Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой Выполнила: Железняк. Т.А. Инструктор по физической культуре МКДОУ Бутурлиновский детский сад 10

Динамические дыхательные упражнения не только улучшают работу дыхательной системы, но и способствуют оздоровлению всего организма.

Влияние дыхательной гимнастики на организм человека Выполнение дыхательной гимнастики имеет 2 главные основополагающие цели : оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы ; вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

Различные комплексы дыхательной гимнастики состоят из следующих компонентов : частота и глубина дыхания ; ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы ; грудное и диафрагмальное дыхание ; направление вдыхаемого воздуха через нос или рот ; искусственное сопротивление воздушному потоку.

6 основные группы дыхательных упражнений формирование рационального дыхания ; увеличение резервных возможностей дыхательного аппарата ; сопряженное влияние на функцию внутренних органов ; нормализация психического состояния ; влияние на функцию двигательного аппарата ; влияние на речевую деятельность.

В мировой медицине имеется колоссальный опыт использования дыхательной гимнастики для лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья. Она включает в себя без аппаратные и аппаратные методы.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.

Воздействие на организм Основной задачей дыхательной гимнастики Стрельниковой является нарушение альвеолярного барьера для усиления обмена газов в легочных альвеолах. Такая гимнастика тренирует всю дыхательную систему, прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки.

Дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, способствует : повышению двигательной активности, подвижности тела ; – ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и брюшной полостей ; – обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости ; – тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения ;

Показания : усталость ; депрессия ; различные формы невроза ; воспаление легких ; бронхит ; различные формы туберкулеза легких ; бронхиальная астма ; дыхательная недостаточность ; сердечная недостаточность ; гипертоническая болезнь ;

Показания : различные заболевания сердечно сосудистой системы ; последствия перенесенного инфаркта миокарда ; симптоматическая гипертензия ; вегетососудистая дистония ; нарушение ритма сердца ; атеросклероз артерий головного мозга, сердца и нижних конечностей ; последствия инсульта ; хронические головные боли ;

Показания : воспаление тройничного нерва ; паркинсонизм ; заболевания пищеварительной системы ; заболевания щитовидной железы ; малокровие ; сахарный диабет ; заболевания опорно - двигательного аппарата ; хронический насморк ; эпилепсия ; рассеянный склероз ;

Показания : хронический тонзиллит ; аденоиды ; заикание ; вирусные заболевания ; воспалительные заболевания ; кожные заболевания ; импотенция ; заболевания женской половой сферы ; Избыточный вес ;

Противопоказания – травмы головного мозга ; – травмы позвоночника ; – выраженный остеохондроз шейно - грудного отдела позвоночника ; – острое лихорадочное состояние ; – кровотечения ; – острый тромбофлебит ; – высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Правила выполнения « Чем сильнее волна ударилась о берег, тем дальше она откатится, чем крепче мяч ударит о стену, тем дальше он отлетит. Чем активнее будет вдох, тем легче и естественнее происходит выдох и постепенно со временем он нормализуется » ( А. Н. Стрельникова ).

Правила выполнения Вдох должен быть шумным, резким и коротким, как хлопок в ладоши. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно Вдох делается одновременно с движениями.. Счет в гимнастике Стрельниковой – только на восемь, считать следует мысленно, не вслух. Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага. Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

Методика проведения Занятия по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой следует проводить в небольшом помещении, при открытой форточке, натощак или через 1–2 ч после еды. При выполнении произвольных движений следует стараться, чтобы мысли следовали за ощущениями. Необходимо освобождаться от всего, что сковывает движения. В исходном положении нужно стоять прямо. Руки следует свободно опустить вдоль туловища, ноги поставить на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Вдохи должны быть короткими и мгновенными, « шмыгающими ». Необходимо заставить ноздри смыкаться. При вдохах плечи должны не подниматься, а опускаться.

Упражнения из дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой выполняются в ритме песен, вальсов, который составляет 8, 16, 32 такта. Такой счет является наиболее физиологичным. Счет вдохов и движений рекомендуется проводить следующим образом : 1–2–3–4–5–6–7–8; 1–2–3–4–5–6- надцать ; 1–2–3–4–5–6–24; 1–2–3–4–5–6–32.

Важно ! При плохом самочувствии, слабости или обострении заболевания гимнастику необходимо делать сидя или лежа. Начинать выполнение упражнений можно с 2–8 вдохов - движений, отдыхая в перерывах между ними 1–3 с и более в зависимости от состояния организма. Чем хуже самочувствие, тем чаще следует повторять небольшое количество упражнений, увеличивая их по мере улучшения состояния и переходя к выполнению из положения лежа в положение сидя, из положения сидя в положение стоя.

Методика проведения Рекомендуется делать за один урок весь комплекс упражнений, но не несколько « сотен » одного упражнения. Заниматься следует утром и вечером по 30 мин. При плохом самочувствии можно делать гимнастику несколько раз в день, сократив время выполнения. На одно занятие дыхательной гимнастикой должно уходить не более 30 мин. Гимнастику следует делать 2 раза в день : утром и вечером за 30 мин до еды или через 1–1, 5 ч после еды. При недостатке времени можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики не по три « тридцатки » ( одной « сотне »), а по одной (32 вдоха - движения ) каждого упражнения. Начинать рекомендуется с упражнения « Ладошки » и заканчивать упражнением « Шаги ». Общее время проведения гимнастики в таком случае составляет 6–7 мин.

Методика проведения При выполнении упражнений считать мысленно только по 8. Если ритм сбивается, можно отдыхать 3–5 с после каждых 8 вдохов - движений. Возраст для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой не ограничен. Упражнения можно выполнять как детям с 3–4 лет, так и пожилым людям. Курс лечения дыхательной гимнастикой обычно составляет около 1 месяца при ежедневном выполнении упражнений. При достижении результата при лечении какого - либо заболевания не рекомендуется бросать занятия гимнастикой, только в этом случае гарантирован как терапевтический, так и профилактический эффект.

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение « Ладошки » Исходное положение : встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к « зрителю ». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения.

Упражнение « Погончики » Исходное положение: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.

Упражнение « Насос » Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона.

Упражнение « Кошка » Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ступни ног не отрывались от пола.

Упражнение « Обхвати плечи » Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест.

Упражнение « Большой маятник » Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться к полу, руки при этом тянуть к коленям, но не опускать ниже – вдох.

Упражнение « Повороты головы » Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким.

Упражнение « Ушки » Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо – правое ухо идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.

Упражнение « Перекаты » Исходное положение: встать таким образом, чтобы правая нога была впереди, а левая – на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела распределить на обе ноги. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая при этом согнута в колене и отставлена назад на носок для равновесия (на нее не опираться). Выполнить легкое танцевальное приседание на правой ноге – шумный короткий вдох. Затем правое колено выпрямить и перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу.

Упражнение « Передний шаг » ( рок - н - ролл ) Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом.

Упражнение « Задний шаг » Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.

Список использованной литературы : Бойко Е. А. Энциклопедия дыхательной гимнастики. –2007. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельникова

Спасибо за внимание !