Стресс (от англ. stress - давление, нажим, нагрузка, напряжение) - общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) Эустресс (+) и дистресс (-)
совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки) без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Стрессоустойчивость - качество непостоянное, требует постоянного развития.
«Первая помощь» при стрессе
Глубокое дыхание с задержкой на выдохе Диссоциация от стресса Остановка потока негативных мыслей Управление мыслями через тело «Клин клином вышибают»
!Повторять 5 раз! 1. Вдох (2-3 сек) 2. Выдох (5 сек) 3. Пауза (5-7 сек)
Представляем стрессовую ситуацию – «Как сторонний наблюдатель» С изменением масштаба события С изменением временного масштаба Через игровое перевоплощение
Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков типа «хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий». В этой технике - вы просто наблюдатель! Описывайте все что видите, не давая оценку!
«Нам хорошо, потому что мы улыбаемся и нам плохо, потому что мы плачем» Американский психолог Уильям Джеймс
Постановка тела в необычные условия (изменение нагрузки, смена климата,…) Изменение частоты дыхания Диета, голодание Погружение в спорт (альпинизм, водный туризм, парашютный спорт, ориентирование,…)
Глубокое дыхание с задержкой на выдохе Диссоциация от стресса Остановка потока негативных мыслей Управление мыслями через тело «Клин клином вышибают»
Леонид Якубович: «Стресс снимает только работа. Если есть любимое дело, нет стресса» «Стрессоустойчивость - это умение не ходить к начальнику скандалить по поводу того, что за ту же работу коллега получает больше» Владимир Винокур: «Лекарство от стресса – улыбка» Тур Хейердал: «Чтобы не напрягаться, мы присобачиваем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу, потому что переработали, переели и нажили стресс»