СТРЕСС «Истреби из сердца своего все досады». Народная мудрость

Лабиринты стресса Что такое стресс? Факторы стресса Признаки стресса Болезни стресса «Полезные» стрессоры» Как сильно ты подвержен стрессу? Как легче пережить стресс Психорегулирующие упражнения Совет на все случаи

Что такое стресс? В переводе с английского stress – давление, нажим, напряжение. Психологи применяют ещё термин дистресс (distress – горе, несчастье, недомогание, истощение.) Под стрессом понимают сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими - то событиями вашей жизни.

Факторы стресса Физиологические стрессоры: чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая температуры окружающей среды, недостаток кислорода, боль и т.д. Психологические стрессоры: страх, горе, обида, информационная перегрузка и т.д.

Признаки стресса тревога страх напряжение неуверенность растерянность подавленность Беззащитность паника бледность или краснота дрожь потливость сухость во рту затруднение дыхания расширение зрачков мышечная скованность трудности глотания желудочный спазм учащение пульса

Болезни стресса Психоэмоциональные нарушения: Тревожность, депрессия; неврозы, эмоциональная неустойчивость; перевозбуждение, гнев, нарушения памяти; бессонница, повышенная утомляемость Заболевания: сердечно сосудистые инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь); заболевания желудочно- кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки); снижение иммунитета; остеопороз; диабет

«Полезные» стрессоры» Физические упражнения Творческая работа Закаливающие процедуры Благодаря «полезным» стрессорам в организме увеличивается количество свободной энергии, которая повышает устойчивость к различным стрессорным воздействиям.

Как сильно ты подвержен стрессу? ВОПРОСЫ ОБЫЧНОИНОГДАРЕДКО 1. Я ЛЕГКО РАЗДРАЖАЮСЬ И ОБИЖАЮСЬ Я ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ ПРОИГРЫВАТЬ Если кто-то нападает на меня или кричит, я злюсь, но не показываю своих чувств Я страдаю о нетерпения, когда приходится стоять в очереди Я могу взять на себя больше ответственности, хотя знаю, что буду чувствовать себя дискомфортно. 321

Как сильно ты подвержен стрессу? ВОПРОСЫ ОБЫЧНОИНОГДАРЕДКО 6. Мне трудно обратиться за помощью, когда она мне требуется Я прибегаю к лекарственным препаратам, чтобы снять стресс Я обсуждаю проблемы с людьми, которым доверяю Мне трудно извиниться, если я сделал ошибку Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку. 321

Как сильно ты подвержен стрессу? ВОПРОСЫ ОБЫЧНОИНОГДАРЕДКО 11. Если другие задевают мои чувства, я даю им понять это Я считаю, что отдаю друзьям больше, чем получаю Я отвожу себе время для отдыха и получаю удовольствие от развлечений Я нахожу время для ежедневных или почти ежедневных занятий физкультурой Я часто смеюсь и улыбаюсь. 123

Результат баллов: ты слабо подвержен стрессу; баллов: ты умеренно подвержен стрессу; баллов: ты сильно подвержен стрессу;

Как легче пережить стресс Почитайте анекдоты Послушайте любимую музыку Посмотрите комедийный фильм Прокричите несколько раз какое-нибудь стихотворение Спойте песню, если даже не умеете петь Погуляйте на свежем воздухе Сделайте массаж Примите душ Съешьте вкусненькое Займитесь спортом или любимым делом Пообщайтесь с друзьями

Психорегулирующие упражнения 1.Дыхательное: медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность. 2. На расслабление: медленно напрягите все тело постепенно: ступни, мышцы ног, ягодиц, живота, спины, рук, лица. Теперь мышцы расслабляем в обратном порядке. 3. Вверх по радуге: встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки.

Совет на все случаи Улыбайтесь чаще и тогда- стрессы, шок и депрессия будут обходить вас стороной!