Рацион питания олимпийского чемпиона Команда «Факел» МОУ «СОШ32» г.Магнитогорска Авторы: Макарова Ульяна Кильдияров Ильдар Башкирская Елизавета Владимиров. - презентация

1 Рацион питания олимпийского чемпиона Команда «Факел» МОУ «СОШ32» г.Магнитогорска Авторы: Макарова Ульяна Кильдияров Ильдар Башкирская Елизавета Владимиров Ярослав Руководители: Азарова Наталья Яковлевна (учитель биологии) Кустыбаев Дмитрий Артурович (учитель математики)

2 Спортсмен 24 года, 70 кг,пловец. Белка: 70*0,9*2,5=158гр. Жиры: 3360:5=672 калл = 75гр. Углеводы: =2.056калл (2056 : 4 = 514гр.) Суточная норма:3.360калл =747гр. Рассчитываем: 70кг*40*1,2=3.360 калл = 747грамм Суточная норма:

3 Примерный рацион питания олимпийского чемпиона при средних физических нагрузках I Завтрак 08:00 (20%) II Завтрак 11:00 (15%) III Обед 14:00 ( 45%) IV Полдник 16:30 (5%) V Ужин 18:00 (10%) VI Ужин (Перед сном) 20:00 (5%) ИТОГО

4 I.Завтрак1 150мг овсяной каши овсянка молоко Апельсин (1шт.) Чай с сахаром Хлеб (100гр.) Б. Ж. Угл. Кал. 19,2 9 65, ,9 3 4, ,4 72 1,7 0 6,0 24,8 5,8 3 10,15 21,5

5 II.Завтрак2 100гр. Куриной грудки Помидор (1) Сухари Кофе сахар Б. Ж. Угл. Кал. 20,8 1, , ,15 9, ,25 0,45 5, ,7 138

6 III. Обед Мясной салат (150гр) Лук зеленый Картофель Мясо Майонез Зелёный горошек Суп овощной (200гр) Картофель Морковка Капуста Плов (150гр) Рис Мясо Масло раст. Б. Ж. Угл. Кал. 1,1 0 4,2 22 1,7 0,2 15, , , ,4 0 13,1 20 1,7 0,2 15,8 74 0,6 0 3,9 20 0,6 0 3, ,8 0,8 73, ,8 12,

7 Чай с булочкой Сахар Хлеб , ,8 1 24, ,6 1 23, Б. Ж. Угл. Кал.

8 IV. Полдник Яйцо в всмятку (1) Сок томатный (200мл) Хлеб с отрубями (100гр) Б. Ж. Угл. Калл. 6,25 2,75 0,3 50 0,9 0 1, ,75 1 1,1 99

9 V. Ужин1 Салат из болгарского перца (150гр) Запечённая рыба (200гр) Сок фруктовый (200мл) Б. Ж. Угл. Кал. 1,1 0 5, ,5 7, ,2 0 45,7 62

10 VI. Ужин2 Яблоко (2шт.) Кефир (200мл) Б. Ж. Угл. Калл. 2, ,0 3,75 0,55 48

11 Итого: Завтрак (8:00) Завтрак (11:00) Обед (14:00) Полдник (16:30) Ужин (18:00) Ужин (20:00) Б. Ж. Угл. Кал. 31,6 15,0 102,75 671,8 23,7 11,25 77, ,1 33,75 277, ,9 3,75 2, ,8 7,5 51, ,9 3,75 2, Всего : 158гр. 75гр. 514гр. 747гр.

12