Урок 8-11 класс Автор: педагог-психолог МАОУ гимназия г Нытва

Содержание: Понятие усталость Причины усталости Последствия усталости Способы борьбы с усталостью Гиподинамия

Усталость- состояние, когда снижается продуктивность деятельности и отсутствует обычное желание работать.

Усталость проявляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще. Сегодня условия нашей работы очень часто способствует появлению специфического утомления, особенностью которого является то, что оно сопровождается постоянной сонливостью.

Причины усталости: Сидячая работа Недостаток сна Монотония Недостаточное количество физических нагрузок Ненормированная работа (любая) Чрезмерная умственная нагрузка Неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение Усиленный контроль со стороны

Пасмурная погода, длительное отсутствие солнца. Перенесенные болезни. Переживание конфликта на работе, в семье. Психическое напряжение.

В дороге: Риск возникновения несчастных случаев на дороге- между часами утра Яркое послеобеденное солнце вызывает усталость (надеть солнцезащитные очки) Сонный попутчик провоцирует дрему шофера (позаботьтесь о развлечении или возьмите словоохотливого попутчика, который не даст вам заснуть)

На физиологическом уровне усталость вызывает: Учащенное дыхание Частоту сердцебиения Снижение экономичности и эффективности сердечных сокращений Снижение скорости реакций

Ухудшается внешний вид человека, настроение, повышается вероятность ошибок и несчастных случаев.

Недосыпание снижает иммунитет (причина вяло текущих болезней, частых ОРЗ и т.д.)

Быстрое восстановление работоспособности Сесть в мягкое кресло и расслабиться на минут- кровь при этом очистится от молочной кислоты) Насытить кровь кислородом с помощью дыхательных упражнений с задержкой выдоха (6-8 раз)

Разумный режим – чередование физической и умственной деятельности Полноценный сон (ночной от 7-8 часов, дневной- от 20 минут до 1,5 часов)

Интеллектуальная усталость Когда люди утомлены, скорость обработки получаемой ими информации уменьшается В спокойной и не требующей мыслительного напряжения обстановке активность мозговой деятельности снижается приблизительно на 25%за 24 часа бодрствования Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности уменьшаются

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН o У каждого индивидуальная потребность в сне (от 7 до 9 часов). Регулярный недосып по 1 часу- «долговая яма». o Принимаем пищу за 3-4 часа до сна. o Перед сном не должно быть никаких физических занятий. o В помещении, где вы спите, старайтесь поддерживать прохладную температуру. o Полноценный сон укрепляет иммунную систему человека. o Понижение температуры тела на 1-2 градуса- ускоряет наступление сна

Признаки нарушения сна Трудное засыпание Прерывистый ночной сон Раннее пробуждение Вредно недосыпать и спать слишком много Самая меньшая длительность сна составляет 5 часов. (снижает усталость хороший ночной сон)

Это надо знать: o Путешествуя, отдохните, прежде чем вам этого захочется. o Кофеин помогает тем, кто употребляет его редко. o Алкоголь не снимает усталость. o У человека, не находящего поддержки в семье или среди друзей и обеспокоенного такими обстоятельствами, сон часто бывает нарушен. o От 12 часов до 16 часов ( придерживаться разумного графика)

o Бодрствуя, чаще пейте воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости

Во время отдыха в первую очередь: устраните уровень шума; снизите яркость света. Лучшим отдыхом является «активный отдых» (чередование различных видов деятельности). Важный фактор- рациональное питание.

Лучшее место отдыха- природные ландшафты. Особенно сильным оздоровительным эффектом обладают леса с их прохладой, тишиной, мягким освещением, гармонией звуков и красок и приятным запахом.

Одновременное воздействие через все органы чувств вызывает ощущение прекрасного.

Двигательная активность повышает сопротивляемость: к стрессовым ситуациям; перепадам температуры; радиации; травмам; гипоксии; инфекционным заболеваниям и д.р.

Водные процедуры Созерцание воды Занятия музыкой Много света

Витаминотерапия (Группа Б) Балуйте себя сладким Тонизирующие напитки имеют кратковременный срок действия

Это следствие повседневной механизации, которая создает дефицит энергозатрат, и скелетные мышцы не реализуют свою энергетическую программу.

Двигательная активность важна в течение всей жизни человека, особенно важны физические упражнения в детском и пожилом возрасте. Они способствуют: -лучшему развитию нервной системы; -росту и укреплению костной и мышечной ткани; -повышению выносливости; -повышению устойчивости к различным заболеваниям.

Человек будущего по некоторым прогнозам

Вопросы для закрепления Какова связь между здоровьем и движением? Гиподинамия и современный человек. Последствия снижения двигательной активности человека? Профилактические меры усталости.