ЗАПАДНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное образовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа «Школа здоровья» 384 Проектная работа на тему: «Молодое поколение выбирает ЗОЖ» Авторы: Восканян Инга, ученица 10А класса Восканян Кристина, ученица 9Б класса Руководитель: Филипетян А.К. Москва 2009г.

Цель работы: Выявить отношение учащихся старших классов к здоровому образу жизни. Выявить отношение учащихся старших классов к здоровому образу жизни.Задачи: Ознакомление учащихся с основными составляющими ЗОЖ Ознакомление учащихся с основными составляющими ЗОЖ Проведение исследования об отношении учащихся старших классов к ЗОЖ Проведение исследования об отношении учащихся старших классов к ЗОЖ Анализ полученных результатов Анализ полученных результатов

Здоровье - это ценность, которое нужно сохранять ежедневно. Хорошее здоровье - основа долгой, счастливой и полноценной жизни. Здоровье - это ценность, которое нужно сохранять ежедневно. Хорошее здоровье - основа долгой, счастливой и полноценной жизни.

В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие: отказ от вредных привычек отказ от вредных привычек здоровый сон здоровый сон активный образ жизни активный образ жизни рациональное питание рациональное питание утренняя зарядка утренняя зарядка положительные эмоции положительные эмоции

Шесть основных составляющих здорового образа жизни

Отказ от вредных привычек К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика. Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание бронхит курильщика. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие. Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей. В настоящее время во многих странах ведется серьезная научная пропаганда за полное прекращение курения. Предлагаются различные способы и средства для организации активного отдыха и здорового образа жизни. В наши дни очень актуальна проблема употребления алкоголя. От этого страдает все общество, под угрозу ставится подрастающее поколение, здоровье будущих матерей. В наши дни очень актуальна проблема употребления алкоголя. От этого страдает все общество, под угрозу ставится подрастающее поколение, здоровье будущих матерей. Вред алкоголя очевиден. Алкоголь разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно на них действует, вплоть до разрушения. При систематическом употреблении алкоголя развивается алкоголизм. Вред алкоголя очевиден. Алкоголь разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно на них действует, вплоть до разрушения. При систематическом употреблении алкоголя развивается алкоголизм. В организме алкоголь оказывает четыре основных эффекта: В организме алкоголь оказывает четыре основных эффекта: - токсически действует на клетки головного мозга. - изменяет биологические процессы головного мозга. - замедляет работу центральной нервной системы, снижает ее эффективность. - выводит из строя печень.

Здоровый сон Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Для здоровья человеку требуется часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне. Необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь и обеспечить условия для здорового, полноценного сна. Во сне мы проводим треть своей жизни, поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм. Для здоровья человеку требуется часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне. Необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь и обеспечить условия для здорового, полноценного сна. Во сне мы проводим треть своей жизни, поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм. Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром сон считают лучшим лекарством. Сон жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.

Активный образ жизни Красота и хорошее самочувствие неотделимы от здорового образа жизни, основа которого – движение, физическая активность. Наша жизнь становится все более комфортной, и, увы, все менее здоровой. Мы часами сидим за компьютером, перед телевизором, и даже путешествуем, сидя в автомобилях и самолетах. Врачи обеспокоены: гиподинамия, то есть малоподвижность, становится пугающе распространенной проблемой. Физические нагрузки улучшают Ваш внешний вид и самочувствие. Даже краткое проявление активности, способствует улучшению кровообращения. Физкультура помогает уменьшению кровяного давления, снижению уровня сахара и уровня холестерина в крови. Сердце человека – это мышца, и так же, как другие мышцы, она становится больше и сильнее благодаря физическим упражнениям. Ходьба, плавание и танцы – отличная тренировка для сердца и легких. А чем больше и сильнее сердечная мышца, тем медленнее ей приходится работать, гоняя кровь по всему телу. Это снижает напряжение и обеспечивает более здоровое и расслабленное состояние сердечно- сосудистой системы. Вдобавок, физическая активность делает человека бодрее и помогает преодолеть стресс.

Рациональное питание Планируйте режим питания. Планируйте режим питания. Если физические упражнения – это одна половина достижения Если физические упражнения – это одна половина достижения здоровой, физически активной и полноценной жизни, то вторая здоровой, физически активной и полноценной жизни, то вторая половина – это правильное и рациональное питание. Люди, ведущие здоровый половина – это правильное и рациональное питание. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок. пищи с учетом тренировок. Правильное питание - это образ жизни, который обеспечивает организм всеми необходимыми веществами на долгие годы. Здоровое питание подразумевает и возможность находиться в хорошей физической форме, то есть отсутствие болезней и избыточного веса. Ваше самочувствие будет улучшаться по мере того, как вы будете выбрасывать из своей жизни вредные продукты и заменять их натуральными, здоровыми компонентами в правильных пропорциях и сочетаниях. Правильное питание - это образ жизни, который обеспечивает организм всеми необходимыми веществами на долгие годы. Здоровое питание подразумевает и возможность находиться в хорошей физической форме, то есть отсутствие болезней и избыточного веса. Ваше самочувствие будет улучшаться по мере того, как вы будете выбрасывать из своей жизни вредные продукты и заменять их натуральными, здоровыми компонентами в правильных пропорциях и сочетаниях. Здоровое играет огромную роль а нашей жизни. Оно обеспечивает рост и формирование всех органов и систем организма, дает энергию, участвует в обмене веществ. Правильно сбалансированное питание позволяет на долгие годы сохранить здоровье и работоспособность. Здоровое играет огромную роль а нашей жизни. Оно обеспечивает рост и формирование всех органов и систем организма, дает энергию, участвует в обмене веществ. Правильно сбалансированное питание позволяет на долгие годы сохранить здоровье и работоспособность.

Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение на весь день. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение на весь день. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. Утренняя зарядка «С утра сил совсем нет и настроение разбитое» - так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.

Положительные эмоции Просто улыбнитесь - и плохое настроение уйдет, как не бывало! Не стесняйтесь смеяться - и вы поразитесь тому, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье. Хорошее настроение и добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.

Смех СМЕХ УСПОКАИВАЕТ СМЕХ УСПОКАИВАЕТ Смех высвобождает эндорфины - гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения грусти. Смех высвобождает эндорфины - гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения грусти. СМЕХ УЛУЧШАЕТ КОЖУ СМЕХ УЛУЧШАЕТ КОЖУ Смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец. Смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец. СМЕХ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ СМЕХ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ Смех помогает бороться с инфекциями. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител, которые защищают от бактерий и вирусов. Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком. СМЕХ ОЗДОРАВЛИВАЕТ СЕРДЦЕ СМЕХ ОЗДОРАВЛИВАЕТ СЕРДЦЕ Благодаря смеху расширяются кровеносные сосуды и кровь лучше циркулирует. Десять минут смеха могут существенно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. СМЕХ СНИМАЕТ БОЛЬ СМЕХ СНИМАЕТ БОЛЬ Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются, когда человек смеется, - естественные болеутоляющие СМЕХ ПОБЕЖДАЕТ СТРЕСС СМЕХ ПОБЕЖДАЕТ СТРЕСС Смех помогает избавиться от физического и эмоционального напряжения. Ученые утверждают, что минута искреннего смеха равноценна 45-тиминутной глубокой релаксации.

Мы провели исследование-опрос среди учащихся нашей школы. Для изучения представлений о здоровом образе жизни у Для изучения представлений о здоровом образе жизни у учащихся, нами была разработана анкета, состоящая из 7 вопросов. В опросе приняли участие 25 учащихся старших классов В опросе приняли участие 25 учащихся старших классов (15-17лет). Им была предложена анкета с вопросами, отражающие основные составляющие здорового образа жизни. Цель нашего исследования : в ыявить отношение учащихся старших классов к здоровому образу жизни.

1. Перечислите, что входит в понятие «вредные привычки». Самые распространенные ответы: курение, наркомания, алкоголизм. 2. Продолжительность сна. 9 часов – 2 человека (8%) 8 часов – 14 человек (56%) 7 часов – 7 человек (28%) 6 часов -2 человека (8%) 3. Как часто вы чувствуете себя бодрым, активным? Всегда – 7 человек (28%) Часто – 11 человек (44%) Иногда – 5 человек (20%) Редко – 2 человека (8%) Никогда – 0 4. Что входит в понятие «здоровый образ жизни»? Самые распространенные ответы : зарядка, рациональное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение.

5. Делаете ли вы утреннюю зарядку? Всегда – 4 человек (16%) Часто – 8 человек (32%) Иногда – 7 человек (28%) Редко – 2 человека (8%) Никогда – 4 человека (16%) 6. Как часто вы бываете на свежем воздухе? Всегда– 8 человек (32%) Часто –11 человек (44%) Иногда – 3 человека (12%) Редко –2 человека (8%) Никогда -1 человек (4%) 7. Соблюдаете ли вы режим питания? Всегда – 9 человек (36%) Часто – 6 человек (24%) Иногда – 4 человека (16%) Редко – 3 человека (12%) Никогда – 3 человек (12%)

Анализ результатов проведенного исследования позволяет сделать следующий вывод: - Основная часть испытуемых считает здоровый образ жизни необходимым. - Представления о здоровом образе жизни у подростков, прежде всего сводятся к занятиям спортом, отсутствию вредных привычек и правильному питанию. Вместе с тем наиболее важным составляющим здорового образа жизни называют такие, как ощущение счастья и хорошее настроение. Можно заключить, что молодые люди придают в целом большее значение здоровью и здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Придерживаясь активному образу жизни, очень скоро вы почувствуете, что стали получать удовольствие от движения. И наверняка отметите, что у вас заметно улучшился цвет лица, подтянулась фигура, мышцы пришли в тонус, кровообращение улучшилось, а настроение стало бодрым. Вы стали здоровее и выносливее!!! Придерживаясь активному образу жизни, очень скоро вы почувствуете, что стали получать удовольствие от движения. И наверняка отметите, что у вас заметно улучшился цвет лица, подтянулась фигура, мышцы пришли в тонус, кровообращение улучшилось, а настроение стало бодрым. Вы стали здоровее и выносливее!!!

Спасибо за внимание! Источники: ru.wikipedia.orgЗдоровый образ жизни Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни revolution.allbest.ruСпорт и туризмСпорт и туризм