Постовалова Г.М.

Упустишь минутку – потеряешь час. Пословица

Для успешной учебы ребенка очень важно правильно организовать его режим дня. Это помогает выработке дисциплины и собранности школьника, а также позволяет сохранить силы и предотвращает раздражительность ребенка, повышает его стрессоустойчивость.

Если у ребенка уже наблюдается усталость и вялость к концу дня, то стоит задуматься и привести в порядок его режим дня, скорее всего это поможет. Итак, вот несколько простых советов по организации режима дня школьников.

Сон Сон – это одна из важнейших составляющих здоровья человека, а в особенности школьника. При недостатке сна нарушается рост и развитие ребенка, при нехватке, так называемого, «быстрого сна» страдает способность к обучению и его успешность.

Сон Примерные нормы ночного сна для школьников: с 1 по 7 класс – 10-10,5 часов, с 7 по 11 класс – 8-9,5 часов. Во время экзаменов или перед контрольными работами необходимо увеличить количество сна ребенка хотя бы на 1 час.

Сон Правила организации сна школьника: ложиться спать в одно и то же время; после 19:00 ограничивать эмоциональные нагрузки (шумные игры, фильмы и др.); сформировать полезные привычки перед сном (душ, прогулка, чтение и др.); кровать должна быть ровной с невысокой подушкой.

Рабочий стол Важно правильно организовать рабочее место школьника. Это также влияет на его успеваемость и здоровье. Занимаясь в правильных условиях, ребенок будет меньше уставать. И, конечно же, при правильной посадке и выборе мебели снижается риск нарушения осанки.

Правила организации рабочего места школьника: Рабочий стол Свет, как дневной, так и искусственный, должен падать слева (и наоборот, если ребенок – левша).

Правила организации рабочего места школьника: Рабочий стол Идеальное расстояние от книги до глаз – см, при этом книгу нужно держать в наклонном состоянии.

Правила организации рабочего места школьника: Рабочий стол При посадке ноги ребенка должны быть согнуты под прямым углом, а ступни должны касаться пола.

Правила организации рабочего места школьника: Рабочий стол Спинка стула должна быть невысокой, а спину необходимо держать прямо.

Школьный ранец Жесткая недеформируемая спинка. Широкие, регулируемые по длине ремни с мягкими подкладками. Светоотражающие материалы в оформлении ранца.

Школьный ранец Вес ранца без учебников: для младших классов – 700 г, для старших – 1000 г. Вес ранца с учебниками не должен превышать: для учащихся 1–2 классов 1,5 кг, 3–4 классов 2 кг, 5–6 2,5 кг, 7–8 3,5 кг, 9–11-х 4 кг.

Питание разовое питание в день с промежутками в 3,5 – 4 часа. Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и других питательных веществ. Следует ограничить употребление ребенком острого, жареного, фастфуда и газированных напитков.

Питание Ребенок должен есть не спеша, в спокойной обстановке. Большую роль в режиме питания играет правильный завтрак для школьника.

Игры и прогулки Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Двигательная активность ребенка и прогулки на свежем воздухе влияют на иммунитет ребенка, позволяют ему расслабиться и отвлечься от занятий.

шаблон aif.ru novostynauki.com Ресурсы: