Консультация для педагогов ДОУ Выполнила : Щербакова Инна Викторовна, музыкальный руководитель МДОУ « Инжавинский детский сад 2 « Березка », р. п. Инжавино, Тамбовская обл г.

Взять в свои руки людей здоровых, предохранить их от болезней, предписать им надлежащий образ жизни есть честно для врача и спокойно. Ибо легче предохранить от болезней, нежели их лечить, и в сем состоит первая его обязанность …

Стрельниковская дыхательная гимнастика - детище нашей страны. Создавалась она на рубеже х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что Александра Николаевна Стрельникова была певицей и его потеряла.

Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий ( как хлопок в ладоши ). Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно ( желательно через рот ). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный ( только через нос ), выдох - абсолютно пассивный ( через рот не видно и не слышно ). Шумного выдоха не должно быть ! Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения - без вдоха. Все вдохи - движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАТЬ ПРЯМО, ПОКАЗАТЬ ЛАДОШКИ "ЗРИТЕЛЮ", ПРИ ЭТОМ ЛОКТИ ОПУСТИТЬ, РУКИ ДАЛЕКО ОТ ТЕЛА НЕ УВОДИТЬ - ПОЗА ЭКСТРАСЕНСА. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем. Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха. Норма - 96 вдохов-выдохов..

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАТЬ ПРЯМО, СЖАТЫЕ В КУЛАКИ КИСТИ РУК ПРИЖАТЬ К ПОЯСУ. В МОМЕНТ КОРОТКОГО ШУМНОГО ВДОХА НОСОМ С СИЛОЙ ТОЛКАЙТЕ КУЛАКИ К ПОЛУ, КАК БЫ ОТЖИМАЯСЬ ОТ НЕГО ИЛИ СБРАСЫВАЯ С РУК ЧТО-ТО. ПРИ ЭТОМ ВО ВРЕМЯ ТОЛЧКА КУЛАКИ РАЗЖИМАЮТСЯ. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел. Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение - выдох уходит самостоятельно через нос или через рот. Подряд нужно сделать 8 вдохов- движений без остановки. Затем отдых (пауза) секунд и снова 8 вдохов-движений. Это упражнение можно делать сидя и даже лежа.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАТЬ ПРЯМО, РУКИ ОПУЩЕНЫ. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона ("понюхайте пол"). Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот. Норма - 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности - 96 вдохов- выдохов - стрельниковская "сотня". Вы можете выполнять и по 16 вдохов-движений, затем пауза 3-5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ЧУТЬ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ (СТУПНИ НОГ В УПРАЖНЕНИИ НЕ ДОЛЖНЫ ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо влево, вдох справа вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии. Норма: 12 раз по 8 вдохов- движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ : СТАНЬТЕ, РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ И ПОДНЯТЫ НА УРОВЕНЬ ПЛЕЧ. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым « объятием » резко « шмыгайте » носом. Руки в момент « объятия » идут параллельно друг другу ( а не крест - накрест ), ни в коем случае их не менять ( при этом все равно, какая рука сверху правая или левая ); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад ( вдох с потолка ). Норма : 12 раз по 8 вдохов - движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ЧУТЬ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ. Наклон вперед, руки тянутся к полу вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед откидывайтесь назад, вдох «с пола» вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох! Норма: 12 раз по 8 вдохов- движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ : СТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ЧУТЬ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ. Поверните голову вправо сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево « шмыгните » носом с левой стороны. Вдох справа вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть ! Помните ! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот. Норма : 12 раз по 8 вдохов - движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ЧУТЬ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу тоже вдох. Чуть - чуть покачайте головой, как будто кому - то мысленно говорите : « Ай - ай - ай ! Как не стыдно !» Смотреть нужно прямо перед собой. ( Это упражнение напоминает « китайского болванчика »). Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха ( не открывайте широко рот !). Норма : 12 раз по 8 вдохов - движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ : СТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ЧУТЬ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ Опустите голову вниз (посмотрите на пол) резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) тоже вдох. Внизвверх, вдох «с пола» вдох «с потолка». Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно и не слышно, либо в крайнем случае тоже через нос). Норма: 12 раз по 8 вдохов- движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТАНЬТЕ ЛЕВАЯ НОГА ВПЕРЕДИ, ПРАВАЯ СЗАДИ. ВСЯ ТЯЖЕСТЬ ТЕЛА НА ЛЕВОЙ НОГЕ. НОГА ПРЯМАЯ, КОРПУС ТОЖЕ. ПРАВАЯ НОГА СОГНУТА В КОЛЕНЕ И ОТСТАВЛЕНА НАЗАД НА НОСОК, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ РАВНОВЕСИЕ (НО НА НЕЕ НЕ ОПИРАТЬСЯ). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед назад, приседание приседание, вдох вдох.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ЧУТЬ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять исходное положение Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой слегка приседайте и шумно «шмыгайте» носом (левое колено вверх исходное положение, правое колено вверх исходное положение). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой. Выдох после каждого вдоха пассивно, желательно через рот. Норма: 8 раз по 8 вдохов-движений.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ТО ЖЕ, ЧТО И В ПРЕДЫДУЩЕМ УПРАЖНЕНИИ Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно « шмыгните » носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в исходное положение выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание. Это упражнение делается только стоя. Вдохи и движения в нашей гимнастике делаются строго одновременно. Норма : 4 раза по 8 вдохов - движений.

/ 02/