ГБУЗ Архангельской области «Архангельский центр медицинской профилактики» Укрепление здоровья и коррекция факторов риска Заведующая консультативно-оздоровительным отделом Елена Васильевна Гафарова

Хорошая осанка залог физической привлекательности и хорошего самочувствия, показатель не только физического, но и личностного развития человека, умеющего держать себя. Хорошая осанка – прямая спина, расправленные плечи – призывают окружающих смотреть на нас с уважением и восхищением.

Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин (1880) ввел понятие «Рефлекс осанки»: «Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить... Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции». Известно выражение: "Осанка выражает состояние души".

Здоровье (ВОЗ) – это динамическое состояние психического, физического и социального благополучия (комфорта) индивида, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

Оздоровление. Восстановление резервов здоровья Л е ч е н и е. Здоровье представляет собой жизненный континуум от 0 до 1, на котором оно присутствует всегда, хотя и в разном количестве. З д о р о в ь е. 0 1 Недомогание. Болезнь.

При хорошем самочувствии человек: - бодр - жизнерадостен - стремится к деятельности - работоспособность высокая (умственная, физическая) Оцените свои показатели здоровья на данный момент в баллах от 1 до 5. -бодрость -жизнерадостность -стремление к деятельности -работоспособность умственная -работоспособность физическая

« М о д е л ь здоровья » эффективность проф.мероприятий доступность мед.помощи пол, возраст, тип телосложения, тип высшей нервной. деятельности, генетич.предрасположенность адаптационные качества климат, экология, состав воды и почвы доходы, условия труда и быта, уровень образования и культуры, социальное окружение, сложившиеся привычки, мотивация здоровья

Группы факторов : 1.Факторы, которые оказывают отрицательное влияние на здоровье, снижают его резервы (факторы риска ухудшения здоровья, развития заболеваний) 2. Факторы, которые оказывают положительное влияние на здоровье, т.е. формируют здоровье человека, сохраняют его и укрепляют; повышают резервы здоровья.

Неблагоприятные факторы для здоровья. Факторы внешней окружающей среды (20-40%) Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок; сезонный перевод часов и т.д. Генетические, биологические факторы (15-20%) Генетические болезни - вероятность заболевания 100% Генетический риск – вероятность заболевания менее 100% Здоровье Система здравоохранения ( %) Неэффективность профилактических мероприятий. Образ жизни (50 -55%). Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные интоксикации (курение, алкоголь, наркотики);психоэмоциональные перегрузки; неадекватная сексуальная практика; неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные условия труда ; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей, одиночество; вредные условия быта и др.

И если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин можно уподобить маятнику, который обеспечивает ход этих часов. Эпифиз и мелатонин обеспечивают в организме физиологические, биохимические процессы перехода от сна к бодрствованию и обратно в зависимости от положения солнца не небосклоне.

Основные функции мелатонина Регулирует: - деятельность эндокринной системы - периодичность сна. Замедляет процессы старения. Усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Кроме того, мелатонин участвует в регуляции: - кровяного давления - функций пищеварительного тракта - работы клеток головного мозга - регулирует сезонную ритмику у многих животных Обладает антиоксидантными свойствами. Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.

Неблагоприятные факторы для здоровья. Факторы внешней окружающей среды (20-40%) Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок; сезонный перевод часов и т.д. Генетические, биологические факторы (15-20%) Генетические болезни - вероятность заболевания 100% Генетический риск – вероятность заболевания менее 100% Здоровье Система здравоохранения ( %) Неэффективность профилактических мероприятий. Образ жизни (50 -55%). Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные интоксикации (курение, алкоголь, наркотики);психоэмоциональные перегрузки; неадекватная сексуальная практика; неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные условия труда ; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей, одиночество; вредные условия быта и др.

Дефицит сна Неполноценный сон

В России курят 60% мужчин и 40% женщин. Среди молодежи до 29 лет курят от 30 до 75%.

Злоупотребление лекарствами

Факторы риска ухудшения здоровья в образе жизни человека - низкий уровень жизни - нерациональное питание - гиподинамия - привычные интоксикации: курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарствами - психоэмоциональные перегрузки - неадекватная сексуальная практика - неполноценный отдых - вредные условия труда - чрезмерно высокий уровень урбанизации - непрочность семей - одиночество - вредные условия быта и др.

Злоупотребление лекарствами

ГИПОКИНЕЗИЯГИПОКИНЕЗИЯ

Электромагнитные излучения

Древние говорили:

Мотивация – система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь

Мотивация сохранения и укрепления здоровья Для чего я хочу укреплять своё здоровье? - чтобы не болеть - чтобы хорошо учиться - чтобы дольше прожить - чтобы дольше не стариться - чтобы хорошо выглядеть - чтобы иметь здоровых детей - чтобы жить интересной жизнью - чтобы быть более успешным - чтобы улучшить своё самочувствие - другие мотивы

Проблемы в питании современного человека Нарушение режима питания Нерациональные способы приготовления пищи Избыточное потребление животных жиров Избыточное потребление «чистых сахаров» Дефицит белков, в т.ч. полноценных Дефицит полиненасыщенных жирных кислот Круглогодичный дефицит большинства витаминов, в т.ч. антиоксидантного ряда (С, А, Е) Дефицит микро-, макроэлементов (железа, йода, селена, магния, кальция, фтора, цинка и др.) Дефицит пищевых растительных волокон

«Бойтесь сковородок!» Уменьшите потребление копченых продуктов! Откажитесь от микроволновых печей

5 приёмов пищи в день Рациональные способы приготовления пищи -Отваривание -На пару -Тушение -Томление -Запекание

«Пищевой мусор» Вредные для здоровья продукты

Реже употребляйте т.н. мясопродукты: колбасы, сосиски, сардельки, готовые котлеты, бифштексы, пельмени и т.д. Мало белков, много жиров, Е добавок.

Чаще включайте в рацион следующие продукты: морская, океаническая рыба : сельдь, мойва, пикша, сайда, треска, кета, скумбрия, минтай и др. мясо, мясо птицы Большое количество белков, кальция, фосфора, йода прочность костей, зубов, ногтей, образование энергии иммунитет, рост и обновление организма, кожа, волосы, ногти, наследственность, кости, гемо глобин нормализация массы тела, умственная деятельность, здоровье кожи, ногтей

Реже употребляйте т.н. рафинированные продукты, т.е. изделия из муки (хлеб, макаронные изделия, изделия из теста)

КРУПЫ : греча, геркулес, пшено, ячневая, пшеничная, перловая и др. БОБОВЫЕ: горох, фасоль, чечевица Повысить содержание витаминов гр.В., пищевых растительных волокон, вит.F. Рекомендуется 2 крупы в день. выводят токсические вещества, улучшают моторику кишечника, профилактика запоров; улучшают свойства кожи, выводят холестерин, предупреждают повышение уровня сахара в крови Чаще употребляйте:

В твороге, сыре много белков, кальция, селена, серы нормальная работа мозга; тонизирует кожу, повышает иммунитет, придает блеск волосам

Растительные нерафинированные масла Не подвергайте термической обработке! содержат витамин F общее хорошее самочувствие, гладкие сосуды, профилактика перхоти и выпадения волос, здоровая эластичная кожа Орехи, семечки, но не жаренные

Хороший продукт какао много белков, цинка, магния, калия улучшает работу сердца, нормализует АД, обеспечивает функционирование клеток и проведение нервнойых импульсов

Употребляйте гр овощей, фруктов, ягод в день, в т.ч. в сыром виде. -вит.С., биофлавоноиды -пищевые растительные волокна -фолиевая кислота -каротиноиды и др.

Лук и чеснок должны быть на столе каждый день обогатят вас селеном, цинком, вит.С Профилактика атеросклероза, синдрома хронической усталости; повышает иммунитет, профилактика простудных заболеваний, поддерживает структуру волос Участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, улучшает самочувствие, укрепляет сосудистую стенку, повышает иммунитет

Свекла, репа, изюм содержат кремний, пищевые растительные волокна улучшает усвоение железа, стимулирует рост; кормилец волос, ногтей, кожи

Если очень хочется сладенького, пейте чай с: мармеладом, пастилой, халвой, горьким шоколадом, вареньем. Постепенно замените сладости на вяленые плоды: изюм, финики, инжир, бананы, курагу, затем на чай, на пример, с обычным яблоком.

«Природа не ошибается» М.Монтень Выращивайте, употребляйте в свежем виде, заготавливайте (сушите, замораживайте) дикорастущие и культурные растения, травы, ягоды: одуванчик (листья, цветы) лебеда щавель иван-чай -ботва репы -ботва моркови крапива сныть шпинат хвоя укроп петрушка калина листья смородины, малины и др.

Зеленый чай Содержит: - антиоксиданты - биофлавоноиды - фитонциды - железо

Пряности: гвоздика, перец, тмин, корица, кориандр, и др. -являются иммуномодуляторами -усиливают фагоцитоз -повышают уровень глютадиона (генетически сформированный естественный антиоксидант) Перец чили содержит алкалоид капсаицин: - нормализует холестерин - снижает АД -улучшает реологические свойства крови имбирь

Резервы здоровья повышают физические нагрузки Рекомендуется быстрой ходьбы, минут наклонов, сгибаний, растяжек, силовых упражнений в день, что не только укрепят мышцы, придадут телу гармоничную форму, но и повысят вашу стрессоустойчивость (выработка эндорфинов).

Закаливание

НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ: КУРЕНИЕ, АЛКОГОЛЬ, НАРКОТИКИ

Мотивация преимущества жизни человека без табака. -будешь здоров -будешь лучше учиться -будешь более привлекателен -курить уже не модно -будешь более успешен в жизни -экономический стимул на данный момент

Не экономьте на лампочках! … может привести к увеличению риска химического (ртутного) загрязнения в жилых зданиях, помещениях и на прилегающих территориях. … нельзя выбрасывать отработанные лампы в мусоропровод и контейнеры для сбора отходов

«Некоторые лекарства страшнее самой болезни» Приемы самомассажа задней поверхности шеи и затылка Массаж ушных раковин Массаж кистей, пальцев рук

Мы живем среди людей. Каждый наш поступок, каждое наше желание отражается на людях. Знайте, что существует граница между тем, что хочется нам, и тем, что можно. Наши желания – это радости или горести наших близких. Гармоничные взаимоотношения между людьми Проверяйте свои поступки сознанием: не причиняете ли вы зла, неприятностей людям. Делайте так, чтобы людям, которые вас окружают, было хорошо.

Методы повышения стрессоустойчивости. - Психологическая защита - Физическая активность - Закаливание - Рациональное питание - Индивидуальные режим труда и отдыха - Аутогенная тренировка - Релаксационная гимнастика - Дыхательная гимнастика - Использование механизма веры - Хобби (творчество, музыка, литература и т.д.) - Использование природных факторов - Дозирование общения - Соответствующая осанка - Гимнастика для лица

Психологическая защита присуща человеческой психике, может быть более или менее осознанной и выражаться в различных формах, касается общения с людьми и направлена на предотвращение развития напряжения в отношениях людей и на профилактику эмоционального стресса. Относись к людям так, как хотел бы, чтобы относились к тебе : внимательность, вежливость, предупредительность, тон и манера речи, громкость голоса и т.д.

Психотерапевтические приемы: «мобилизация юмора», «накопление радости», «разумный эгоизм», «интуиция» и т.д. При возникновении стрессовых ситуаций: «сравнение», «изменение масштаба событий», «переключение», «интеллектуальная переработка», «клин клином» и т.д. «Никогда не бывает так плохо, чтобы потом не было ещё хуже»

Аутогенная тренировка Музыка Ароматерапия Созерцание огня Дыхательная гимнастика

Релаксационная гимнастика

Хобби

Использование природных факторов

Дозирование общения Существует мера времени общения, выход за пределы которой может привести к потере смысла общения и конфликтам. Для различных пар и групп людей эта мера различна. Законом пресыщения общения нельзя пренебрегать. Общение очень важно для душевного и физического здоровья

Гимнастика для лица Установлено, что вся разнообразная гамма эмоций у человека строится из шести стандартных масок: -Удивление -Страх -Злость -Отвращение -Печаль -Радость Улыбайтесь людям как можно чаще. Попытка улыбнуться при плохом настроении через какое-то время приводит к улучшению настроения.

Для нормализации функции кишечника - увеличить потребление жидкости до 1,5- 2,0 литр. в день - ввести в рацион ржаные и пшеничные отруби (россыпью) до 12 чайных ложек в день, начиная с 1 ложки. Добавлять в каши, супы, просто запивать водой гр свеклы в день - утром натощак 0.5 стакана воды комнатной температуры, можно добавить 1/2 чайн. ложки меда - вечером 1 стакан однодневного кефира или простокваши и 1 ст.ложка растительного масла, размешать - утром в постели дышать животом (надувать живот) 5 мин. и массаж живота по часовой стрелке 5 мин. -включать в рацион чернослив, орехи, семечки -Уменьшить потребление: сухарей, сушек -проросшие зерна пшеницы, ржи - Добиться ежедневного опорожнения кишечника

Спасибо за внимание.