Джгаркава Ольга Владимировна, к.м.н., доцент кафедры физической культуры и оздоровительных технологий СГМУ, Алимбарашвили Татьяна Александровна, специалист по адаптивной физической культуре Корпоративная фитнесс- программа в оздоровлении женщин интеллектуального труда

В настоящее время наблюдается тенденция к повышению напряженности труда в сферах, связанных с обслуживанием населения и в сферах, требующих умственной работы. Причем, это прослеживается как коммерческих, так и в бюджетных организациях, что, по-видимому, связано с сокращением штатов и с увеличением количества учетно-отчетной документации. Труд в этих сферах связан с длительным сохранением статической рабочей позы, часто неправильной, что приводит к напряжению мышц шеи и плечевого пояса, к нагрузке на глаза и к венозному застою в органах брюшной полости и малого таза. В результате многочасового напряжения возникают жалобы на головную боль, боли в спине и суставах, раздражительность, перепады настроения и как следствие - снижение работоспособности, что описывается в литературе, как синдром профессионального выгорания. Многие руководители для сохранения и повышения работоспособности и для оздоровления сотрудников пошли по правильному пути – приглашают организации массажистов, приобретают годовые абонементы в бассейн или спортивно-оздоровительные клубы. На базе одного из таких клубов и проведено наше исследование

Предупреждение гиподинамии и стрессовых ситуаций достигается полноценной физической активностью, а наиболее выраженным оздоравливающим эффектом обладают тренировки в аэробном режиме. Фитнесс – это специально разработанные программы тренировок, составленные специально для поддержания и укрепления здоровья, обеспечивающие хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир. А корпоративные тренировки укрепляют не только физическое здоровье сотрудников, но и влияют на производительность и качество труда. Разработка корпоративных фитнес-программ, формирование мотиваций для занятий фитнесом женщин интеллектуального труда является актуальной проблемой современности.

Оценка эффективности оздоровления женщин интеллектуального труда на базе спортивно-оздоровительного клуба Цель нашего исследования

1. Представить общую характеристику исследуемой группы. 2. Исследовать физическое состояние исследуемых женщин до начала тренировок и после их завершения. 3. Оценить показатели функционального состояния женщин исследуемой группы в динамике. 4. Проанализировать стрессоустойчивость и когнитивные способности женщин в динамике.

Мы предположили, что эффективность фитнес- программ различна у женщин молодого и среднего возраста

Антропометрические методы (рост, масса тела, ИМТ, окружность талии, бедер, индекс талия/бедро) Оценка функционального состояния организма (АД, ЧСС, ВИ, пробы Штанге и Генчи, подвижность грудной клетки, ФС) Оценка физического состояния (координационные способности по пробе Ромберга, силовые возможности по количеству отжиманий от пола, гибкость, толерантность к физической нагрузке по результатам велоэргометрии) Оценка когнитивных способностей и стрессоустойчивости (заучивание 10 слов, пакет тестов на стрессоустойчивость и стрессируемость - оценка эмоционального благополучия, степени предрасположенности к стрессу и умения справляться со стрессом)

консультация терапевта для оценки здоровья и выявления противопоказаний для фитнеса; консультации диетолога для составления рациона питания и последующей коррекции; консультации специалиста по спортивной медицине для определения толерантности к физической нагрузке и оценки физического состояния и назначения тренировочной программы. Тренировочная программа - два занятия в неделю – кардио-тренировка и круговая силовая тренировка. Тренировка состояла из разминки, основной части и заминки. Продолжительность занятия – 60 мин. Разминка проводилась на основе базовых шагов классической аэробики. Темп музыкального сопровождения средний и выше среднего. Продолжительность разминки минут. Заминка состояла из упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Выполняли растягивание мышц в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением. Темп музыкального сопровождения медленный. Продолжительность мин. Круговая тренировка включала в себя упражнения на укрепление всех мышц с чередованием упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. ЧСС во время тренировки уд/мин. Комплекс упражнений выполняли в среднем темпе на начальном этапе, затем в быстром. Необходимо выполнять 1-2 подхода для начинающих с отдыхом в 2 минуты и по 3-4 подхода для подготовленных. Упражнения выполнялись с бодибаром весом 3 кг для начинающих и 5 – для подготовленных, и с гантелями – от 1 до 3 кг соответственно. Кардио-тренировка проводилась на основе базовых шагов аэробики, из которых составлялись различные комбинации-связки. На начальном этапе тренировка выполнялась на полу, затем упражнения выполнялись на степ-платформе или с двумя гантелями весом 1 – 1,5 кг. Продолжительность – 30 минут.

В нашем исследовании приняли участие 14 женщин в возрасте от 24 до 55 лет. В группу 1 вошли женщины от 24 до 27 лет, средний возраст в группе 25,6±0,4 лет. В группу 2 вошли женщины от 48 до 55 лет, средний возраст – 51,2±1,04 года. Все женщины - сотрудницы проектного института - занимались в зале аэробики спортивно- оздоровительного комплекса «Багира» г. Архангельска по 1 часу 2 раза в неделю, 1 раз в неделю получали сауну в течение 1,5 часов, курс общего массажа по 10 сеансов. Мы обследовали женщин до начала занятий и через 9 месяцев регулярных тренировок.

Анкетирование показало, что характер труда и образ жизни исследуемых женщин можно охарактеризовать как малоподвижный, а имеющиеся хронические заболевания и предъявляемые жалобы являются характерными проявлениями гиподинамии.

Проведенные тренировки способствовали улучшению физического состояния в группах сравнения. Индексы массы тела и талия/бедро в группе молодых женщин соответствовали норме, тренировки способствовали их небольшому снижению. Среднегрупповой показатель массы тела в группе женщин среднего возраста снизился на 5 кг. Индекс массы тела вначале соответствовал ожирению I степени, в конце исследования указывал лишь на избыточную массу тела. Индекс талия/бедро снизился с 0,86±0,1 до 0,8±0,1 и стал соответствовать норме.

В группе женщин молодого возраста показатели тренированности увеличились: гибкость на 30,8%, координация - на 77,8%, количество отжиманий - с 6,3 до 13,1 раз. В начале исследования гибкость и координация были ниже нормы, в результате тренировок они достигли нормальных значений. В группе женщин среднего возраста показатели тренированности также увеличились: гибкость на 40,8%, координация на 93%, количество отжиманий с 4,7 до 12,1 раз. Начальные показатели координации и силы были низкими, после тренировок достигли нижней границы нормы. Работоспособность в обеих группах в начале исследования была на низком уровне, тренировки способствовали ее повышению до среднего уровня.

Графическое изображение парадигмы тренированности показало, что в группе молодых женщин до тренировок гармоничность парадигмы нарушалась низкими значениями координации, силы и работоспособности. В результате тренировок парадигма приняла форму правильного пятиугольника, то есть программа тренировки была адекватной.

У женщин среднего возраста в начале исследования показатели имели низкую оценку, что связано с ожирением II степени, Тренировки способствовали росту работоспособности и силы, а индекс массы тела уменьшился недостаточно, поэтому парадигма тренированности не имеет правильной формы. Тренировки следует усилить анаэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой для снижения массы тела, а также добавить упражнения для повышения гибкости.

Тренировка способствовала купированию тахикардии в обеих группах, а у женщин среднего возраста показатель САД снизился с 141,4 до 127,1 мм рт.ст., что указывает на достижение нормотензии.

Проведенная тренировка способствовала снижению активности симпатического отдела вегетативной нервной системы и достижению вегетативного равновесия с преобладанием парасимпатического отдела в обеих группах, у молодых женщин эти изменения более значимы.

Показатели подвижности грудной клетки, пробы Штанге и пробы Генчи в начале исследования были ниже нормы, в конце исследования достигли нормы.

Проведенная фитнес-программа способствовала коррекции психо-эмоционального состояния женщин в обеих группах, о чем свидетельствуют достоверная динамика показателей уровня стрессированности - увеличился показатель эмоционального благополучия, уменьшился показатель предрасположенности к стрессу, признаков стресса также стало меньше, улучшился показатель умения справляться со стрессом.

На 26,6% улучшились показатели теста на запоминание, что указывает на уменьшение когнитивных проявлений стресса.

1. Перед внедрением оздоровительных мероприятий фитнес- программы необходима тщательная разъяснительная работа для создания мотивации и осознанного подхода к тренировкам, рациональному питанию и ведению здорового образа жизни. 2. Эффективность фитнесс-программы в значительной степени определяется регулярностью занятий и пониманием женщинами необходимости оздоровления при напряженном интеллектуальном труде. 3. Перед проведением оздоровительных мероприятий следует оценить функциональное состояние крадио- респираторной и вегетативной нервной систем, психоэмоциональное состояние и уровень тренированности. 4. Для поддержания интереса к занятиям и дополнительной мотивации необходимо осуществлять тестирование по индексу массы тела, круговым объемам и уровню тренированности

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!