МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДОО «СНТ» татарская гимназия 1

Мы хотим быть здоровыми, мы должны быть здоровыми, мы будем здоровыми!

ЗАДАЧИ Показать что рациональное питание – это один из факторов здорового образа жизни Показать негативное влияние на здоровый образ жизни курения, алкоголя и наркотиков

цели Убедить школьников в необходимости горячего питания Убедить подростков в том, что использование табачных и наркотических изделий, алкогольных напитков представляет для их здоровья большую опасность

информация

(Всемирная организация Здравоохранения)

Здоровье складывается из следующих компонентов: Правильный режим дня Рациональное питание Активный отдых Занятия спортом Конкурс сочинений Здоровье Рецепты здоровой кухни

Здоровье складывается из следующих компонентов: Правильный режим дня Рациональное питание Активный отдых Занятия спортом Конкурс сочинений Здоровье Рецепты здоровой кухни

Завтрак Не хватает времени, нет аппетита… Очень часто мы завтракаем кое-как, на ходу жуя то, что попадается под руку. Ну а статистика отмечает, что каждый пятый вообще не завтракает перед уходом на работу. И это серьезная ошибка. Надеемся, что вы не допустите ее, когда узнаете, какая важная роль в вашем самочувствии отводится завтраку. Золотое правило диетологии: завтрак должен содержать 25 процентов суточной нормы калорий. А знаете ли вы, почему? Потому что при пробуждении нашему организму требуется энергия (ведь мы ничего не ели в течение последних 8-12 часов). Не получая подпитки, организм начинает черпать энергию из собственных запасов. Именно поэтому и случаются приступы «зверского» голода, а то и обмороки часов в утра. Нормальный завтрак - гарантия того, что вы на протяжении всего дня будете в отличной форме. Ну а дети? Тут, кстати, стоит сказать: каждому возрасту - свой завтрак.

Дети: Маленькие дети с рождения привыкают к утренней трапезе. По мере того, как растут, малыши расходуют все больше энергии. Завтрак для них очень важен, особенно для младших школьников. Поэтому лучше разбудить малыша чуть пораньше для того, чтобы у него было время как следует позавтракать. Ведь именно в этом возрасте завтрак можно превратить в хорошую привычку и один из самых приятных моментов дня.

Взрослые: Взрослые люди должны относиться к завтраку как к серьезной и необходимой процедуре. Завтрак не только сделает ваш рабочий день действительно рабочим с самого утра, но и станет обязательным условием для поддержания хорошей физической формы. Если утром организм не получает достаточного количества пищи, то чувство голода вынуждает вас перекусывать в ожидании обеденного перерыва. А ведь нет ничего более опасного для фигуры и желудка, чем бесконечный чай с бутербродами. Кроме того, когда вы наконец отправитесь обедать, то все съедобное организм отложит «про запас», на тот случай, если ему снова придется голодать. Поэтому найдите время для нормального завтрака: еда, проглоченная на уголке стола под аккомпанемент мрачных новостей, ничего полезного организму не принесет. Если вы не чувствуете аппетита сразу после пробуждения, выпейте сок- это «настроит» организм на завтрак. И, наконец, старайтесь придерживаться регулярного режима питания и не перекусывать в перерывах между едой.

Витамины Самочувствие, настроение, обмен веществ и иммунитет - все это зависит от количества витаминов и минералов, которые ты получаешь. Витамины - питательные вещества, содержащиеся в различных продуктах. Они являются катализаторами, необходимыми для протекания всех биологических процессов в организме, стимулируя каждую его функцию: образование клеточной и костной ткани, передачу нервных импульсов, переваривание пищи, нормализацию мышечной активности, функции размножения, свертываемость крови и т.д. Ежедневно человек должен употреблять 13 витаминов: 9 водорастворимых и 4 жирорастворимых. Поговорим о том, как утолить витаминный голод.

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота). Для осени и зимы это очень полезный витамин. Он помогает организму легче справиться с простудами. Он содержится во всех цитрусовых - апельсинах, мандаринах, лимонах, грейпфрутах. Ещё их можно найти в дыне, клубнике, картофеле, помидорах, капусте, сладком зелёном перце. Он помогает укрепить соединительные ткани, ускоряет заживление ран, служит для профилактики многих заболеваний.

необходим для нормального обмена веществ. А ещё это отличное средство для хорошего настроения. Витамин D дарит тебе солнце, от которого ты получаешь энергию и хорошее настроение. К сожалению, с сокращением светового дня мы получаемого всё меньше. Вот откуда немотивированные осенне-зимние депрессии, сонливость и усталость. Организм можно легко обмануть. Пара походов в солярий - и настроение улучшится. Недостаток витамина D можно компенсировать и продуктами животного происхождения. Печень тунца, трески и других рыб - настоящий кладезь этого витамина. Витамин D (кальциферол)

прекрасно укрепляет иммунитет, дарит здоровье коже, поддерживает функции мочевыводящих путей и лёгких, сохраняет зрение. Кости и зубы также нуждаются в этом витамине. Чтобы отлично себя чувствовать, ешь абрикосы, дыню, морковь, салат, печёнку, помидоры, арбузы, тыкву. Тем более что все эти продукты очень вкусны и прекрасно усваиваются. Витамин A

Витамин Е (токоферол) часто называют "витамином молодости". Поэтому он входит в состав многих косметических средств по уходу за кожей. На самом деле речь идёт о целой группе, состоящей из семи витаминов, каждый из которых очень важен для твоего здоровья просто создан для прекрасной половины человечества. Ведь он восстанавливает энергию, помогает бороться с лишним весом, улучшает работу сердечной мышцы и защищает от атеросклероза. Да и мозг не может без него обойтись, так как этот витамин прекрасно укрепляет память. Содержится он в капусте, горохе, зелени и зеленых овощах, хлебе. Витамин B

долго хранил свои секреты. На протяжении немалого времени считалось, что он ответственен лишь за свертываемость крови. И только в начале 90-х годов в распоряжении ученых появились приборы, с помощью которых удалось исследовать этого "конспиратора". Сегодня точно известно, что витамин калий играет значительную роль в обмене веществ, проходящих в костях и соединительной ткани, а также способствует здоровой работе почек. А подарят его тебе капуста, шпинат, фасоль, огурцы, помидоры. Витамин калий

Характеристика ежедневного режима учащихся. Ученик должен трудиться в самое трудоспособное время дня. То есть, в первой половине дня должны проводиться уроки, а с 16 до 19 ч выполняться домашние задания. В этом случае меньше времени тратится на выполнение домашних заданий, увеличивается результативность труда.

Распорядок дня 7-10 лет лет лет лет Пробуждение Зарядка, гигиена Завтрак Идти в школу Школьные уроки, внеклассные мероприятия Возвращение домой Обед Прогулка на свежем воздухе, помощь в домашних делах Приготовление уроков Прогулка на свежем воздухе Вечерние игры, чтение книг, просмотр телевизионных передач Подготовка ко сну Ложиться спать

Занятия спортом

Активный отдых

Мысли некоторых учёных о пользе движения ведь движение и есть здоровье Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций. Гораций. Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранять крепость духа. Виктор Гюго. Виктор Гюго. Здоровое тело – продукт здорового рассудка. Бернард Шоу. Бернард Шоу. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ. Гиппократ. При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда – сущее горе. Л.Н. Толстой. Л.Н. Толстой. Спорт формирует культуру оптимума, культуру бодрости. А.В. Луначарский. А.В. Луначарский. Движение – кладовая жизни Плутарх. Плутарх.

Твоя формула здоровья Состояние здоровья зависит от множества факторов. Эту зависимость математически выразил доктор мед. наук Ю.Ф. Замановский, где З – здоровье, Р – режим жизнедеятельности, умение приспосабливать свои биологические ритмы к ритмам окружающей среды, Как ты думаешь, от каких факторов зависит наше здоровье? З = Р ?

Твоя формула здоровья Где Р – режим жизнедеятельности, умение приспосабливать свои биологические ритмы к ритмам окружающей среды, Э – эмоциональная устойчивость, Д – двигательная активность, Т – термозакаливание, П – рациональное питание, Б – болезнь, К – курение, А - алкоголь З = Р ЭДТП БКА

Единомышленники Директор гимназии – Шамсеева Гульфия Гаязовна Школьный психолог – Шакирова Гульшат Фиразовна Куратор пропаганды здорового образа жизни – Мубаракшина Флюра Шамильевна Учитель географии – Ахмадеева Земфира Ахтямовна Сафина Алия Альбертовна Волкова Анастасия Викторовна

План действий

Проведение мероприятий Выявилось, что ученики которые обедают организованно с классом учатся на четыре и пять. А на три и два – ученики, питающиеся вредными продуктами. Некоторые дети отнеслись к этому серьёзно и высказали свои впечатления учителям. Надеемся такое мероприятие было полезно всем. Выступление со сценкой «О драни» всех оживило на новые здравые мысли. На конкурс плакатов все рисовали плакаты замечательные. Вот наши призёры: 1-ое место – 7Б, 2-ое -, З-е -. Форум гимназии каждый день пополняется новыми сообщениями. Ученики высказывают свои мысли, а учителя их поддерживают в новых начинаниях. Каждую месяц в актовом зале нас собирает директор. Она грамотно объясняет проблемы. Один раз в неделю у нас проходят самоуправления. Собираются все активы классов, чтобы разобраться в вопросах, накопившихся за неделю. Мы узнали из анкетирования, что Каждый ученик приносил семена и комнатные растения в школу. После этого наша школа стала более красочней и дышать в ней стало легче.

Контроль и оценка выполненной работы С нашими хорошо подготовленными мероприятиями мы достигли желаемого результата.

Анализ проведённой работы Мы довольны проведённой работой и будем поддерживать такой баланс в нашей гимназии дальше.

Работу выполнили ученики 7 Б класса Татарской гимназии 1 Вахитовского района г. Казани