Выполнила : Якушева Елена Васильевна учитель начальных классов МБОУ « СОШ 4» г. Энгельс Саратовская область

Не сутулься ! Горбатой будешь ! сколько раз мы слышим от мам и учителей эти слова, когда сидим, согнувшись в три погибели над письменным столом. Врачи бьют тревогу : различными нарушениями осанки нынче страдает, чуть ли не каждый второй ребенок от семи до шестнадцати лет !!!

Опорно - двигательная система ( опорно - двигательный аппарат или скелетно - мышечная система ) комплекс систем, образующих каркас, придающий форму организму, дающий ему опору, обеспечивающий защиту внутренних органов и возможность передвижения в пространстве. Двигательный аппарат человека это самодвижущийся механизм, состоящий из 600 мышц, 200 костей, нескольких сотен сухожилий. Составными частями опорно - двигательной системы являются кости, сухожилия, мышцы, суставы и другие органы, которые обеспечивают человеку движения.

Внутри твоего тела находятся кости. Это – ты изнутри. Кости соединяются в скелет Под кожей есть мышцы. С их помощью твое тело способно делать удивительные вещи. Сильные мышцы помогают тебе поднимать тяжести

Гибкие, растягивающиеся мышцы позволяют двигаться : бегать, …заниматься гимнастикой

опорная фиксация мышц и внутренних органов ; защитная защита жизненно важных органов ( головной мозг и спинной мозг, сердце и др.); двигательная обеспечение простых и сложных движений ; рессорная смягчение толчков и сотрясений.

Осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, которые дают следующие определения осанки : Осанка это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка эффективный и надежный путь профилактики и лечения таких болезней цивилизации как боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор профессиональной карьеры и личной жизни. Основная задача осанки предохранение опорно - двигательной системы от перегрузки и травмы. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение. Возраст 8-17 лет самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжелым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов.

плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине, не выступают, живот не выпячивается. При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости. Простейший тест на правильность осанки - встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного отделов позвоночника примерно 2-3 пальца.

Недостаточное развитие мышц спины, груди, бедер, живота и шеи в результате малоподвижного образ жизни ; Неправильная поза при сидении ( согнутая спина, опущенные плечи ), ходьба с опущенной головой, чтение лежа на боку ; Неправильно подобранная мебель ( слишком высокие или слишком низкие стол и стул, излишне мягкая кровать ), неудобная, стесняющая движения одежда ; Постоянные однообразные движения ношение сумки на одном и том же плече, отталкивание одной ногой при езде на самокате. Нарушения режима питания и сна, недостаток прогулок на свежем воздухе.

Ухудшается работа органов дыхания, поскольку грудная клетка сдавлена. Все внутренние органы испытывают дискомфорт. Возникают проблемы с пищеварением, кровообращением. Может наступить расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, появляются головные боли, повышается утомляемость, снижается аппетит.

Основным фактором, влияющим на формирование и сохранение правильной осанки, считается физическая культура. Необходимо заниматься такими видами спорта : бег, гимнастика, лыжный и конькобежный спорт, плавание и даже обычная зарядка по утрам, а еще шейпинг, аэробика, легкая атлетика. Сейчас модно увлечение танцами. Вспомните, знаете ли Вы хотя бы одного танцора с плохой осанкой ? Ведь, занимаясь танцами, мы получим не только хорошую осанку, а еще гибкость, пластику, легкую красивую походку, что всегда вызывает одобрение окружающих.

Один их важнейших факторов, способствующих формированию правильной осанки это правильно подобранная мебель. Поза во время работы за письменным столом должна быть удобной в любых условиях и дома, и в школе. Высота письменного стола и стула должна соотноситься таким образом, чтобы при сидении локти ребенка свободно лежали на столе, ноги, стоящие на опоре, были согнуты в коленях под прямым углом, а спина касалась спинки стула. Во время занятий тетрадь должна лежать перед нами под углом в 30 градусов на расстоянии не более 35 сантиметров от головы. При этом локти обязательно должны лежать на столе. Всю мебель следует подбирать строго по росту.

Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка слишком большой. Постель должна быть достаточно жесткой, с маленькой подушкой. Длина кровати должна превышать рост на сантиметров, чтобы в ней можно было свободно вытянуться.

Нельзя долго носить портфель в одной руке. Рекомендуется ранец - позвоночник распрямляется, тяжесть распределяется равномерно. У тебя должна быть удобная, не тесная обувь!

Наше тело не любит сидеть. Замечено, что когда, мы долго читаем сидя, через 1-2 часа устаем и начинаем сутулиться, опираться руками и грудью о стол. Нашему телу больше подходит стоять и лежать. Можно смотреть телевизор или читать, лежа на животе, положив голову на ладони. Полезно развернуть плечи, закинуть руки на палку, заведенную за лопатки ( подойдет, к примеру, труба от пылесоса ), и побыть в такой позе минут пять.

Тогда - ВПЕРЕД ! ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ФИЗКУЛЬТУРОЙ !

При оформлении были использованы слайды презентации Урликовой Натальи сайта – viki.rdf.ru