Рано или поздно большинство женщин начинают проявлять интерес к способам поддержания красоты. Кто-то высчитывает, сколько калорий в винограде, кто-то. - презентация

1

2 Рано или поздно большинство женщин начинают проявлять интерес к способам поддержания красоты. Кто-то высчитывает, сколько калорий в винограде, кто-то ходит на массаж, а кто-то предпочитает физические нагрузки. Бесспорно, последние и являются самым эффективным способом. Многие на собственном, совсем не горьком опыте, убедились в верности утверждения о здоровом духе, поддерживаемом при помощи нехитрых телодвижений. Здесь главное - регулярность и позитивный настрой. А вот методы, направления и частота упражнений выбирается индивидуально.

3 Чтобы заниматься домашним фитнесом, в первую очередь, нужно твое желание. Это самый главный фактор в любом деле, в том числе и в фитнесе. И неважно, где ты будешь заниматься - дома, в фитнес-клубе или в секции олимпийского резерва. Очень важно не откладывать начало тренировок - ведь чем дальше, тем меньше становится твое желание тренироваться.

4 Мы провели опрос, и вот что он показал что есть дамы, которые так и не смогли сделать практикой занятия фитнесом в группах. «Я просто не могу повторять за кем-то», – говорит Марина. Ей совершенно не важно, живой это человек или запись. Именно это стало основной причиной того, что она так и не смогла найти себе место для занятий вне дома. Повторять приходилось везде: на танцах, на шейпинге, и даже занимаясь йогой. Конечно, индивидуальные занятия могли стать выходом из создавшейся ситуации, но это удовольствие не из дешевых. Поэтому Марина, определившись с родом занятий, решила делать их дома. Теперь, глядя, как виртуозно она садится в позу «лотоса», никому и в голову не приходит, что долгое время Марина считала себя просто не приспособленной к спорту.

5 Сначала определись, как часто ты смогла бы тренироваться, и какая длительность тренировки была бы тебе наиболее комфортна. Все это выясняется на практике. Постарайся прислушаться к своему организму, но и не давай воли лени! Планируя свои тренировки, ориентируйся на следующие подсказки: минимальная частота занятий при их общей длительности минут раза в неделю; более короткие тренировки (до 30 минут) можно проводить каждый день; обязательно начинай тренировку с разминки (5-10 минут в зависимости от общей длительности тренировки) и заканчивай растяжкой (7-15 минут); для длительных занятий (более 40 минут) лучше подходят дневные часы; утром, сразу после пробуждения, не занимайся более 30 минут; вечером, перед сном, включи в тренировку больше статических упражнений и удели максимум времени заключительной растяжке - при этом тренировка может быть длительной; обращай внимание на самочувствие; если становится очень тяжело, замедляй темп, переходи на статические упражнения (нагрузка от этого не теряется) или отдохни, походи по комнате, восстанавливая дыхание; отдыхай между силовыми тренировками как минимум один день, в этот день можно заниматься аэробикой или стретчингом (растягиванием мышц).

6 В общем, заниматься дома можно, а иногда просто необходимо. Ведь главный плюс занятий дома – можно тренироваться каждый день, без выходных и перерывов. Не нужно собирать вещи и тратить время на то, чтобы добраться до фитнес-центра, где тратишь полчаса на переодевание, затем еще часа полтора на тренировку. Потому что время занятий должно как минимум вдвое превышать время, потраченное на приготовление к занятиям. А дома можно тренироваться всего лишь по пятнадцать минут в день.

7 Минусы домашнего фитнеса Нетрудно догадаться, что поход в фитнес-центр ежедневным для вас, скорее всего, так и не станет. Хотя и здесь есть свои минусы. Дом – это место, где многие привыкли расслабляться, а не напрягаться. Например, сразу после легкого ужина завалиться на диван с новым детективным романом, а вовсе не натягивать кроссовки, цеплять собаку и отправляться на пробежку. Кроме того, мы все умеем прощать себе и оправдывать свою лень. Любимой отговоркой становится банальное «вот завтра (в понедельник, после сдачи проекта, проводив подругу) начну заниматься».

8 Поэтому для того, чтобы сподвигнуть себя на такие действия, как занятия фитнесом дома, стоит попробовать распланировать свои домашние занятия. То есть стать более организованной. Для начала нужно определиться, что для вас проще: встать раньше или выделить время вечером. Забыть про выходные, хотя бы на начальном этапе, будет очень трудно, но необходимо: ибо, как показывает опыт, отдохнув два-три денька почти невозможно заставить себя снова начать заниматься. Совсем нелишней будет поддержка близких, именно они способны создать благоприятные условия. Не беспокоить вас, когда вы осваиваете очередную асану, не звать к телефону, когда до заключительного расслабляющего упражнения осталось еще семь приседаний, а также смириться с переносом ужина или отказом от свежесваренного кофе.

9 Что же касается того, насколько продолжительными и регулярными могут стать занятия дома, также зависит от вас. Это либо становится привычкой, такой же, как чистка зубов, либо – нет. Говорить о том, что в этом плане занятия дома хуже вряд ли правомерно. С таким же успехом можно забросить и платные занятия. Но самое основное, что дают занятия домашним фитнесом – это умение организовать себя и наладить самоконтроль. Если у вас получилось дисциплинировать себя, вы можете гордиться собой. Постепенно вы научитесь планировать не только свои деловые встречи, но и личное, свободное время.

10 Кроме того, регулярные домашние занятия гарантируют: улыбка, легкость походки и восхищенные взгляды станут вашими привычными спутниками.