Гиподинамия приводит к тому, что активный и жизнерадостный, сообразительный человек превращается в человека неповоротливого, долго думающего с обвисшим телом.

Ожирение Ожирение Нарушение работы внутренних органов Нарушение работы внутренних органов Увеличение веса Увеличение веса Повышение холестерина крови Повышение холестерина крови

Сахарн ый диабет Болезни лёгких Инсульт Инфаркт Прежде временн ый атероск лероз Резко снижает ся обмен веществ Остеохо ндроз

Жертва сидячей работы

Малоподвижный образ жизни способствует уменьшению мышечной массы. Между мышечными волокнами возникает жировая прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов.

Результат: -атеросклероз; -пневмосклероз; -гипертоническая болезнь; -ишемическая болезнь сердца;

Многие люди излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность. Многие люди излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность.

При гиподинамии человек дышит поверхностно. Значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. Не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Беззащитные зоны место, где попавший вирус или микроб, повреждает легочную ткань и вызывает заболевание. При гиподинамии человек дышит поверхностно. Значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. Не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Беззащитные зоны место, где попавший вирус или микроб, повреждает легочную ткань и вызывает заболевание.

Регулярно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаляться, рационально питаться. Регулярно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаляться, рационально питаться.

Заставить себя выполнять маленькие хитрости: Отказаться от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей без него. Спуститесь по лестнице тоже пешком. Сходите пешком до магазина, а не пользуйтесь автобусом или такси.

Пробежки неспешным бегом либо быстрым шагом. Подвигайтесь дома с удовольствием под музыку, вам некого стесняться, вы можете танцевать так, как захотите.

3

Дыхательная гимнастика Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе, чтобы предупредить сморщивание альвеол. Дыхательная гимнастика Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе, чтобы предупредить сморщивание альвеол.

Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом. Этот принцип хорошо виден на примере рубки дров: взмах топором глубокий вдох, удар по полену короткий, энергичный выдох.

Короткий вдох и удлиненный выдох, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние покоя, отдыха и сна.

Хорошим дыхательным упражнением является веселый, задорный смех, который одновременно массирует и многие внутренние органы.

Раскрытию альвеол можно достичь путем надувания, например, шарика или камеры от мяча. Можно также с усилием делать выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу». Раскрытию альвеол можно достичь путем надувания, например, шарика или камеры от мяча. Можно также с усилием делать выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу».

«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Солнечные ванны Прогулки на свежем воздухе Обтирание, обливание, душ и другие водные процедуры. Принципы закаливания Регулярность Постепенность Систематичность

Двигайтесь больше – проживёте дольше

Ваша жизнь – в ваших руках!

Видеоролик подготовила фельдшер отделения медицинской профилактики БУ «Лянторская городская больница» ХМАО-Югры Свинтицкая Зоя Алексеевна 2014 г