Стресс, стресс! Под стрессом (от англ. stress давление, напряжение) понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия. 1

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? Стресс - состояние индивида, которое возникает как ответ на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека. 2

Виды стресса Эустресс - Понятие имеет два значения -- "стресс, вызванный положительными эмоциями" и "несильный стресс, мобилизующий организм". Дистресс - Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. 3

Виды стресса Эмоциональный стресс - эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Психологический стресс - как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами. 4

Что может быть стрессором? 1. Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д. 2. Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры. 3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.).. 5

нарастание напряженности; собственно стресс; снижение внутренней напряженности. Этапы развития стрессового состояния у человека: состояния у человека: 6

Первая (стадия тревоги). Тревога является ответом организма на реальную или мнимую агрессию. Также эту стадию стресса называют «борись или беги» или стадией мобилизации. Признаками фазы тревоги являются: прерывистое и ускоренное дыхание, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, ком в горле, беспокойство. Зрачки расширяются, а мышцы напрягаются. Эти реакции обусловлены выбросом адреналина, подготавливающего тело к незамедлительным действиям. 7

Вторая (стадия сопротивления). В этой стадии стресса организм начинает адаптироваться к испытываемому напряжению. Если давление или агрессия длятся долго, появляется реакция привыкания, позволяющая организму стать более устойчивым в данной ситуации: таким образом тело может избежать истощения, так как компенсируется потребление энергии, вызванное стрессом. Данная стадия стресса также называется внутренним стрессом, стадией резистентности или периодом дезаптации. Физически фаза сопротивления характеризуется усталостью, беспокойством, забывчивостью. 8

Третья (стадия истощения). Если предыдущие этапы стресса пройдены, а адаптивные силы организма недостаточно велики, наступает третий этап – стадия истощения. Она наступает при условии очень длительного воздействия фактора стресса. На этой стадии напряжения резервные силы организма исчерпываются, истощаются. Такая ситуация может привести к болезни или ухудшению общего состояния организма. 9

Последствия стресса По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. 10

Последствия стресса Вот некоторые болезни, возникающие на фоне стресса: Сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, стенокардия, гипертензия, гипертония; неврологические заболевания: неврозы, бессонница, мигрень; заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенная болезнь; заболевания опорно-двигательной системы: остеопороз, мышечная дистрофия. Хронический и продолжительный стресс является одним из факторов риска возникновения онкологических и психических заболеваний. 11

Два вида стресса «Положительный» стресс ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует. «Отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. 12

13

1. Повышенная возбудимость 2. Постоянная усталость 3. Потеря чувства юмора 4. Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкоголю 5. Пропажа сна и аппетита 6. Ухудшение памяти 7. Иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка. 14

Рецепты для поднятия жизненного тонуса: ДЛЯ ДУШИ:: Стресс хорошо снимается кратковременной релаксацией. Научные исследования показывают, что музыка способна снижать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и даже уровень стрессовых гормонов в крови. 15

"Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить". Сенека 16

17

18 Тестирование УчительМ.Г.Е.А.Г.Р.Н.С. Устает/ не устает на работе Устает Нервные срывы бывают/не бывают Бывают Не бывают Бывают Срывы на учеников Иногда Никогда Переживание за учеников Переживает Сон 7- 8 часов 8 часов 5- 6 часов 6- 7 часов Вывести из себя легко/ не легко Нелегко ЛегкоНелегко

19 Вывод Из 100% опрошенных 80% подвержены нервным срывам, из них 50% срываются на своих учеников. Среднее количество сна у всех составляет 7 часов. 100% устают на работе.

20 Чтобы это избежать необходимо: Больше находитесь на свежем воздухе. Занимайтесь физической активностью. Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным и правильным. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Попробуйте теплые ванны.

21 Если Вы подверглись стрессу: Три раза в неделю совершайте прогулку или выполняйте какие-либо иные физические упражнения не менее 20 минут. Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара; бросайте курить! Чтобы снять стресс, займитесь вязанием, разгадыванием кроссвордов, чтением. Хобби обеспечит короткую передышку от стрессов повседневной жизни.