Снарядовая гимнастика Работу выполнил: Хохлов Евгений 8А кл. МКОУ «Средняя общеобразовательная школа 15» Шадринск, 2013

Упражнения на брусьях: Упражнения на брусьях одно из любимейших занятий гимнастов. Это верное средство укрепить и развить свои главные мускулы рук, спины, груди и живота.

Отжим в упоре Возьмись за концы брусьев, как показано на рисунке. Затем подскочи и повисни, опираясь на жерди согнутыми руками. Ноги держи вместе, слегка оттянув их назад. Теперь начни подниматься и вновь опускаться, медленно распрямляя и сгибая руки.

Размахивание в упоре Возьмись за концы брусьев и прыжком вверх вперед вскочи на жерди так, чтобы оттираться на них выпрямленными руками (в упоре). Спину прогни; грудь вперед; ноги, сомкнутые вместе, слегка назад. Затем начни раскачивать все тело вперед и назад, делая взмахи ногами возможно выше. Размахивание делай всем телом, а не только одними ногами. Когда делаешь мах назад, старайся прогнуться, а при движении вперед выноси все тело над жердями, слегка сгибаясь. Качайся свободно и плавно, как часовой маятник.

Соскок прогнувшись Зайди в середину брусьев. Прыжком вверх вскочи сначала в упор на согнутые руки, а потом руки выпрями и начни размахивание. Сделай 23 размахивания. И в конце, когда ноги и корпус находятся сзади повыше, сделай соскок. Для этого передай тяжесть тела в левую (или правую) сторону, спину прогни и перенеси ноги и корпус вбок через левую (или правую) жердь. Так ты соскочишь боком к брусьям.

Прыжки через козла Тебе, наверное, не раз приходилось играть в чехарду. Это очень забавная подвижная игра. Она издавна знакома почти всем народам. От чехарды и пошли упражнения на особом гимнастическом снаряде, который называется «козлом».

Прыжок согнув ноги Сделай разбег в 68 шагов. Оттолкнувшись обеими ногами, обопрись руками на «козла». И тотчас, быстро подгибая ноги под себя коленями к груди, сделай резкое отталкивание руками от «козла» и, не касаясь его ногами, перескочи вперед. Приземляйся на носки, сделав мягко небольшое приседание: колени врозь, руки вперед, чуть разведя. Затем стань на всю ступню, выпрямись, руки опусти вниз.

+ Лазание на канате «В три счета» Захвати канат как возможно выше руками и повисни на нем. По счету «раз» подними согнутые ноги так, чтобы колени были на высоте пояса, и захвати канат ногами. Этот захват ногами очень важен, и его надо хорошо усвоить. Зажми канат между подъемом одной ноги и пяткой другой, а также между коленями. По счету «два» разогни ноги, как бы отталкиваясь ими, и согни руки. По счету «три» сохраняй захват ногами и перехвати руками канат выше сначала одной рукой, а потом другой.

Конец