Підготувала учениця 11-Б класу Хмельовська Адріана Біоритми - внутрішній годинник людини

Ідея вчення про біоритми Тривалість всіх цих явищ, і розвитку, і життя цілком природно вимірювати періодами. Я називаю періодами день і ніч, місяць, рік і часи, вимірювані ними... Подібно до того, як море і всякого роду води стоять, як ми бачимо, нерухомо або хвилюються відповідно руху або спокою вітрів, а повітря і вітри - відповідно періодам сонця і місяця, а також і те, що виникає з них або в них, необхідно має слідувати за цими періодами, бо в порядку речей, щоб періоди менш важливі слідували за більш важливими. Ідея вчення про біоритми належить Аристотелю

Біоритміологія як наука. Значення біоритмів. Сучасна біоритмологія - це наука, яка розглядає ритмічні процеси від самого їх зародження в таємничих глибинах клітини до таких складних і великомасштабних явищ, як місячні і сезонні ритми в житті природи. Біологічні ритми або біоритми - це більш-менш регулярні зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів.

Чи замислювалися ви над тим, чому люди відчувають себе бадьоріше в певний час дня, року, чому одні люди до глибокої старості зберігають високу працездатність і розумову продуктивність, а інші в ' януть в молодості ? Біоритми - «внутрішній годинник», що забезпечує високу досконалість і гармонію життя в постійно мінливих умовах навколишнього середовища. Між ритмом життя і здоров'ям є прямий і тісний зв'язок, який можна сформулювати так: ритм-це бадьорість і висока працездатність, порушення ритму - нездоров'я.

Грецький лікар Герофіл з Олександрії за 300 років до н.е. виявив, що пульс у здорової людини змінюється протягом дня, але ці знання були цікаві лише вченим да лікарям.? Підсвідомо людина вибирав для роботи години, коли легше працювалося. Тільки приблизно років тому людина почала жити по годинах, а до цього в них необхідності не було.

Настав час, коли людина почала «відчувати внутрішній годинник». Але набагато важливіше для нього стали соціальні ритми: час початку і кінця робочого дня, роботи транспорту, підприємств. соціальні ритми перестали укладатися в рамці властивих людині біологічних ритмів і, в першу чергу, ритму «сон-неспання». Ритмічність функцій живих організмів визначається природними ритмами. Так, обертання Землі навколо Сонця має період один рік,,обертання Землі навколо своєї осі - період близько 24 годин, обертання Місяця навколо Землі - 28 днів. Ці ритмічні процеси призводять до коливань освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля, які служать покажчиками часу для «біологічних годин» живих організмів.

Види біоритмів Фізіологічні : сезонні;приливні; місячні ритми. Екологічні : ритми биття серця; ритми тиску; ритми артеріального тиску. добові;

Біологічні ритми людини емоційний фізичний інтелектуальний

Максимальна активність людини в її добовому ритмі Печінка-з 1 до 3 годин ночі; Легені- з 3 до 5 годин ночі; Товста кишка- з 5 до 7 години ранку; Шлунок- з 7 до 9 години ранку; Селезінка і підшлункова залоза- з 9 до 11 години ранку; Серце- з 11 до 13 годин дня; Тонка кишка- з 13 до 15 годин дня; Сечовий міхур- з 15 до 17 годин дня; Жовчний міхур-з 23 до 1 години ночі. Нирки- з 17 до 19 години вечора; Органи кровообігу, статеві органи-з 19 до 21 години вечора; Органи теплоутворення-з 21 до 23 години вечора;

Групи людей

максимальна працездатність ввечері ( вночі ); легко пристосовуються до зміни режимів ; не бояться труднощів і емоційних переживань ; належать до екстравертів ; стресостійкість ; легко ставляться до успіхів і невдач. Характерні ознаки " сови "

« Сови » - люди, у яких спостерігається відставання фази сну. У них відзначається період коливань циркадних ритмів більше, ніж 24 години, або так званий синдром відставленою фази сну. Вони воліють лягати спати пізніше годин, але зате їм важче вставати в ранні ранкові години.

«Совами» були такі великі люди, як Лев Толстой, А.П. Чехов. «Совами» були такі великі люди, як Лев Толстой, А.П. Чехов.

Характерні ознаки « жайворонка »: максимальна працездатність вранці ; слідування загальноприйнятим нормам ; Неконфліктність ; любов до спокою ; невпевненість у собі ; наявність психологічних проблем.

« Жайворонки » - люди, у яких циркадний ритм зсувається вперед, тобто мають синдром випереджаючої фази сну.. У них період коливання цілодобовий ритм менше 24 годин. Вони рано хочуть спати, швидко засинають і дуже рано встають в одні і ті ж ранкові години. Найкраще їм працюється вранці на «свіжу голову», а до кінця дня їх працездатність знижується.

Видатні «жайворонки» Оноре де Бальзак, Дмитро Менделєєв.

Характерні ознаки « голубів »: біоритми і показники знаходяться між показниками « жайворонків » і « сов »; пік активності фізіологічних функцій припадає на денні години.

« Голуби » - люди денного типу. Їх циркадний ритм найбільш пристосований до звичайної зміні дня і ночі. Період їх найкращою розумової та фізичної активності відзначається з 10 до 18 годин. Вони краще адаптовані до зміни світла і темряви. Але навіть у них при переїздах на великі відстані зі зміною часових поясів і нічній роботі спостерігається збій власних біологічних годин.

Добова ритміка працездатності людини

Благо ритмічного життя: Зазвичай, коли людина узгоджує режим дня зі своїми біоритмами, рівень її фізичної і розумової працездатності значно вище. Біологічні ритми є основою раціонального розпорядку дня, так як висока працездатність, хороше самопочуття можуть бути досягнуті лише в тому випадку, якщо ритм життя відповідає властивому організму ритму фізіологічних функцій.

Внаслідок неузгодженості біоритмів виникають « хвороби біоритмів ». Їх причини : невідповідність режиму розумової та фізичної активності потребам організму ; часті перебудови організму, пов ' язані з інтенсивними міграціями людей. Для тих, хто часто міняє часові пояси, характерно захворювання - десинхроноз - типова хвороба цивілізації кінця XX - початку XXI ст.; алкоголь : після прийому великої дози біоритми вос - станавливаются тільки на третю добу.

На жаль, життя сучасної людини таке, що порушення біологічних ритмів для нього практично неминучі, оскільки режим трудового дня часто не збігається з індивідуальними потребами, а відрядження вимагають частих переїздів. Порушення біологічних ритмів викликає неврози, дратівливість, призводить до глибоких розладів фізіологічних процесів. Одним з основних їх проявів є постійне відчуття втоми.

Рекомендації з профілактики втоми і перевтоми

для профілактики перевтоми і під час відпочинку усуньте або зменшите вплив шкідливих дратівливих факторів середовища проживання. У першу чергу - знизьте рівень шуму, яскравість світла ; найкращим відпочинком служить перемикання на інший вид діяльності, чергування розумових навантажень з фізичними вправами. Відпочинок, що складається з чергування різних видів діяльності, називається активним відпочинком. Він більш ефективний, ніж пасивний, що здійснюється в умовах повного спокою. Так, працівники розумової праці, які мають регулярну фізичне навантаження, живуть у середньому на 10 років більше тих, хто веде сидячий спосіб життя ;

Обов ' язковий відпочинок після занять у школі, необхідні перерви під час виконання домашніх завдань. Неприпустимо працювати без перерви на обід, не використовувати для повноцінного відпочинку вихідні дні. Регулярно відпочивайте !