Здоровый образ жизни. Охрану своего здоровья большинство возлагают на медицину. Но никакие достижения медицинских наук не дадут здоровья, если люди сами. - презентация

1 Здоровый образ жизни

2 Охрану своего здоровья большинство возлагают на медицину. Но никакие достижения медицинских наук не дадут здоровья, если люди сами не научатся его сохранять.

3 Г.Г ЕЙНЕ «Ч ЕЛОВЕК ЕСТЬ ТО, ЧТО ОН ЕСТ » Значение питания в жизни человека: 1) Обеспечивает нормальный рост и развитие человека 2) Повышает устойчивость к болезням 3) Улучшает успеваемость в школе 4) Помогает снять нагрузку с нервной системы

4 Р АЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1 принцип: обеспечить энергетическую ценность питания Количество калорий в сутки: Для детей лет – 2850 кал. Для юношей лет – 3150 кал. Для девушек лет – 2750 кал. Для студентов юношей – 3300 кал. Для студентов девушек – 2800 кал. Для спортсменов женщин – кал. Для спортсменов мужчин – кал. Для пожилых женщин – 2000 кал. Для пожилых мужчин – 2200 кал.

5 Р АЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 2 принцип: соблюдать режим питания Режим питания: 1-й завтрак (8 часов) – 20% 2-й завтрак (11 часов) – 20% Обед (15 часов) – 35% Ужин (20 часов) – 25%

6 Р АЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 3 принцип: Полноценное и сбалансированное питание по количеству белков, жиров, углеводов и витаминов

7 Б ЕЛОК - главный строительный материал клетки Основной источник белка для организма: мясо, птица и рыба. Только белок куриных яиц молока может сравниться с белком мяса. В мясе содержится около 23 % белка и свыше 60 % воды. Кроме белка с мясом организм получает жир, витамины В1 и В2, железо значительное количество фосфора и витамина РР

8 Б ЕЛОК – ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ КЛЕТКИ Белки животного происхождения: Мясо Рыба Яйца Молоко Молочные продукты Белки растительного происхождения: Хлеб ржаной, пшеничный Крупы, макаронные изделия Бобовые Картофель Потребность в белке школьников старшего возраста (14–17 лет) – не менее 2 г на 1 кг веса

9 Ж ИРЫ – НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ РОСТА, ПОСТРОЕНИЯ ТКАНЕЙ МОЗГА И НЕРВНОЙ ТКАНИ При недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма и он становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, особенно к холоду. При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройства функции нервной системы Избыток жира: нарушается обмен веществ, ухудшается использование белка, расстраивается пищеварение. Наиболее полезным является сливочное масло, в котором находятся витамины А и Д. Растительное масло должно составлять 10–15 % от общего содержания жира

10 У ГЛЕВОДЫ – ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров, т. е. 320–420 г в сутки. Легкоусвояемые углеводы: сахар, мед, варенье, кондитерские изделия. Количество легкоусвояемых углеводов должно составлять 20 % от общего содержания углеводов, т. е. 70 – 100 г в сутки. Основная потребность в углеводах покрывается за счет крахмала, который содержится в большом количестве в хлебных и крупяных продуктах. Однако преимущественно углеводное питание при недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей. При этом отмечается нарушение обмена, оставание в росте и общем развитии, ожирение, склонность к частым заболеваниям.

11 Таким образом, питание школьника должно быть сбалансированным, т. е. включающим все пищевые вещества в оптимальных соотношениях. На каждый грамм белка должно приходиться 1 г жира и 4 г углеводов.

12

13 П РАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ Утром выпивать 1 стакан воды или сока Прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов Сырые овощи и фрукты употреблять не следует после пищи, есть фрукты на десерт - вредно! Тщательно пережевывать пищу Принимать пищу не торопясь Не употреблять очень холодную и очень горячую пищу и напитки

14 П РАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ 1. Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Исключение при употреблении очень сухой пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды. 2. Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. При серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа. 3. Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма

15 В ЛИЯНИЕ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ Жвачка и зубы: 1.Отбеливание 2.Профилактика кариеса 3.Укрепление нижнечелюстного сустава и десен 4. Жвачка и пищеварение 5. Жвачка и концентрация внимания, памяти, мышление

16 Г АЗИРОВАННАЯ ВОДА Сладкая газированная вода не утоляет жажду, не устраняет «остаточную сладость» Не содержит витаминов, минеральных веществ Содержит консерванты и ароматизаторы Нарушает кислотность желудочного сока, вызывает отрыжку и вздутие живота Способствует полноте, развитию сахарного диабета, камней в почках

17

18

19 image005 Любой человек, начиная курить, думает, что он может бросить в любой момент. Но это не так! Сигарета содержит наркотическое вещество – НИКОТИН!

20 image003

21 image007

22 К УРИТЬ СЕГОДНЯ НЕ МОДНО ! Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 15 мин Каждые 13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением. За год – это 2,5 млн. человек Смертельная доза взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков полпачки. Зарегистрированы случаи смерти подростков от подряд выкуренных двух трех сигарет из-за резкого отравления жизненно важных центров, в результате которого наступила остановка сердца и прекращалось дыхание

23 К УРИТЬ СЕГОДНЯ НЕ МОДНО ! если человек курить в день от 1 до 9 сигарет, то сокращает свою жизнь на 4,6 года по сравнению с некурящими; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 года; если выкуренных 20 до 39 сигарет – на 6,2 года. люди начавшие курить до 15 летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те которые начали курить после 25 лет. Нет такого органа, который не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень

24 К УРИТЬ СЕГОДНЯ НЕ МОДНО ! даже незначительное курение вызывает у детей малокровие, расстройство пищеварения Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Для человека смертельная доза никотина составляет 2- 3 капли Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это - табачный деготь. В нем особенно много веществ вызывающих рак. В табаке насчитывают 1200 вредных веществ!

25 К УРИТЬ СЕГОДНЯ НЕ МОДНО ! на организм девочки табак действует гораздо сильнее: «вянет кожа», быстрее сипнет голос. У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположение к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией, отстают от своих сверстников в умственном развитии. Запретить человеку курить, наверное, еще невозможно, а вот убедить бросить курить можно

26 К УРИТЬ СЕГОДНЯ НЕ МОДНО ! П ОЛЬЗА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ Польза отказа от курения обнаруживается очень быстро, организм незамедлительно начинает восстанавливать нарушенные функции. Хронология процессов восстановления организма после последней выкуренной сигареты: 20 минут – нормализуется давление и пульс 8 часов – кровь очищается от избытка окиси углерода и насыщается кислородом 24 часа – уменьшается вероятность сердечно – сосудистых заболеваний 48 часов – восстанавливается чувствительность нервной системы, запахи и вкусовые ощущения становятся ярче 3 месяца – улучшается кровообращение, обмен веществ, эффективность легких возрастает на треть. 9 месяцев – легкие начинают восстанавливаться, благодаря чему кашель, насморк, утомляемость и одышка значительно уменьшаются. 1 год – вероятность довести сердце до дистрофии, заработать ишемическую болезнь сердца снижается вдвое

27 А ЛКОГОЛЬ – МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ Алкогольное опьянение – результат гибели клеток коры головного мозга, и мозг становится сморщенным. Продолжительность жизни алкоголика сокращается примерно на 20 лет. В России по причине употребления алкоголя умирает около 900 тыс. человек. Дети пьющих родителей спиваются на 7-12 лет быстрее своих родителей. В подростково – юношеском возрасте алкоголизм формируется в течение 2 – 4 лет. Алкоголизм уничтожает части тканевых клеток всех органов: печени, глаз, гортани, органов дыхания, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, половых органов. Алкоголь, попадая в организм ребенка, быстро разносится кровью и концентрируется в мозгу. Алкоголизм не наследуется, и борьба с ним зависит от воли и поведения пьющего человека.

28 А ЛКОГОЛЬ – МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ МИФ Алкоголь – пищевой продукт Алкоголь – не основанная причина смертности среди молодежи. Выпившие люди дружелюбны и общительны Алкоголь стимулирует, придает силы. РЕАЛЬНОСТЬ Алкоголь не переваривается в желудке, как пища. Он попадает прямо в кровь, а затем в мозг. Подростки и молодежь чаще всего погибают в результате несчастных случаев, связанных со злоупотреблением алкоголем. Обычно напившиеся люди теряют над собой контроль, становятся агрессивными и злыми, ввязываются в драки. Половина всех убийств связана со злоупотреблением алкоголем. Алкоголь угнетает центральную нервную систему, затормаживает нормальные реакции организма.

29 Есть еще один способ бросить курить – заняться спортом или другим любимым делом!

30

31

32