.П. – сидя. Сомкнуть веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки 13 секунды, повторить 3-4 раза. 6.И.П. – сидя. Делать глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против, и так по 6-8 раз. 7.И.П. – стоя. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутой перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться, повторить 6-8 раз. 8.И.П. – стоя. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно, повторите 8-10 раз. 9.И.П, - стоя. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы, повторить 8-12 раз. 10.«Метка на стекле». На оконное стекло на уровне глаз наклейте черную или красную метку 0,5 см в диаметре. Расстояние до метки 33 см. Переводите взгляд с метки на предмет, выбранный вдали за окном.

ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ Исследования ученых (напр. Н.Н.Огородниковой, Б. Александров, Э.С. Аветисов) позволили установить, что снижение общей двигательной активности студентов при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции миопического глаза. Школьники и студенты должны заниматься физической культурой по группам, распределение в которые должно производится в зависимости от тяжести миопии. Студенты с близорукостью слабой степени входят в основную группу и могут заниматься физической культурой в подготовительном отделении спортивного совершенствования. При наличии близорукости средней степени студентов включают в подготовительную медицинскую группу, они должны заниматься физической культурой в подготовительном учебном отделении. Исключитаются прыжки с высоты более 1.5 м., упражнения, требующие большого и продолжительного физического напряжения. Студенты с близорукостью высокой степени (6.0 дптр и более) должны заниматься физической культурой только в специальном медицинском отделении. Физические упражнения и спорт - это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом возрасте, однако для людей страдающих заболеваниями глазного органа, необходимы специальные комплексы упражнений.

Ежегодно во второй четверг октября проводится Всемирный день зрения для привлечения глобального внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Однако и мы сами можем и должны! бороться за хорошее зрение и его сохранение.