Позитивне мислення : сутність, необхідність використання. Теоретичні засади формування позитивного мислення»

План 1.Теоретичні засади формування позитивного мислення. 2.Технологія формування позитивного мислення: методом раціонального мислення; шляхом зміни «Я - концепції»; шляхом зміни стилю пояснення невдачі. 3. Ознайомлення з практичними порадами для вироблення звички позитивно мислити.

За своєю суттю позитивне мислення – це віра в успіх. Мислити позитивно – перший крок для того, щоб стати позитивним. Особистість має виробити активну позицію: Я можу!, Від мене залежить моє життя, Я вірю в себе, в успіх

Технологія формування позитивного мислення: методом раціонального мислення; шляхом зміни «Я - концепції»; шляхом зміни стилю пояснення невдачі.

Технологія формування позитивного мислення методом раціонального мислення Людина страждає не стільки від того, що відбувається, скільки від того, як вона оцінює те, що відбувається. Монтень Надмірне нервування призводить до того, що ми: часто приймаємо неправильні рішення; руйнуємо відносини з людьми; псуємо настрій собі та оточенню; частіше хворіємо тощо. Почуття найбільш загрозливі людині: надмірна турбота, гнів або образа, пригнічений стан, сполох емоцій або почуття вини

Раціональна терапія – 1955р., Альберт Елліс Етапи: І. Розібратися, що саме відбувається з особистістю. ІІ. Як впливають обставини на психологічний стан? ІІІ. Особистість руйнує свої переживання та замінює їх на раціональні думки. IV. Раціональні думки запобігатимуть надмірним реакціям і звільнять від почуття невдачі, націлюватимуть на самоаналіз.

Питання для самоаналізу: Що я відчуваю та як поводжусь? Які думки засмучують мене, надто турбують, пригнічують, змушують почуватися винним та поводитися неадекватно? Як можна спростувати мої негативні переконання? Якими позитивними міркуваннями я можу замінити нерозумні думки?

Не люди та обставини діють нам на нерви. Нічого подібного! Тільки ми самі виводимо себе з рівноваги, надмірно нервуємо, нагнітаючи страх, звинувачуючи себе та оточення, старанно зменшуючи значення подій.

Неприємна ситуація Визначення невиправ- даних почуттів та поведінки Визначення нерозумних думок Спросту- вання нерозумних переконань Раціональні міркування Критику- вали за роботу Паніка, депресія, велике бажання нічого не робити Мене не повинні критику- вати Я все роблю правильно! А чому б ні? Навіть якщо мене критикують несправе- дливо, невже я цього не витерплю? Я спробую скористатися критикою для поліпшення ситуації. Я б хотів, щоб мене високо цінували, але це зовсім не обовязково.

При застосуванні методу раціонального мислення для попередження стресу керуйтесь наступними правилами 1. Ні в якому разі не дозволяйте собі реагувати на стресор так, як це ви робили раніше. Памятайте, що якщо ви повторите минулий стереотип поведінки, то він лише закріпіться, посилиться, повторення – мати учіння! 2. У критичній ситуації (коли ви роздратовані, налякані тощо) ваше завдання – бачити, чути, відчувати все те, що в дійсності відбувається в даний момент, причому в усіх подробицях, але без будь-яких оцінок. 3. Ніколи не шукайте виправдування своїм негативним емоційним реакціям. Вірити своїй свідомості в моменти страху, роздратування або печалі – смерті подібно. 4. Ви не повинні дозволяти собі бути жертвою власних негативних емоційних реакцій, тобто дозволити їм протікати так, як їм захочеться. В кінці-кінців, чиє це життя їх чи ваше? Звичайно, ваше, а тому ви повинні вирішити, як саме ви будете реагувати. Якщо реакції страху, роздратування або суму, то... Але ж якщо з цього приводу є інші думки, то потрібно памятати й реалізовувати метод і правила, які приведені вище.

ТЕХНОЛОГІЯ ФОРМУВАННЯ ПОЗИТИВНОГО МИСЛЕННЯ ШЛЯХОМ ЗМІНИ Я-КОНЦЕПЦІЇ. Нема більш дієвого засобу для подолання будь - яких вад, ніж свідоме переживання в уяві їх наслідків. Стародавня мудрість Закони, які визначають процес зміни Я – концепції Закон психічного магнетизму: ви притягуєте до себе те, про що думаєте з найбільшою наполегливістю закон переважаючої психічної імпресії.

Питання для самоаналізу: 1. Чого дійсно я хочу? 2. Чи відповідає це моїй системі цінностей? 3. Чи реально це? 4. Чи можу я уявити це всебічно? 5. Чи стану я досконалішим, досягнувши мети?

Етапи формування позитивної Я-концепції усвідомлення потреби та можливості зміни негативної Я-концепції; розслаблення /релаксація/; програмування підсвідомості /зміна Я- концепції/; повторення останніх двох етапів протягом певного часу.

Вправа Щотижневий звіт 1. Що було головною подією на цьому тижні ? 2.Кого вам вдалося краще пізнати за цей тиждень ? 3.Що важливе про себе ви дізналися на цьому тижні ? 4.Чи внесли ви якісь серйозні зміни в своє життя за цей тиждень? 5. Чим цей тиждень міг бути для вас кращим ? 6. Виділіть рішення чи вибір, зроблені вами за цей тиждень. Які були результати цих рішень ? 7. Чи будували ви на цьому тижні плани з приводу якихось майбутніх подій ? 8. Які незакінчені справи залишились у вас із минулого тижня ?

ТЕХНОЛОГІЯ ФОРМУВАННЯ ПОЗИТИВНОГО МИСЛЕННЯ ШЛЯХОМ ЗМІНИ СТИЛЮ ПОЯСНЕННЯ НЕВДАЧІ Головним у мистецтві оптимізму є здатність формувати конструктивні думки, коли життя створює нам невдачі. М. Зелігман Зміна стилю пояснення за допомогою моделі НДНОА Н - неприємність Д - думка Н - наслідок О - обговорення А- активізація

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ З ПРОФІЛАКТИКИ ПСИХОСОМАТИЧНИХ ХВОРОБ Одне з умов видужати – бажання видужати. Сенека Не робіть з «мухи слона». Не боріться з вітряними млинами. Перекодуйте свій «комп'ютер». Не вдайтеся у відчай по дрібницях Заведіть звичку посміхатися Думайте про успіх, а не про поразку Намагайтеся не залишатися наодинці зі своїми неприємностями

І, як останню пораду, Господи, дай мені сили, щоб упокоритися з тим, чого я не можу змінити, дай мені мужність, щоб боротися з тим, що я повинний змінити, і дай мені мудрість, щоб зуміти відрізнити одне від іншого.

Позитивне мислення запорука твого успіху! Якщо, ви боїтесь, що вас поб'ють, Вважайте себе побитим. Якщо ви гадаєте, що ви не зможете, Ви не зможете ніколи. Якщо ви вважаєте, що програєте, Ви вже програли. Тому що в усьому світі ми бачимо, Що успіх починається з волі людини Усе залежить від стану розуму. Якщо ви будете вважати, що вас лишать позаду, Це так і буде. Ваші думки повинні летіти високо, Щоб дати можливість вам піднятись. Перш ніж ви зможете отримати перемогу, Ви повинні бути впевнені в собі. Найсильніший і найшвидший Не завжди перемагає у життєвих битвах. Рано чи пізно перемога дістається тому, Хто вважає, що він це може.

Нехай серце наповниться вдячністю та усміхнеться Усмішка свідчить про щось хороше. Усмішка свідчить про турботу. Усмішка свідчить про розуміння. Усмішка свідчить про злагоду. Усмішка свідчить про успіх. Усмішка свідчить про вдоволення. Усмішка свідчить про вдячність. Візьміть із собою усмішку на весь день. Із нею йдіть на роботу і повертайтеся додому. Нехай усмішка серця відбивається на вашому обличчі І ви будете як сонце для інших Тому що осяяли день кожного, з ким зустрілися.

Дякую за увагу!