МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ Государственное учреждение здравоохранения «АРХАНГЕЛЬСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ» ШКОЛА ОТВЕТСТВЕННЫХ РОДИТЕЛЕЙ Информационно-методическое пособие для медицинских работников и педагогов Автор-составитель Л.Н. Трегубова Дизайн и оформление слайдов Т.А. Винтилова, Т.В. Кордумова Редакция Е.Ю.Агафонова, И.В. Иванова, О.С. Попова

Формирование физической активности детей и подростков в семье

У активных родителей растут активные дети

Миссия модуля Объединение усилий школы и семьи в решении проблемы сохранения и укрепления здоровья школьников и формирование ценностного отношения к собственному здоровью

Задачи Показать родителям огромное значение занятий физкультурой и спортом, Сформировать у родителей потребности вовлечения детей в занятия физкультурой и спортом Передать полученные знания при обучении модуля детям Обучить методам повышения повседневной физической активности и контроля интенсивности физических нагрузок

Как можно оценить физическую тренированность? Физическую тренированность человека чаще всего рассматривают как тренированность его сердечно- сосудистой и дыхательной системы, способность выдерживать продолжительную физическую нагрузку (бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и.т.д.). Уровень тренированности сердечно – сосудистой системы можно определить следующим образом. Предварительно измерить пульс в обычном спокойном состоянии. Затем сделать 20 приседаний за 30 секунд. Через 3 минуты повторно измерить пульс и сосчитать разницу пульса:

Как можно оценить физическую тренированность? хорошая тренированность – не более 5 ударов; удовлетворительная – 5 – 10 ударов; низкая – более 10 ударов

Что такое хорошая физическая форма? Зона низкой интенсивности (20-30%). Зона умеренной интенсивности (50% от максимальной нагрузки). Зона большой интенсивности (70%). Зона субмаксимальной или высокой интенсивности (80%). Зона максимальной интенсивности (100%).

О чем нужно помнить, чтобы упражнения не принесли вреда Положение 1. Начинайте заниматься, постепенно переходя от более простых упражнений к более сложным Положение 2. Разогревайтесь перед каждым новым упражнением Положение 3. Делайте стретчинг (от англ. Stretch – растяжение, растягивание). Положение 4. Руководствуйтесь чувством меры

Распространенные формы физической активности Утренняя зарядка Воздушные ванны Солнечные ванны Закаливание водой Хождение босиком Ходьба

Утренняя зарядка Все упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки: – упражнения на потягивание; – дыхательные упражнения; – общеразвивающие упражнения (ходьба, наклоны, повороты, приседания, вращения в суставах и др.); – танцевальные движения; – упражнения на растягивание.

Утренняя зарядка Комплекс упражнений утренней гимнастики должен быть построен таким образом, чтобы начиналось и заканчивалось занятие малоинтенсивными упражнениями, а пик физической нагрузки приходился на середину. Зарядка может состоять из упражнений на все основные группы мышц, а может иметь профилактических характер и особое внимание уделить какой-либо определённого группе мышц, например, поясничному отделу позвоночника, талии, бёдрам и т.д.

Требования Требования, предъявляемые к физическим упражнениям, входящим в комплекс утренней зарядки. Требования, предъявляемые к одежде и обуви. Требования, предъявляемые к помещению и свету для занятий. Требования, предъявляемые к музыке.

Воздушные ванны Это самый распространенный вид закаливания. Принимать воздушные ванны следует обнаженными до пояса, можно сочетать с гимнастикой, бегом трусцой или другими физическими упражнениями при температуре воздуха 15 градусов по длительности 25 – 30 минут. Затем ее можно доводить до 2 часов, прибавляя в день по 10 – 15 минут.

Солнечные ванны Имеют важный закаливающий эффект. Во избежание ожогов длительность солнечной ванны в первый день не должна превышать 10 минут, затем ежедневно можно прибавлять по 10 – 15 минут.

Закаливание водой Обычно начинается с обтирания и обмывания сначала части, а потом и всего тела сначала теплой, затем холодной водой (комнатной температуры – 20 градусов, доводят до 10 градусов). Конечная продолжительность обливания – 2 минуты. Растирание снегом могут позволить себе только здоровые люди.

Хождение босиком Ходьба босиком по комнате утром и вечером от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводиться до 1 часа. Через месяц после начала выполнения данной процедуры можно переходить на земляничный грунт во дворе, в саду, на улице. После каждой прогулки босиком ступни следует энергично растирать, а икроножные мышцы массировать.

Ходьба Ходьба в медленном темпе (3- 4 км/ч) по 30 – 50 минут в день. Она должна включать подготовительную, основную и заключительную часть. Разминка нужна для стимуляции кровообращения, плавного увеличения пульса и предотвращения травмы мышц. После основной тренировки обязательно должна быть разминка. Нельзя прекращать движения резко, необходимо постепенно снижать скорость в течение 3 – 5 минут и закончить тренировку упражнениями на расслабление мышц тела и ног.

При отсутствии противопоказаний лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3 – 5 раз в неделю при частоте сердечных сокращений 90 – 108 уд/мин. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно. Очень полезна ходьба с замедлением и ускорением или медленный бег. Если масса тела человека превышает норму на 20 % и более, то бег может быть противопоказан из-за возможных травм суставов ног, в этом случае лучше заняться ходьбой или плаванием Ходьба

Время Цель минут на одно занятие Для начинающих 5-10 минут на одно занятие Для снижения веса - занятия низкой интенсивности не менее 30 минут

Повреждения скелетно-мышечной системы Ф.а. не является причиной возникновения артритов или угрозой для повреждения суставов Умеренная ф.а. не связана с избыточным уровнем повреждений

Физическая активность детей Длительные периоды физической неактивности несвойственны детям и вредны для их здоровья Дети школьного возраста должны ежедневно заниматься ФА от 60 минут (суммируя все время занятий в течение дня) и более

Физическая активность детей Каждый день при занятиях ФА у детей должны быть периоды физических нагрузок от умеренной до интенсивной, длящиеся не менее минутКаждый день при занятиях ФА у детей должны быть периоды физических нагрузок от умеренной до интенсивной, длящиеся не менее минут

Одним из аспектов ЗОЖ является физическая активность, поэтому каждый человек обязан около 2 часов времени ежедневно отводить физической культуре и занятиям спортом.