Педагог-психолог ГБОУ СОШ 1388 Новичкова Ирина Николаевна

Когда я слышу «ЕГЭ(ГИА)», то… чувствую… думаю… представляю…

Что может помешать учащимся успешно сдать ЕГЭ(ГИА) Когнитивные трудности Личностные трудности Организационные трудности

Когнитивные трудности Личностные трудности

Способы преодоления, возникающих трудностей Когнитивных Освоение навыков работы с текстом. Владение приёмами эффективного запоминания материала. Формирование конструктивной стратегии деятельности на экзамене Личностных Владение техниками снижения эмоционального напряжения. Повышение уверенности в себе. Эмоциональная поддержка. Организационных Информирование учащихся о процедуре экзамена. Тренировка работы с бланками. Владение техниками тайм менеджмента (Умение грамотно распределять своё время при подготовке и во время экзамена) Соблюдение режима дня и питания

Информирование учащихся о процедуре экзамена Официальный информационный портал ЕГЭ Официальный информационный портал ГИА Информационные ролики: Главная/общие сведения/видео/ - «Правила и процедура ЕГЭ» - «ЕГЭ: День икс» - «Не рискуй!»

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предметам Сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий. Важно выполнить тест на время, чтобы проверить свои силы.

Соблюдайте режим дня Сон должен быть не менее 8 часов. Каждый день находите возможность 1-1,5 бывать на свежем воздухе, отводить время для физических упражнений. Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий – с 9.00 до и с до День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая нагрузка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

Соблюдайте режим занятий Не допускайте перегрузок, занятия обязательно чередуйте с отдыхом. Оптимальный режим: 40 минут занятий, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, полить цветы, спеть любимую песню, потанцевать, порисовать, посмотреть в окно, выпить чай, сделать зарядку, принять душ.

Соблюдайте режим занятий Строго противопоказано во время 10-ти минутного перерыва смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или пользоваться различными социальными сетями. Эти занятия способствуют увеличению нагрузки на мозг, который уже и так напряжён во время занятий, изучения и запоминания материала. Пренебрежение этим правилом может привести к перегрузкам.

Режим питания Во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища, богатая витаминами и минералами. Орехи, молочные продукты, рыба, овощи, фрукты стимулируют работу головного мозга. Помните, что перед самими экзаменами выпускникам не рекомендуется переедать и пробовать новые продукты.

Режим питания Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы осуществляются на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. И, следовательно, ее недостаток ведет к снижению скорости нервных процессов. Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.

Режим питания Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Энергетические напитки Мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией. В случае передозировки возможны побочные эффекты: значительное повышение артериального давления и уровня сахара в крови, тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние.

Продукты, которые помогают успешному освоению знаний: Морковь способствует заучиванию информации наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед зубрежкой можно съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом или яблоком. Авокадо источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Ананас кладезь витамина С, необходимый тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем информации.

Продукты, которые помогают успешному освоению знаний: Лимон облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком рекомендуется выпить стакан лимонного сока. Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы немного снизить тревогу можно съесть салат из капусты. Креветки снабжают мозг важнейшими для него жирными кислотами, которые помогают поддерживать внимание. Достаточно 100 грамм в день. Но солить их следует только после кулинарной обработки.

Продукты, которые помогают успешному освоению знаний: Орехи особенно хороши, для тех, кому предстоит длительная умственная работа, поскольку они укрепляют нервную систему и стимулируют деятельность мозга. Инжир содержит вещество по химическому составу близкое к аспирину и эфирные масла, которые разжижают кровь, благодаря чему мозг лучше снабжается кислородом. Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тому, кто нуждается в творческой активности мозга, полезно пить чай из тмина: чайная ложка измельченных семян на чашку.

Обеспечьте дома удобное место для занятий Необходимо убрать со стола лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность – достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги.

Соблюдайте тишину во время занятий Проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Эффективная организация процесса подготовки к экзамену Составьте план занятий на каждый день Повторяйте материал по темам Используйте эффективные способы запоминания и работы с текстом Тренируйтесь отвечать вслух Стремитесь к пониманию, изучаемого предмета Не поддавайтесь панике Чередуйте Проявляйте дисциплинированность и организованность Мысленно рисуйте картину триумфа

Эффективные приёмы запоминания I способ. Использование перерывов при заучивании одной темы, но не длинных. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем - через 1 час, после - через день. II способ. Организация рационального повторения: Прочитать – повторить; повторить через минут; повторить через 8-9 часов; повторить через день.

Эффективные приёмы запоминания III способ. Формула успешного повторения ОЧОГ. О - ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Если надо, подчеркните их, выпишите, повторите в памяти. Ч - чтение. Прочитайте повторно текст и выделите второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. Несколько раз повторите главные мысли в их связи со второстепенными. О - обзор. Ещё раз быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям. Г - главное. Перескажите текст мысленно или вслух, припоминая при этом главные мысли.

Эффективные приёмы работы с текстом Делайте выписки из текста, выделяя главную мысль Составляйте схемы, таблицы для лучшего понимания и взаимосвязи изучаемого материала Составляйте план изучаемой темы Используйте методы опорных слов, содержательных ассоциаций

Методы снижения эмоционального напряжения Десенсибилизация (воспроизведение подобной ситуации). Учить «с запасом». Этим методом часто пользуются театральные актеры: они настолько хорошо заучивают свою роль, что какой бы сильный страх их ни охватывал на сцене, слова роли произносятся как бы сами собой. Успокоиться перед входом в экзаменационную аудиторию и на экзамене.

Техники снижения эмоционального напряжения Мышечная релаксация Дыхательная релаксация Сосредоточение на предмете Погружение в комфортную ситуацию

Применение успокоительных средств перед экзаменом - медвежья услуга: они могут тормозить активность головного мозга. Помните о том, что умеренное волнение приносит пользу, не хотите же вы задремать во время экзамена! Если же вы очень боитесь, попробуйте прием, называемый «доведением до абсурда». Если проблема достаточно серьезна и методы самопомощи не действуют, обратитесь к профессиональному психологу или консультанту.

Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, уверенным в своих знаниях. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!

Памятка: «Ай да я!» МОИ ЛУЧШИЕ ЧЕРТЫМОИ СПОСОБНОСТИ И ТАЛАНТЫ МОИ ДОСТИЖЕНИЯ

Эмоциональная поддержка Ваша поддержка и уверенность в силах детей – важный помощник в подготовке к экзаменам. Основная задача взрослого сейчас формирование установки на успех, поощрение, поддержка. «Я уверен, что вы справишься!» «Ты так хорошо справился с контрольной по физике». «Готовьтесь и непременно сдадите!»

Перед экзаменом Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом. Утром отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо выполнить перед экзаменом. Лучше позавтракать. Не ходите на экзамен с пустым желудком. Возьмите с собой конфету или шоколад, чтобы отвлечься от волнения. Приходите на экзамен незадолго до начала. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. Не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту, лучше позвольте себе расслабиться.

Как вести себя во время ЕГЭ Будьте внимательны! В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). От того, насколько Вы внимательно выполните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов! Соблюдайте правила поведения на экзамене! Не выкрикивайте с места - если хотите задать вопрос организатору проведения в аудитории, поднимите руку. Ваши вопросы не должны касаться содержания заданий. Вам ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с КИМом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.).

Как вести себя во время ЕГЭ Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Успокойся! Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Распредели время! Две трети всего экзаменационного времени отведи на решение, одну треть оставь на проверку и оформление.

Как вести себя во время ЕГЭ Читай задание до конца! Спешка приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты уверен, пропуская те, которые могут вызвать долгие раздумья. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко. Освобождаясь от нервозности, ты войдешь в рабочий ритм и вся твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.

Как вести себя во время ЕГЭ Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, примененные в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание это шанс набрать баллы. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант решения, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Как вести себя во время ЕГЭ Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность. Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки. Следи за временем! Придерживайся своего режима работы. Когда другие участники экзамена начнут сдавать свои работы, не торопись: баллы за скорость не прибавляют. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Помните! ЕГЭ (ГИА) – это важный этап в Вашей жизни, но не последний! Воспринимайте экзамен как жизненный этап, проверку своих способностей и возможностей. Экзамен дает возможность понять и оценить себя, а это всегда интересно. Вы приобретаете опыт, а любой опыт имеет огромное значение для дальнейшего становления личности человека.

Будьте уверены в себе! Готовьтесь и обязательно сдадите! Удачи!