ГБУЗ Архангельской области «Архангельский центр медицинской профилактики» - презентация

1 ГБУЗ Архангельской области «Архангельский центр медицинской профилактики»

2 «СТУДИЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ «VALEO» (лат.) - здравствовать, быть здоровым

3 Здоровье (ВОЗ) – это динамическое состояние психического, физического и социального благополучия (комфорта) индивида, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

4 Оздоровление. Восстановление резервов здоровья Л е ч е н и е. Здоровье представляет собой жизненный континуум от 0 до1, на котором оно присутствует всегда, хотя и в разном количестве. З д о р о в ь е. 0 1 Недомогание. Болезнь.

5

6 При хорошем самочувствии человек: - бодр - жизнерадостен - стремится к деятельности - работоспособность высокая (умственная, физическая) Оцените свои показатели здоровья на данный момент в баллах от 1 до 5. -бодрость -жизнерадостность -стремление к деятельности -работоспособность умственная -работоспособность физическая

7

8 Оценим физическое здоровье. Пробы на психологическую устойчивость(волевую подготовленность) дыхательной и сердечно- сосудистой систем. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе. Оценка: менее 34 сек. - неудовлетворительно; сек. – удовлетворительно; 40 сек. и более –хорошо. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе. Оценка : менее 39 сек.- неудовлетвлоительно;40-49 сек. – удовлетворительно; 50 и более сек.- хорошо.

9 Тест для оценки кратковременной зрительной памяти. В течение 20 секунд смотрим и стараемся запомнить любые цифры

10 Оценка теста 7 и менее – объём и точность кратковременной зрительной памяти ниже нормы. 8 - объём и точность кратковременной зрительной памяти в пределах нормы. 9 и более - объём и точность кратковременной зрительной памяти выше нормы.

11 « М о д е л ь з д о р о в ь я » эффективность проф.мероприятий доступность мед.помощи пол, возраст, тип телосложения, тип высшей нервн. деятельности, генетич.предрасположенность адаптационные качества климат, экология, состав воды и почвы доходы, условия труда и быта, уровень образования и культуры, социальное окружение, сложившиеся привычки, мотивация здоровья

12 Факторы можно разделить на две группы: 1.Факторы, которые оказывают отрицательное влияние на здоровье, снижают его резервы (факторы риска ухудшения здоровья, развития заболеваний) 2. Факторы, которые оказывают положительное влияние на здоровье, т.е. формируют здоровье человека, сохраняют его и укрепляют; повышают резервы здоровья.

13 Неблагоприятные факторы для здоровья. Факторы внешней окружающей среды (20-40%) Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок; сезонный перевод часов и т.д. Генетические, биологи- ческие факторы (15-20%) Генетические болезни - вероятность заболевания 100% Генетический риск – вероятность заболевания менее 100% Здоровье Система здравоохранения ( %) Неэффективность профилактических мероприятий. Образ жизни (50 -55%). Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные интоксикации (курение, алкоголь, наркотики);психоэмоциональные перегрузки; неадекватная сексуальная практика; неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные условия труда ; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей, одиночество; вредные условия быта и др.

14 И если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин можно уподобить маятнику, который обеспечивает ход этих часов. Эпифиз и мелатонин обеспечивают в организме физиологические, биохимические процессы перехода от сна к бодрствованию и обратно в зависимости от положения солнца не небосклоне.

15

16 Основные функции мелатонина Регулирует: - деятельность эндокринной системы - периодичность сна. Замедляет процессы старения. Усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Кроме того, мелатонин участвует в регуляции: - кровяного давления - функций пищеварительного тракта - работы клеток головного мозга - регулирует сезонную ритмику у многих животных Обладает антиоксидантными свойствами. Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.

17 Неблагоприятные факторы для здоровья. Факторы внешней окружающей среды (20-40%) Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок; сезонный перевод часов и т.д. Генетические, биологи- ческие факторы (15-20%) Генетические болезни - вероятность заболевания 100% Генетический риск – вероятность заболевания менее 100% Здоровье Система здравоохранения ( %) Неэффективность профилактических мероприятий. Образ жизни (50 -55%). Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные интоксикации (курение, алкоголь, наркотики);психоэмоциональные перегрузки; неадекватная сексуальная практика; неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные условия труда ; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей, одиночество; вредные условия быта и др.

18

19 Факторы риска ухудшения здоровья в образе жизни человека - низкий уровень жизни - нерациональное питание - гиподинамия - привычные интоксикации: курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарствами - психоэмоциональные перегрузки - неадекватная сексуальная практика - неполноценный отдых - вредные условия труда - чрезмерно высокий уровень урбанизации - непрочность семей - одиночество - вредные условия быта и др.

20 Древние говорили:

21 Мотивация – система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь

22 Мотивация сохранения и укрепления здоровья Для чего я хочу укреплять своё здоровье? - чтобы не болеть - чтобы хорошо учиться - чтобы дольше прожить - чтобы дольше не стариться - чтобы хорошо выглядеть - чтобы иметь здоровых детей - чтобы жить интересной жизнью - чтобы быть более успешным - чтобы улучшить своё самочувствие - другие мотивы

23 « Ты есть то, что ты ешь» Первое, что необходимо сделать – изменить систему питания.

24 «Бойтесь сковородок!» Уменьшите потребление копченых продуктов! Откажитесь от микроволновых печей

25 Рациональные способы приготовления пищи. -Отваривание -На пару -Тушение -Томление -Запекание

26 Чаще включайте в рацион следующие продукты: морская, океаническая рыба: сельдь, мойва, пикша, сайда, треска, кета, скумбрия, минтай и др. мясо, птица Большое количество белков, кальция, фосфора, йода прочность костей, зубов, ногтей, образование энергии иммунитет, рост и обновление организма, кожа, волосы, ногти, наследственность, кости, гемо глобин нормализация массы тела, умственная деятельность, здоровье кожи, ногтей

27 Бобовые: горох, фасоль, чечевица Богаты белками, селеном, цинком, железом, магнием профилактика синдрома хронической уста- лости, повышает иммунитет повышает иммунитет, синтез белков, мужское здоровье, прочность зубной эмали, костей; придает волосам объем; профилактика стресса и синдрома хронической усталости гемоглобин, иммунитет, память, волосы

28 Картофель и макароны замените крупами (рекомендуется 2крупы в день) греча, геркулес, пшено, ячневая, пшеничная, перловая и др. В организм поступят белки, пищевые растительные волокна, витамин F выводят токсические вещества, улучшают моторику кишечника, профилактика запоров; улучшают свойства кожи, выводят холестерин, предупреждают повышение уровня сахара в крови

29 В твороге, сыре много белков, кальция, селена, серы нормальная работа мозга; тонизирует кожу, повышает иммунитет, придает блеск волосам

30 Проба с приседаниями: 1.Частота пульса в 1 мин глубоких приседаний за 30 сек., руки вперёд. 3.Частота пульса в 1 мин. 4.Находим разницу в показателях пульса после приседаний и до приседаний. 5.Рассчитываем, сколько эта разница составляет в % от исходного показателя. Оценка. Менее 25% -отлично 25-50% - хорошо 50 – 75% - удовлетворительно Более 75% - неудовлетворительно

31 Оценка: 7 и более предметов – хорошо.

32 А как у вас с памятью?

33 Растительные нерафинированные масла Не подвергайте термической обработке! содержат витамин F общее хорошее самочувствие, гладкие сосуды, профилактика перхоти и выпадения волос, здоровая эластичная кожа Орехи, семечки, но не жаренные

34 Лук и чеснок должны быть на столе каждый день обогатят вас селеном, цинком, вит.С Профилактика атеросклероза, синдрома хронической усталости; повышает иммунитет, профилактика простудных заболеваний, поддерживает структуру волос Участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, улучшает самочувствие, укрепляет сосудистую стенку, повышает иммунитет

35

36 Свекла, репа, изюм содержат кремний, пищевые растительные волокна улучшает усвоение железа, стимулирует рост; кормилец волос, ногтей, кожи

37 Вредные для здоровья продукты

38 «Природа не ошибается» М.Монтень Выращивайте, употребляйте в свежем виде, заготавливайте (сушите, замораживайте) дикорастущие и культурные растения, травы, ягоды: одуванчик (листья, цветы) лебеда щавель иван-чай -ботва репы -ботва моркови крапива сныть шпинат хвоя укроп петрушка калина листья смородины, малины и др.

39 Зеленый чай Содержит: - антиоксиданты - биофлаваноиды - фитонциды - железо

40 Пряности: гвоздика, перец, тмин, корица, кориандр, и др. -являются иммуномодуляторами -усиливают фагоцитоз -повышают уровень глютадиона (генетически сформированный естественный антиоксидант) Перец чили содержит алкалоид капсаицин: - нормализует холестерин - снижает АД -улучшает реологические свойства крови имбирь

41 Резервы здоровья повышают физические нагрузки Рекомендуется быстрой ходьбы, минут наклонов, сгибаний, растяжек, силовых упражнений в день, что не только укрепят мышцы, придадут телу гармоничную форму, но и повысят вашу стрессоустойчивость (выработка эндорфинов).

42

43 Закаливание

44 НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ: КУРЕНИЕ, АЛКОГОЛЬ, НАРКОТИКИ

45 Мотивация преимущества жизни человека без табака. -будешь здоров -будешь лучше учиться -будешь более привлекателен -курить уже не модно -будешь более успешен в жизни -экономический стимул на данный момент

46

47 Использование для обеспечения освещением жилых зданий энергосберегающих источников света, содержащих в своем составе ртуть, …при бесконтрольном обращении и отсутствии должной утилизации, может привести к увеличению риска химического (ртутного) загрязнения в жилых зданиях, помещениях и на прилегающих территориях. Вопросы обращения и утилизации источников света, содержащих в своем составе ртуть, должны находиться на контроле в Управлениях Роспотребнадзора по субъектам РФ". Онищенко напоминает, что нельзя выбрасывать отработанные лампы в мусоропровод и контейнеры для сбора отходов Письмо разъясняет, как применять СанПиН "Санитарно- эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях и помещениях"

48 Методы повышения стрессоустойчивости. - Психологическая защита - Физическая активность - Закаливание - Рациональное питание - Индивидуальные режим труда и отдыха - Аутогенная тренировка - Релаксационная гимнастика - Дыхательная гимнастика - Использование механизма веры - Хобби (творчество, музыка, литература и т.д.) - Использование природных факторов - Дозирование общения - Соответствующая осанка - Гимнастика для лица

49

50 Гармоничные взаимоотношения между людьми Мы живем среди людей. Каждый наш поступок, каждое наше желание отражается на людях. Знайте, что существует граница между тем, что хочется нам, и тем, что можно. Наши желания – это радости или горести наших близких. Проверяйте свои поступки сознанием: не причиняете ли вы зла, неприятностей людям. Делайте так, чтобы людям, которые вас окружают, было хорошо.

51 «Некоторые лекарства страшнее самой болезни» Приемы самомассажа задней поверхности шеи и затылка Массаж ушных раковин Массаж кистей, пальцев рук

52

53

54 При хорошем самочувствии человек: - бодр - жизнерадостен - стремится к деятельности - работоспособность высокая (умственная, физическая) Оцените свои показатели здоровья на данный момент в баллах от 1 до 5. -бодрость -жизнерадостность -стремление к деятельности -работоспособность умственная -работоспособность физическая

55 zdorovie29.ru

56 Спасибо за внимание.