Подолання стресу як фактор збереження психологічного здоров'я молодого педагога Підготувала: практичний психолог Марчанчин Ю.В.

Праця вчителя входить до групи професій з великим числом стрес-факторів, що, в свою чергу, висуває підвищені вимоги до такої характеристики, як стресостійкість. до такої характеристики, як стресостійкість.

Фактори що впливають на професійну деформацію молодого вчителя: Фактори що впливають на професійну деформацію молодого вчителя: Фактична відсутність «права на помилку» Фактична відсутність «права на помилку» Незадоволеність професійним статусом Незадоволеність професійним статусом Страх втратити роботу Страх втратити роботу Недооцінка професійної значущості з боку керівників і колег Недооцінка професійної значущості з боку керівників і колег Відсутність умов для самовираження і самореалізації Відсутність умов для самовираження і самореалізації Нестача позитивного стимулювання праці Нестача позитивного стимулювання праці Фактори, що впливають на професійну деформацію молодого вчителя: фактична відсутність «права на помилку» фактична відсутність «права на помилку» незадоволеність професійним статусом незадоволеність професійним статусом страх втратити роботу страх втратити роботу недооцінка професійної значущості з боку керівників і колег недооцінка професійної значущості з боку керівників і колег відсутність умов для самовираження і самореалізації відсутність умов для самовираження і самореалізації нестача позитивного стимулювання праці нестача позитивного стимулювання праці

а Подолання факторів стресу Особисті фактори добре організовувати свою роботу добре організовувати свою роботу правильно розподіляти робочий час правильно розподіляти робочий час реально оцінювати свій рівень соціальної компетенції реально оцінювати свій рівень соціальної компетенції

Професійні фактори формування здорового клімату в колективі формування здорового клімату в колективі підвищення конкурентноздатності вчителя підвищення конкурентноздатності вчителя відсутність психологічного тиску з боку керівних працівників відсутність психологічного тиску з боку керівних працівників допомога психолога у встановленні дисципліни на уроках допомога психолога у встановленні дисципліни на уроках

Перелік симптомів, що виникають у людини, якщо вона не може справлятися зі стресами 1.Постійна нестача часу 2. Постійна турбота про своє здоров'я 3. Робота дратує, сприймається як ланцюжок неприємностей 4. Людина постійно згадує і переживає минулі образи 5.Розслаблення не приносить задоволення 6. Людина не впевнена у собі, не відчуває задоволення і гордості, хоча і досягла багато в житті

Молодий учителю, якщо ти відчуєш хоча б половину симптомів, вже час освоювати методи релаксації, що дозволяють заспокоїтися, отримати життєвий оптимізм

Сприймайте життя таким, яким воно є! Не ускладнюйте і не перебільшуйте оцінку подій. Не шукайте в діях оточуючих підступу. У кожного з нас є ідеал щасливого життя. Ми всі маємо мрії. Проте реальне життя не тотожне ідеалу і найчастіше не дає можливості повністю здійснити свої мрії.

Не прогнозуйте власні невдачі! Деякі люди схильні представляти себе постійною жертвою, формуючи такий собі «комплекс невдахи». Якщо постійно боятися і чекати невдач, вони наздоганяють людини швидше і частіше.

Любіть себе! Похвала висловлює задоволеність своїм результатом, викликає позитивні емоції і надає впевненість у своїх силах. Любити себе - велике мистецтво: треба повірити в себе, прийняти себе як цінну особистість.

Керуйте власними емоціями! (Потрапивши під вплив негативних емоцій, людина нерідко починає багаторазово прокручувати в голові ситуації, їх викликали. Тим самим він підтримує у напрузі емоції, що супроводжували ці ситуації.) Скажіть собі: «Я розумію, чому так хвилююся. Якщо я розумію причину, то повинен припинити нервувати і спокійно вирішувати питання.»

Не критикуйте себе! (Є люди, які постійно аналізують свою поведінку з точки зору невдалості, неефективності: «А чому я зробив ось так? Я повинен був йому відповісти так-то і так-то ». Ці та подібні питання викликають почуття провини, що призводить до ще більшого самообвинувачування.)

Використовуйте наступні прийоми: На аркуші паперу складіть перелік найцінніших власних якостей, наприклад: - Я хороший фахівець. - Мене поважають колеги - Я чудово готую - Я багато досяг у житті - Я визнаю свої помилки (Якщо мучитиме самокритика - прочитайте) Як говорив Піфагор: «Перш за все не втрачай самоповаги!»

3 правила релаксації: необхідно усвідомити, що ви перебуваєте в стані стресу необхідно розслабитися необхідно навчитися «викидати з голови» тривожні думки і переживання.

Техніки релаксації: 1.Задайте ритм дихання ( вдих, видих); 2.Повторяйте про себе оптимістичні тези в період хвилювання (Наприклад: все буде нормально, я володію ситуацією. Спокій, як говорив великий Карлсон); 3.Підійдіть до дзеркала, змініть міміку на більш спокійну і привітну, скажіть своєму відображенню: «У тебе все буде в порядку»; 4.Самомасаж (помасажуйте точку над переніссям між бровами протягом хвилини); 5.Включіть уяву (сховайте неприємності в мішок ).

Уявіть, що у вас є місце, де ви можете сховатися і відпочити від цього бурхливого світу. Там ви абсолютно вільні і спокійні. Після того, як ви кілька раз «побуваєте в своєму притулку», воно стане для вас звичним «Місцем відпочинку»

Успіх у вашій педагогічній кар'єрі на 85% залежить від особистих якостей і правильної поведінки. І тільки лише на 15% визначається професіоналізмом!

Дякую за увагу!