Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе. - презентация

1 Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе

2 Упражнение 1 Исходное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Левую руку согнуть в локте, правую руку и левую ногу приподнять над поверхностью и удерживать в этом положении несколько секунд, повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в поднимаемую руку груз (гантели…любой походящий предмет), вес которого, со временем, может возрастать

3 Упражнение 2 Исходное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Одновременно приподнять от пола обе руки и обе ноги и удерживать в таком положении несколько секунд. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.

4 Упражнение 3 Исходное положение: Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%. Одновременно с правой рукой вытянуть вперед левую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.

5 Упражнение 4 Это, очень эффективное упражнение для укрепления мышц поясничного отдела, желательно выполнять на специальном тренажере, но при желании можно приспособить для этого множество предметов, например скамью или брусья. Техника выполнения упражнения проста: сгибание и разгибание прямой спины. Через некоторое время, когда Вы сможете без особых усилий сделать повторений подряд, его можно усложнить, взяв, в зафиксированные за головой руки, гантели или подобный им предмет, вес которого, со временем, очень постепенно, можно увеличивать.