СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА 25 М. ДНІПРОДЗЕРЖИНСЬК
«Здоровя значно більше залежить від наших звичок та харчування, ніж від майстерності лікаря» Д.Леббок
РОЗПОРЯДОК ХАРЧУВАННЯ ПІДЛІТКА СНІДАНОК ДРУГИЙ СНІДАНОК (У ШКОЛІ) ОБІД ПІДВЕЧЕРОК ВЕЧЕРЯ (ЗА 2 ГОД ДО СНУ)
ПЕРШИЙ СНІДАНОК-25% ДРУГИЙ СНІДАНОК- 10% ОБІД-40% ПІДВЕЧІРОК-10% ВЕЧЕРЯ-15%
Назва продукту харчування Маса, г Хліб150 М'ясо100 Борошно35 Птиця30 Крупи, бобові й макаронні вироби 75 Риба110 Картопля400 Ковбасні вироби 25 Овочі470 Молоко, кисломолочні продукти 500 Фрукти свіжі 250 Сир70 Сухофрукти15 Сметана10 Цукор70 Сир твердий 12 Кондитерські вироби 25 Вершкове масло 50 Рослинні жири 18
ДЕННИЙ РАЦІОН ПІДЛІТКА У СПІВВІДНОШЕННЯХ БІЛКІВ, ЖИРІВ, ВУГЛЕВОДІВ 1:1:4 ПРИ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕННЯХ 1:1:6
ВІД ЛАТИНСЬКОГО СЛОВА ТЕПЛО – ОДИНИЦЯ ВИМІРЮВАННЯ КІЛЬКОСТІ ЕНЕРГІЇ
ЗА 1 ХВИЛИНУ ПІДЛІТОК ВИТРАЧАЄ ПІД ЧАС: ЗА 1 ХВИЛИНУ ПІДЛІТОК ВИТРАЧАЄ ПІД ЧАС: ХОДЬБИ СХОДАМИ ВГОРУ 14 ККАЛ ПЛАВАННЯ8-10 ККАЛ ВІДПОВІДІ У КЛАСІ 2-3 ККАЛ ГІМНАСТИКИ ККАЛ БІГУ10 ККАЛ
ПРОТЯГОМ ЖИТТЯ ЛЮДИНА СПОЖИВАЄ: 52 Т ВОДИ 10 Т ВУГЛЕВОДІВ 2,5 Т БІЛКІВ КГ МІНЕРАЛЬНИХ СОЛЕЙ
ДОБОВА ПОТРЕБА ЛЮДИНИ В ЙОДІ СКЛАДАЄ 0,2 МГ ЗА 70 РОКІВ ЖИТТЯ ЛЮДИНА СПОЖИВАЄ ЛИШЕ 5 Г ЙОДУ
СКЛАДОВІ ЇЖІ
1 Їсти надмірно 2 Харчуватися помірно і різноманітно 3 Полюбляти занадто жирну їжу 4 Помірно вживати м'ясо, молоко, сир, яйця 5 Неправильно добирає їжу 6 Вибирати свіжі овочі та фрукти 7 Вживати їжу багату на білки 8 Використовувати йодовану сіль 9 Їсти нерегулярно, дуже швидко і великими порціями 10 Вживати мано овочів і фруктів 11 Харчуватися з урахуванням вікових потреб,фізичного та розумового навантаження 12Погано обізнані з питаннями оздоровчого харчування 13їсти забагато солодощів 14Вживати їжу, багату на клітковину 15Харчуватися без урахування рухової активності та віку 16Вживати солодощі лише зрідка 17Віддавати перевагу хлібу грубого помолу, вживати горіхи, боби 18Пити багато солодких напоїв 19Неправильно готувати їжу
Для здоров'я і для вроди Білки, жири чи вуглеводи? Що треба споживати більше? Розкажіть про це скоріше.