Автор проекта: Давиденко Каролина Энергия на весь день МБОУ ДОД «Центр детского (юношеского) технического творчества «Меридиан» IV Международный конкурс компьютерного творчества «IT-drive»

Продукты, которые мы выбираем для насыщения своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать её. Я хотела бы рассказать о богатых энергией продуктах, которые будут поддерживать ваше общее состояние и здоровье.

Яблоки Каждый знает, что «одно яблоко в день – и доктор вам не понадобится», и это действительно так! Яблоки содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

Бананы Бананы – один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. Бананы покрыты кожурой, поэтому вы можете бросить их в свою сумку или нести в руках. Такой перекус, несомненно, повысит уровень вашей энергии во время обеденного перерыва.

Красный перец Сладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Красный перец, в частности, содержит ликопен, служащий для профилактики рака. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт.

Хумус Хумус послужит здоровым, наполняющим энергией перекусом, который непременно утолит тягу к сладкому и солёному. Это прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы.

Натуральный тёмный шоколад Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу. Рекомендуется есть не молочный, а именно натуральный тёмный шоколад, поскольку он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Но в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потребления 57 граммов в день.

Тыквенные семечки Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Они легче, чем орехи, попробуйте употреблять четверть чашки этих семян во второй половине дня через несколько часов после обеда.

Морковь Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании. Она содержит большое количество витамина А в виде бета-каротина, который полезен для зрения.

Сельдерей Сельдерей является живительным источником клетчатки, витаминов В и С. Он обладает мочегонным действием, благодаря балансу содержащихся в нём электролитов калия и натрия, которые помогают избавиться от избытков жидкости в организме. Сельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами.

Овощной суп-пюре Нет ничего лучше, чем тёплая тарелка супа, так что попробуйте повышать свою энергию порцией чистых овощей. Потому что суп – это смесь, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление

Лимонная вода Обезвоживание является основной причиной усталости, поэтому пейте маленькими глотками. Лимон даёт дополнительный заряд витаминов и ферментов. Так что с уверенностью начинайте свой день с кружки горячей воды с лимоном.

Овсяная каша Овёс является одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы всё ещё голодны, зелёный коктейль. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

Яркий зелёный коктейль Наполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет для вас отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.

Арбуз Арбуз прекрасно подойдёт для перекуса, особенно летом. Он содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, связан с профилактикой рака. Для наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок.

Кокосовая вода Пить кокосовую воду – один из наилучших способов естественного увлажнения кожи. Она наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами.

Зелёный салат Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией. Используйте лёгкий лимонный соус – это идеальный способ получить немного питания, когда вы чувствуете недостаток энергии.

Ананас Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

Черника Эти ягоды также известны своими повышающими мозговую активность и увеличивающими энергию свойствами, поэтому хорошо есть их перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточиться. Эти ягоды всегда в изобилии!

Авокадо Наполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дня. Он сохранит вашу кожу гладкой и молодой. Также известно, что авокадо способствует снижению уровня холестерина.

Необработанная гранула Убедитесь, что вы выбрали гранулу, которая не прошли чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную, если вы сможете найти такую), предпочтительно без клейковины и тонны сахара. А лучше всего постараться и сделать её самостоятельно из гречневой крупы.

Травяной чай Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина. Лучше всего подойдёт красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и приятен на вкус

Клубника Отличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина С, а также биотин (полезен для кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту. Клубника богата антиоксидантами. Идеальный вариант для лета!

Огурцы Огурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Это вкусный, увлажняющий и питательный перекус.

Фундук Этот вид орехов содержит большое количество витаминов А и Е. Улучшает деятельность головного мозга. Лучше всего употреблять в сыром виде.

Кешью Кешью обладают свойством укреплять иммунитет, улучшать сердечную деятельность и даже успокаивать зубную боль. Всего двадцать орешков кешью в день и ваш организм получит суточную норму железа. Перед употреблением орехи необходимо обжарить, так как в сыром виде они безвкусны.

Фисташки Суточная норма для взрослого человека – всего пятнадцать орешков. Фисташки помогут при лечении болезней пищеварительного тракта, дыхательных путей, малокровия и желтухи, при токсикозе у беременных.

Миндаль Людям, склонным к заболеваниям сердца, врачи настоятельно рекомендуют съедать не менее 60 грамм миндаля в неделю. Миндаль богат фосфором, калием и железом. При покупке стоит обратить внимание на крупные орешки без повреждений.

Грецкий орех Плоды содержат большое количество незаменимых аминокислот, дубильных веществ и ценных минералов. Помогут при физическом истощении, малокровии, болезнях нервной системы, сердца и желудка.

Кедровые орешки Орешки отличаются большим содержанием витаминов, макро- и микроэлементов при малом содержании клетчатки. Особенно полезны детям и пожилым. Однако людям, склонным к ожирению, стоит ограничить потребление кедровых орехов.

Бразильский орех Всего два ореха в день, и ваш организм получит суточную норму селена, нехватка которого ведёт к преждевременному старению. Кроме этого бразильские орехи подарят вам заряд бодрости и энергии, красивую, чистую кожу и уменьшат риск сердечных и онкологических заболеваний.

Кокос Кроме прекрасного вкуса и аромата, кокосы содержат большое количество витаминов группы В, макро- и микроэлементов. Благотворно влияют на иммунитет, зрение, пищеварительную систему, работу щитовидной железы. Кокосовое молочко обладает омолаживающим эффектом.

Арахис Арахис является прекрасным антиоксидантом. Улучшают зрение, слух и память. Используется не только как пищевой продукт.

Каштаны В пищу пригодны не все виды, а только плоды каштана посевного. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов С и В. Диетологи настоятельно советуют вегетарианцам включать каштаны в свой рацион.

Устали ли вы? Тест С трудом встаёте утром и весь день хотите спать? Вечером у вас слипаются глаза и вы почти всегда засыпаете, не досмотрев любимый фильм? Вам трудно сосредоточиться, вы стали необщительны? Вы легко встаёте по утрам и с радостью едёте на учёбу (работу)? У вас хороший аппетит и здоровый сон? Утренняя гимнастика даёт вам заряд бодрости и вы без труда можете подняться на 5 этаж? ВАРИАНТ 1 ВАРИАНТ 2 Вывод: Вы неутомимы!Вывод: Вы устали!

Как быть в тонусе! 7 золотых правил: Распределите время Веселее смотрите на жизнь Побалуйте себя Организуйте отдых Не перегружайте организм Питайтесь правильно Закаляйтесь и расслабляйтесь Запишите в ежедневник все свои планы на ближайшее время (достаточно расписать неделю, не надо заглядывать на далёкое будущее) и не забудьте их разбавить отдыхом. Посмотрев на такой разумный список, вы сразу почувствуете, как блеснёт свет в конце тоннеля. Постарайтесь усвоить одну простую истину; дел, забот и неприятностей вокруг пруд, пруди, но на всё ваших сил и здоровья не хватит. Поберегите себя и научитесь относиться к жизни с долей юмора. Придя с работы не хватайтесь за стирку и не бегите к плите. Лучше сядьте в удобное кресло, накройтесь пушистым пледом и почитайте интересную, позитивную книгу. И по возможности спите столько, сколько хочется, и ещё немножко. Если не можете уехать надолго, возьмите кратковременную передышку. Устали от людей – «поскучайте» на природе. Ну а если душа просит смены эмоций – съездите на пару дней в другой город. Старайтесь ограничить время работы с компьютером. Не тратьте драгоценное время на просмотр телепередач. По утрам принимайте контрастный душ, а - вечером лечебные ванны с хвойным или валерьяновым экстрактом. Поможет снять усталость и русская баня. На завтрак пейте свежий морковный сок со сливками. Налегайте на орехи, зелень, овощи и фрукты. Два раза в год по месяцу принимайте поливитамины.

С наилучшими пожеланиями Каролина Будьте бодры и здоровы!