Волинський обласний центр здоровя Волинський обласний центр здоровя закликає: закликає: Вбережіть своє серце! Вбережіть своє серце!

Від серцево-судинних захворювань сьогодні в Україні помирає кожні дві людини із трьох. Більшість з них могли б жити, якби дотримувались певних превентивних заходів, котрі зменшують ступінь ризику захворіти.

Куріння, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, стреси - спричиняють підвищення рівня холестерину в крові, гіпертонічну хворобу, надлишкову вагу, цукровий діабет, збільшують ризик розвитку інфаркту та інсульту. Наші поради допоможуть Вам зберегти своє серце здоровим.

1. Відмовтесь від куріння! Куріння спричиняє спазм судин, зменшує доставку кисню до серця і мозку, підвищує артеріальний тиск та небезпеку виникнення інфаркту міокарду або інсульту У курців: - в 5 разів частіше виникає інфаркт міокарду; - в 4 рази частіше мозковий інсульт; - в 16 разів частіше захворювання судин ніг.

2. Правильно харчуйтеся! Раціональне харчування забезпечує нормальний рівень холестерину, нормалізує артеріальний тиск, масу тіла, отже благоприємно діє на Ваше серце! -вживайте менше тваринних жирів; - страви готуйте на олії; - обмежуйте вживання солодощів, - віддавайте перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру (кефір, йогурт, сир); - вживайте страви з риби хоча б раз на тиждень; - щоденно вживайте фрукти, овочі, грецькі горіхи, бобові.

3. Слідкуйте за вагою! Найкращий спосіб - змініть свої звички в харчуванні та збільшіть фізичну активність. Зменшуйте загальну калорійність їжі за рахунок обмеження жирів, солодких продуктів, алкоголю.

4. Більше рухайтесь! Виконуйте щодня фізичні вправи протягом 30 хвилин! Не забувайте про прогулянку! Зробіть 10 тисяч кроків за добу на зустріч здоровю!

5. Бережіть Ваші нерви! Нервове напруження знімають: - здоровий сон; - прогулянка на свіжому повітрі; -спілкування з друзями та зі своїми четвероногими улюбленцями; - похід до театру та кіно; - тепла розмова з близькими людьми; - медитація.

6. Контролюйте артеріальний тиск ! Підтримуйте його на нормальному рівні (нижче 140/90 мм.рт.ст.) Для цього: обмежуйте вживання солі (до 6 грам на добу); займіться фізичними вправами (не менше 30 хвилин на добу); не куріть і не зловживайте алкоголем; споживайте більше фруктів, овочів та продуктів збагачених калієм, кальцієм, магнієм; регулярно приймайте ліки, якщо Вам їх призначив лікар.

7. Підтримуйте нормальний рівень холестерину в крові!. Рівень холестерину знижують: - раціональне харчування ; - нормалізація маси тіла; - регулярні фізичні навантаження.

Ваше серце у Ваших руках!