Подготовила презентацию: учитель физической культуры Профатилова Т.И.

ОСАНКА Это привычное (правильное или неправильное) положение тела человека в покое и движении. Она является непостоянной, но трудно поддаётся изменению. Формируется в процессе роста, развития и воспитания ( в период от 5 до 18 лет). Эталоном для подражания может служить осанка балерин, а также спортсменок, занимающихся спортивной или художественной гимнастикой, синхронным плаванием.

Признаки правильной осанки: Голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи на одном уровне. Если смотреть сзади, голова, шея, позвоночник составляют прямую вертикальную линию. Если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и позвоночном отделах, Небольшую выпуклость в грудном отделе Подойдите к стене и встаньте к ней вплотную спиной в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка. Как проверить осанку

При правильной осанке позвоночник и столбы обладают наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения в таких движениях, как бег, прыжки, ходьба. Улучшается самочувствие и настроение.

Если же вы касаетесь не всеми названными точками, то осанка неправильная. При неправильной осанке движения человека становятся неловкими; нарушается работа внутренних органов, возникают боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице.

Неправильная осанка Неправильная осанка становится причиной появления раннего остеохондроза, неблагоприятного положения внутренних органов ( со снижением их функций). Например, привычка сутулиться создаёт такую позу, которая сжимает грудную клетку, дыхание становится поверхностным и частым. Это затрудняет работу лёгких, не позволяет насыщать организм кислородом в полном объёме. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. Это приводит к тому, что дети плохо переносят физические нагрузки, быстро устают, жалуются на боли в спине.

Как следить за своей осанкой Не менее двух раз в день походить по комнате с книгой на голове.

Упражнения для формирования правильной осанки И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз ( «полумостик» ). На выдохе опуститься в и.п.

Упражнения для формирования правильной осанки Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны. Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и.п. Стоя у стены поднимать поочерёдно правое, затем левое колено

Упражнения для формирования правильной осанки И.п. – лёжа на животе. Подбородок на тыльной стороне кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову. руки на пояс, лопатки соединить. И.п. – то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

Упражнения для формирования правильной осанки И.п. – стоя. Приседания и полуприседания на носках, руки в сторону, вверх, вперёд. И.п. – лёжа на животе. Подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги ( « Рыбка» ). И.п. - стоя. Завести одну руку за лопатки, другую за голову. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

Упражнения для формирования правильной осанки В ВИСЕ Махи прямыми ногами вправо и влево. (« Маятник»). Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

Упражнения для формирования правильной осанки С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и.п. Ноги вместе, руки вперёд. Делать выпады вперёд правой, затем левой ногой. Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и.п.

Упражнения для формирования правильной осанки. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бёдер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться. Держаться так 3-5-сек. и вернуться в и.п. Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги, прогнуться, вернуться в и.п.

Упражнения для формирования правильной осанки СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 сек. Прогнуться в пояснице, держаться так 3-5 сек. Упереться прямыми руками в пол. Отводить назад прямые ноги (поочерёдно) и голову, прогибаясь в пояснице.

Упражнения для формирования правильной осанки В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ Стоя у стены, поднять руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной. Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд, не теряя касания со стеной. Встать спиной к стене. Касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 сек. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперёд, затем назад.

Коррекция осанки Занятия В подготовительной части занятий, направленных на формирование навыка правильной осанки, применяются упражнения в построениях и перестроениях, дыхательные упражнения, ходьба. В основной части используются упражнения, обеспечивающие общую и силовую выносливость мышц спины, брюшного пресса и грудной клетки – создание мышечного корсета, корригирующие упражнения в сочетании с общеразвивающими и дыхательными упражнениями. Преимущественно применяются исходные положения, применяемые в этой части занятий- лёжа и стоя в упоре на коленях. В конце основной части обычно проводят подвижную игру, правила которой предусматривают сохранение правильной осанки. В заключительной части применяются бег, ходьба, упражнения на координацию. Целесообразно включать в эту часть занятия игры на внимание при условии сохранения правильной позы. На занятиях также следует использовать упражнения в равновесии и общеразвивающие упражнения: на мышцы спины, живота и ягодиц, на растяжение, с гимнастической палкой, обручем, на гимнастической стенке, плавание. При регулярных занятиях ( 3-5 раз в неделю по мин.) удаётся ликвидировать функциональные нарушения осанки, мышечную асимметрию и прочее.

Коррекция осанки Физические упражнения способствуют нормализации осанки. Однако эффект можно ожидать только при систематическом и продолжительном их выполнении. Коррекция осанки, достигнутая с помощью упражнений, может дать стойкий эффект только при одновременном формировании «навыка правильной осанки» ( на основе мышечно-суставного чувства), позволяющего ощущать положение определённых частей тела. После объяснения о правильной осанке и показа «идеальной» осанки приступают к выработке соответствующих ей мышечно- суставных ощущений. Используют: тренировку перед зеркалом (зрительный самоконтроль); взаимоконтроль занимающихся; принятие правильной осанки и исправление дефектов возле стены; когда к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные при соприкосновении со стеной; исправление дефектов осанки по указанию учителя физкультуры.

Подвижные игры для профилактики нарушения осанки «Не урони мешочек» Отмечают линии старта и финиша. Расстояние между ними 5-10 м. У стартовой линии выстраиваются 2-3 колонны по 3-4 игрока в каждой. На голове у всех мешочки с песком весом по г. Нужно пройти по коридору, обозначенному мелом, гимнастическими палками или скакалками, не потеряв мешочек и сохранив правильную осанку. Ширина коридора- 30 см. Выигрывает команда, выполнившая задание более быстро и правильно. Методические указания: коридор можно проходить разными способами, например: на носках, держа руки на поясе, или в полуприседе, с прямой спиной и т.д. При передвижении не следует наклоняться вперёд. Можно провести игру, построив всех игроков на линии старта в одну шеренгу. Выигрывает тот игрок, который пересечёт линию финиша первым.

Подвижные игры для профилактики нарушения осанки «Салки». Выбирают водящего. Его задача- запятнать (осалить) как можно больше игроков, но только тех, которые вовремя не успели принять правильную осанку. Стоит убегающему принять правильную осанку- он уже в безопасности. Водящему приходится прибегать к хитростям: бежать будто бы за одним игроком, а мимоходом, изловчившись, осалить другого. Осаленные игроки выбывают из игры. Методические указания: продолжительность игры 5-10 мин раза менять водящего. В конце игры отметить лучшего водящего и игроков, ни разу не осаленных. После выполнения упражнений на осанку можно повисеть на перекладине, гимнастической стенке, расслабив мышцы на сек.

Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите всё тело!