Скандинавская ходьба ( от англ. Nordic Walking), дословно Ходьба с палками ( фин. sauvakävely, от sauva « палка » и kävely « ходьба », « прогулка ») вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыж - ных палок. В конце х стала популярна во всём мире. Заниматься этим видом фитнеса может любой же - лающий, нужно только приобрести палки, надеть удобные кроссовки и выбрать живописное место для активной про - гулки. Скандинавская Ходьба

Происхождение Конечно, палки в руках у ходоков появились неспроста. Известная сейчас под именем « скандинавская ходьба » прак - тика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег и ходьбу с лыжными палками. И не ошиблись : вскоре они понимают, что такие занятия помогают поддерживать их в отличной физической форме, развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

Польза от Nordic Walking 1. Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. 2. Тренирует около 90 % всех мышц тела. 3. Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. 4. Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник. 5. Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой. 6. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. 7. Помогает подниматься в гору. 8. Улучшает чувство равновесия и координацию.

Польза от Nordic Walking 8. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно - сосудистой системы и выносливости. 9. Возвращает к полноценной жизни людей с проб - лемами опорно - двигательного аппарата. 10. В процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела.

Технические премудрости Конечно, приступая к освоению скандинавской ходьбы, придется освоить несколько технических моментов, чтобы палки не мешались и не превращались в чисто номинальный аксессуар. Базовую технику освоить не так сложно : нужно взять палки в руки и начать идти, как обычно, только нес - колько сильнее размахивая руками в одной плоскости и нап - равляя взгляд вперед. Постепенно нужно начинать оттал - киваться от земли палками, ставя палку примерно под углом в 45 градусов к земле. Если вам удобно и вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что вы освоили базовую технику. Однако существуют и более продвинутые варианты техники Nordic walking, которые помогут ещё больше нарастить эффективность от занятий.

Снаряжение Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Исполь - зование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок : стандартные фиксированной длины и телескопические ( с несколькими выдвижными сегментами - коленьями ). Отли - чительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Подбор палок 1. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. 2. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. 3. Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти. 4. Палка должна быть легкой и прочной. 5. Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безо - пасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

Подбор палок 6. Длина палки подбирается по формуле : рост человека × 0,68. Например : рост 171 см × 0,68 = 116,28 ( можно использовать палки см ). Это обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Конец Выполнила : Ученица 7 « Г » класса Байрашева Елизавета Учитель : Клейменова Галина Альтафовна