АКВААЭРОБИКА ПРИ СКОЛИОЗЕ Работу выполнила: Рыжих Татьяна 272 группа. - презентация

1 АКВААЭРОБИКА ПРИ СКОЛИОЗЕ Работу выполнила: Рыжих Татьяна 272 группа

2 АКВААЭРОБИКА - ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ Давно известно, что вода оказывает оздоравливающий эффект на организм человека. Занятия аквааэробикой, то есть в воде, приносят большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок, на организм человека позитивное влияние оказывает и сама водная среда. Вода не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Чем АКВААЭРОБИКА отличается от занятий обычной аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях не в воде, на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывает сила притяжения земли, что нежелательно при сколиозе, остеохондрозе, варикозе, гипертонии, различных проблемах с суставами. Давно известно, что вода оказывает оздоравливающий эффект на организм человека. Занятия аквааэробикой, то есть в воде, приносят большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок, на организм человека позитивное влияние оказывает и сама водная среда. Вода не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Чем АКВААЭРОБИКА отличается от занятий обычной аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях не в воде, на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывает сила притяжения земли, что нежелательно при сколиозе, остеохондрозе, варикозе, гипертонии, различных проблемах с суставами.

3 Во время упражнений аквааэробикой воздействие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они оказывают при занятиях на суше, понижается на 80%. При выполнении прыжков, удары, которым поддаются суставы, смягчаются, что положительно сказывается на суставах и позвоночнике. В то же время сила нагрузки за счет сопротивления воды увеличивается и за одно и тоже время проведенное в спортзале и в воде - в воде вы можете получить нагрузку в раза большую, чем за то же время занятий в фитнесс зале. Во время упражнений аквааэробикой воздействие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они оказывают при занятиях на суше, понижается на 80%. При выполнении прыжков, удары, которым поддаются суставы, смягчаются, что положительно сказывается на суставах и позвоночнике. В то же время сила нагрузки за счет сопротивления воды увеличивается и за одно и тоже время проведенное в спортзале и в воде - в воде вы можете получить нагрузку в раза большую, чем за то же время занятий в фитнесс зале.

4 Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для людей с ограниченной подвижностью суставов, поскольку благодаря такому действию воды разрабатывается их гибкость и подвижность. С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Упражнения позволяют увеличить мускульную силу, повышают выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека приблизительно в 12 раз больше, чем воздух!!! Это делает занятие в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки. Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для людей с ограниченной подвижностью суставов, поскольку благодаря такому действию воды разрабатывается их гибкость и подвижность. С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Упражнения позволяют увеличить мускульную силу, повышают выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека приблизительно в 12 раз больше, чем воздух!!! Это делает занятие в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.

5 Аквааэробика - отличный "выход из положения", когда обычная физическая нагрузка не рекомендована (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония, и др.) Давление воды облегчает приток крови к сердцу, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аквааэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной. Аквааэробика - отличный "выход из положения", когда обычная физическая нагрузка не рекомендована (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония, и др.) Давление воды облегчает приток крови к сердцу, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аквааэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.

6 Упражнения Для лечения заболеваний позвоночника каждое упражнение следует выполнять после предварительной проработки с инструктором. Практически при всех видах патологии приходится выполнять дыхательную гимнастику. Она активизирует функцию внешнего дыхания, а также позволяет снизить физическую нагрузку. Для лечения заболеваний позвоночника каждое упражнение следует выполнять после предварительной проработки с инструктором. Практически при всех видах патологии приходится выполнять дыхательную гимнастику. Она активизирует функцию внешнего дыхания, а также позволяет снизить физическую нагрузку. Дыхательная гимнастика проводится после курса корригирующих упражнений (проводится в зависимости от подготовленности человека. Дыхательная гимнастика проводится после курса корригирующих упражнений (проводится в зависимости от подготовленности человека.

7 При лечении сколиоза плавание выполняется по следующей схеме: При лечении сколиоза плавание выполняется по следующей схеме: В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз; В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз; Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой. Расстояние для преодоления на спине – 200 метров; Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой. Расстояние для преодоления на спине – 200 метров; Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук; Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук; При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами. На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд; При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами. На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд;

8 Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров; Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров; Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами; Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами; Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально. Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально.

9 Также можно выполнять: Также можно выполнять: Кувырки назад и вперед; Кувырки назад и вперед; Дыхательные упражнения; Дыхательные упражнения; Зарядка на спине – одна рука прижата головой к уху, а вторая совершает гребки, которые схожи с плавательными движениями. При возвращении в исходную позицию следует изменить положение рук; Зарядка на спине – одна рука прижата головой к уху, а вторая совершает гребки, которые схожи с плавательными движениями. При возвращении в исходную позицию следует изменить положение рук; Зарядка на спине Зарядка на спине В мелкой части бассейна следует выполнять элементы игры под названием «водное поло»; В мелкой части бассейна следует выполнять элементы игры под названием «водное поло»; С вытянутыми вперед руками следует выполнять скольжение на воде. На воде лежите ровно и горизонтально. Каждое упражнение совершайте с задержкой дыхания. С вытянутыми вперед руками следует выполнять скольжение на воде. На воде лежите ровно и горизонтально. Каждое упражнение совершайте с задержкой дыхания.

10 Важные принципы водных процедур при сколиозе Задачи водных процедур при боковом искривлении позвоночника: Задачи водных процедур при боковом искривлении позвоночника: Закрепление и выработка привычки к правильному расположению плечевого пояса; Закрепление и выработка привычки к правильному расположению плечевого пояса; Коррекция деформаций позвоночного столба; Коррекция деформаций позвоночного столба; Воспитание привычки к правильно осанке; Воспитание привычки к правильно осанке; Коррекция плоской стопы; Коррекция плоской стопы; Нормализация стереотипа дыхания. Нормализация стереотипа дыхания. Дозированное плавание предполагает выполнение занятий не реже 3 раз в неделю. При этом комфортная температура воды в бассейне – градуса Дозированное плавание предполагает выполнение занятий не реже 3 раз в неделю. При этом комфортная температура воды в бассейне – градуса