Взгляд свысока Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический хохот тренера дотянуться подбородком до перекладины. Выполнила Лебедева Е.А. Куратор группы: Челак Е.Н. апрель 2008

Подтягивание средним прямым хватом Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физкультуры, так и у сержантов американского спецназа. Основной акцент на мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Подтягивания средним обратным хватом Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца. Основной акцент на широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом к груди Самый полезный, но в то же время и самый сложный вариант упражнений на перекладине. Акцент на парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Подтягивания широким хватом за голову Популярный, но довольно травмоопасный вариант. Акцент на парные круглые, верх и середину широчайших, трапециевидные.

Подтягивания узким прямым хватом Этот вариант для людей с плохой подвижностью запястных суставов. Акцент на низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Подтягивания узким обратным хватом Выполняют для того, чтобы вытянуть широчайшие мышцы книзу или просто для разнообразия. Акцент на низ широчайших, бицепсы.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины Если есть возможность надо повесить V – образную рукоять и подтягиваться с ее помощью. Основной акцент на низ широчайших, зубчатые и плечевые мышцы.

Частичные подтягивания обратным хватом. Памяти покойной Сары Конор и «Терминатора – 2» посвящается. Акцент на двуглавые мышцы плеча.

Подтягивание с отягощением Прикрепив к специальному поясу гантель или диск для штанги, повисни на перекладине, взявшись за нее хватом чуть шире плеч. Мучайся на здоровье!

«Мученик» Упражнение всего одно, но стоит всех десяти. Возьми мяч весом равным 1/20 от массы твоего тела, встань прямо. И выполняй все четко по порядку. Пробуем выполнять его сериями по 20, 30, 40, 50 и 60 секунд соответственно. В ВАЖНО! Предварительно посети кардиолога. Это упражнение не для сердечников.

Итоги Все опробовано создателем презентации. Во время испытаний ни один тренер не пострадал.