1

Оглавление Внешние факторы мешающие ведению здорового образа жизни Окружающая среда Медицинское обслуживание Социально-экономические условия Стрессовые факторы Социум Бытовые приборы Внешние факторы способствующие ведению здорового образа жизни Двигательная активность Закаливание Оптимальное сочетание работы и отдыха Рациональное питание Личная гигиена Психологическая уравновешенность Валеологическое самообразование Отказ от вредных привычек Борьба человека с внешними отрицательными факторами Об участнике 2

Внешние факторы мешающие ведению здорового образа жизни Окружающая среда Медицинское обслуживание Социально- экономические условия Стрессовые факторы Социум Бытовые технические устройства Оглавление 3

Окружающая среда Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Среда, в которой мы живём оказывает на нас существенное влияние. Поэтому при подборе места жительства следует учитывать индивидуальные особенности человека. Также на нас оказывает сильное влияние сама Земля - например, её магнитное поле. Солнце, даёт не только тепло, но и приносит нам магнитные бури, на которые метеочувствительные люди сильно реагируют. «Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен«» И.М. Сеченов Резкие колебания температур обостряют заболевания Резкие колебания температур обостряют заболевания Аллергические реакции, профессиональные заболевания, нервно-психические перегрузки Аллергические реакции, профессиональные заболевания, нервно-психические перегрузки Обострение сердечно-сосудистых заболеваний, усиление нервных расстройств, повышение раздражительности, утомляемости Обострение сердечно-сосудистых заболеваний, усиление нервных расстройств, повышение раздражительности, утомляемости Пример Через воду происходит заражение человека микробами, вирусами или паразитарными возбудителями заболеваний. Через воду происходит заражение человека микробами, вирусами или паразитарными возбудителями заболеваний. 4 Оглавление

Медицинское обслуживание Система здравоохранения играет важную роль в жизни каждого человека. Только люди с высшим медицинским образованием могут оказать квалифицированную помощь и вовремя распознать симптомы заболевания. Поэтому остальные люди являются зависимыми от степени доступности медицинских услуг. Важным является доступность лекарственных средств, которые выпишет врач. При таком большом количестве аптек и лекарственных средств очень важно чтобы все препараты были качественными. А качество лекарств человек может проверить только приняв их, что порой приводит к печальным последствиям. 5 Оглавление

Социально-экономические условия Значительное влияние оказывают социально- экономические условия. Социально-экономические факторы обусловлены производственными отношениями. Нормативно-правовые факторы (законодательство о труде и практика государственного и общественного контроля за его соблюдением); социально-психологические факторы (отношение работника к труду, специальности и ее престижу, психологическим климатом в коллективе); экономические факторы (материальное стимулирование, система льгот и компенсаций за работу в неблагоприятных условиях). 6 Оглавление

Стрессовые факторы Стресс это сильнейшее напряжение разных систем организма, которое не проходит бесследно. Негативное влияние стресса на здоровье человека очень велико и имеет самые плохие последствия. Именно стрессовая ситуация становится причиной многих заболеваний, как физических, так и душевных. 7 Оглавление

Общественные факторы Социальные и политические конфликты, нестабильность в обществе Социальные и политические конфликты, нестабильность в обществе Наличие или отсутствие работы (безработица) Позиция и содержательная направленность средств массовой информации (реклама спиртных напитков, сигарет, других товаров или услуг) Позиция и содержательная направленность средств массовой информации (реклама спиртных напитков, сигарет, других товаров или услуг) Социально-психологическое состояние общества Соотношение материальных и духовных потребностей в общественной жизни Соотношение материальных и духовных потребностей в общественной жизни 8 Оглавление

Повышение артериального давления Повышение артериального давления Мигрени Глазные болезни Нервное напряжение Заболевания кожи Брадикардия (уменьшение частоты сокращения сердечной мышцы Брадикардия (уменьшение частоты сокращения сердечной мышцы Психические расстройства Психические расстройства Заболевания органов слуха Заболевания органов слуха Отрицательные последствия использования 9 Оглавление Сердечно-сосудистые патологии Сердечно-сосудистые патологии Бытовые приборы Злокачественные опухоли мозга Злокачественные опухоли мозга Раздражительность

Внешние факторы способствующие ведению здорового образа жизни Закаливание Оптимальное сочетание работы и отдыха Рациональное питание Личная гигиена Психологическая уравновешенность Валеологическое самообразование Отказ от вредных привычек Двигательная активность 10 Оглавление

Двигательная активность Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие. В век технологий большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Человек больше трудится интеллектуально. Поток информации постоянно растет, увеличивается эмоциональная нагрузка. Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. 11 Оглавление

Двигательная активность Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два–три часа. 12 Оглавление

Закаливание Оглавление 13 Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Закаливание имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур.

Закаливание Для проведения закаливающих процедур используют факторы окружающей среды: воду, солнце, воздух, землю. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком. 14 Оглавление

Оптимальное сочетание работы и отдыха 15 Оглавление Предпочтение всегда отдается рациональному режиму, когда эффектив­ный труд чередуется с полноценным отдыхом. При соблюдении режима вырабатывается система чередующихся условных рефлексов (динамический стереотип), определяющий оптимальный ритм функционирования организма. Закрепляясь, система рефлексов облегчает организму его работу, посколь­ку создается условия и возможности внутренней его подготовки к пред­стоящей деятельности.

Оптимальное сочетание работы и отдыха 16 Оглавление Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности - одно из важнейших условий высокопроизводительной работы организма. Однако, в связи с различными условиями жизни и работы, бытовыми и индивидуальными особен­ностями людей не может быть единого распорядка дня для всех. Но основные факторы должны учитываться всеми при выработке оптимального режима работы и отдыха. Важно учитывать суточные колебания активности организма. Ночью сни­жаются показатели обменных процессов, работы сердечно-сосудистой, дыха­тельной системы, температуры тела. Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной мере интенсифицирует обменные процессы, работу организма в целом.

Рациональное питание Правильное, научно обоснованное питание является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, нужную для жизнедеятельности и роста. Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. 17 Оглавление

Рациональное питание Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. Следует учитывать, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все их виды. Важно не только то, что мы едим, а также сколько едим, когда и в каких сочетаниях. 18 Оглавление

Рациональное питание Правила рационального питания 1. Относиться к пище надо с уважением и ответственностью, во время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не следует решать дела и проблемы. 2. Пищу надо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз). Чем дольше пища остается во рту и чем лучше она пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее будет проходить процесс пищеварения. 3. Питаться следует разнообразно, но нельзя переедать. Человек должен помнить, что объем желудка не превышает 350–450 см Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, избегать в любых случаях привычки питаться, как попало. 19 Оглавление

Гигиена тела Гигиена волос Гигиена полости рта Гигиена полости рта Гигиена нательного белья, одежды и обуви Гигиена нательного белья, одежды и обуви Гигиена спального места Гигиена спального места Личная гигиена 20 Оглавление

Психологическая уравновешенность Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами, так как обладают психологической уравновешенностью. Нужно смотреть на все что происходит с оптимизмом. Источником стресса являются не события сами по себе, а восприятие этих событий. 21 Оглавление

Валеологическое самообразование Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Необходимо пополнять свои знания в области медицины, соблюдать правила здорового образа жизни. 22 Оглавление

Отказ от вредных привычек Бороться с вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Нужно приложить все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Чтобы избежать вредных привычек нужно соблюдать активное чередование работы и отдыха, обладать культурой межличностного общения, заниматься физической культурой и спортом, развивать творческие способности. 23 Оглавление

24 Оглавление Окружающая среда Медицинское обслуживание Социально- экономические условия Социум Оглавление Стрессовые факторы

25 Оглавление

26 Оглавление