Осанка. Комплекс упражнений для правильной осанки. Урок физической культуры в 9 классе Учитель Оборнева Е.А.

Как вы думаете у кого правильная осанка?

Осанка - это привычное положение туловища человека в положение стоя, сидя и во время ходьбы.

Что по вашему нарушает осанку?

Причины неправильной осанки: Продолжительное сидение в неподвижном состоянии; Продолжительное сидение в неподвижном состоянии; Неумение пользоваться спинкой стула; Неумение пользоваться спинкой стула; Неправильные позы в положение сидя, стоя и во время ходьбы; Неправильные позы в положение сидя, стоя и во время ходьбы; Слабые мышцы туловища. Слабые мышцы туловища.

Упражнения на осанку И. п. стоя. «Замочек» завести Одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук И. п. стоя. «Замочек» завести Одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук

Упражнения на осанку 2. И.п. стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. 2. И.п. стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. 3. И. п. лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка») 3. И. п. лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка»)

Упражнения на осанку 4. И. п. лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. 4. И. п. лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. 5. И. п. то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову. 5. И. п. то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

Упражнения на осанку И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п.

Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите все тело! Д/з: подобрать упражнения для формирования правильной осанки