Стресс, стресс! В переводе с английского stress - давление, нажим, напряжение.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? Стресс - это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс - это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Виды стресса профессиональный стресс (стресс на работе) эмоциональный стресс физический психологический стресс операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию) посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и т.д.

Что может быть стрессором? 1. Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д. 2. Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические изменения; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры. 3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.)..

Работники, составляющие группу риска Работа, связанная с интенсивным общением; Возникновение внутренних конфликтов, связанных с работой; Работа в условиях нестабильности; Работники, которым необходимо постоянно демонстрировать высокую эффективность; Жители крупных городов.

Фазы развития стресса

Первая (стадия тревоги) Сердце в такие моменты начинает биться чаще, пищеварение временно сдерживается. В этом состоянии человек не может находиться долго, так как устает.

Вторая (стадия адаптации) Она наступает по мере развития и продолжения стрессовой ситуации. В этой стадии человек, адаптируется к обстоятельствам. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго.

Третья (стадия истощения) Наступает, если стресс слишком силен или продолжителен. Ее признаки начинают проявляться в следующих сферах: эмоциональной (тревога, апатия, раздражительность усталость), поведенческой (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе) соматической (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств). Потеря возможности сопротивления приводит к заболеванию, возникновению психологической травмы.

Последствия стресса По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.

Основные симптомы рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкоголю, пропажа сна и аппетита, ухудшение памяти, иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы. Отметьте те симптомы, которые в данный момент вы испытываете.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит, надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора.

Посмотрите на рисунок. Он неподвижен, слабо движется или активно двигается?

По утверждению японского психиатра Акиоши Китаока (Akioshi Kitaoka), эта иллюзия должна быть неподвижна или слабо двигаться для спокойного, уравновешенного, отдохнувшего человека. Если же картинка активно движется – вам нужен отдых.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона 1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия? 2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля? 3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным? 4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? 6. Как часто вы в силах контролировать раздражение? 7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют? 8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех? 9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать? 10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Таблица ответов Номер вопроса Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Интерпретация результатов теста ВОЗРАСТ от 18 до 29 от 30 до 44 от 45 до 54 от 55 до 64 Отлично Хорошо 7665 Удовлетво рительно Плохо Очень плохо

Учитесь быстро избавляться от стресса Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса на свой организм. С практикой вы сможете определять стресс и контролировать ситуацию при ее воздействии. Они дадут вам уверенность в том, что при столкновении с проблемами, вы быстро и безболезненно восстановите внутреннее равновесие.

Рецепты для поднятия жизненного тонуса: 1. Медитация и аутотренинг. 2. Четкое распределение времени на работу и отдых. 3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка. 4. Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник. 5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус.

6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко. 7. Спорт до изнеможения. 8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб. 9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. 10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

"Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить". Сенека