Автор: Учитель физкультуры МБОУ «СОШ 1» г. Емвы Волков С.М.

Ц ЕЛЬ УРОКА : ЗАКРЕПИТЬ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ. Задачи: 1. Ознакомить учащихся с историей возникновения лыжного спорта. 2. Повторить технику лыжных ходов, спусков, подъемов, торможений и поворотов. 3. Воспитывать бережное отношение к лыжному инвентарю.

И СТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины – одна узкая и длинная для скольжения, а другая – более короткая и широкая – для отталкивания. В условиях передвижения по пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо, поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине.

И СТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА По началу палка была одна, а другая рука была свободная - для лука или другого оружия. Лыжи использовались на охоте, войне, и бег на них не мог не стать одним из видов спортивных состязаний. Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов. Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.

Л ЫЖНЫЕ ХОДЫ

Коньковые Классические Лыжные ходы

Классические одновременный одношажный одновременный бесшажный попеременный двухшажный попеременный четырехшажный одновременный двухшажный

Коньковые одновременный двухшажный попеременный двухшажный одновременный одношажный

П ОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

О ДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

П ОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ ХОД Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.

С КОРОСТНОЙ ВАРИАНТ ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

О ДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

О ДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками.

К ОНЬКОВЫЙ ХОД – ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

К ОНЬКОВЫЙ ХОД – ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ Одновременный одношажный коньковый ход состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками.

К ОНЬКОВЫЙ ХОД - ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости.

С ПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ Подъем «Лесенкой». Осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро.

П ОДЪЕМ «Ё ЛОЧКОЙ » При подъеме «Ёлочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками. Палки для опоры ставятся позади лыж.

П ОДЪЁМ «П ОЛУЁЛОЧКОЙ » При подъёме «полуёлочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро.

П РЕОДОЛЕНИЕ СПУСКОВ : В ВЫСОКОЙ, СРЕДНЕЙ, НИЗКОЙ СТОЙКАХ Высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.

С ПОСОБЫ ПОВОРОТОВ НА ЛЫЖАХ Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

П ОВОРОТ ПЕРЕСТУПАНИЕМ ВОКРУГ НОСКОВ ЛЫЖ Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу.

П ОВОРОТ « МАХОМ »

С ПОСОБЫ ТОРМОЖЕНИЯ Торможение «Плугом» применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с разведенными в стороны пятками. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи.

Т ОРМОЖЕНИЕ УПОРОМ Этот способ применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне. При торможении при спуске наискось лыжник переносит вес тела на верхнюю ( по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону ( в положение упора) и выполняет торможение.

П ОЛЬЗА КАТАНИЯ НА ЛЫЖАХ Польза катания на лыжах общеизвестна. Активный отдых – это укрепление здоровья и хорошее настроение. Один из самых полезных зимних видов спорта, доступный практически всем!

С ПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !

И СТОЧНИКИ : png png y_sport-31. jpg y_sport-31. jpg f eb8efcbc6956b095cad8f &n=21 f eb8efcbc6956b095cad8f &n=21 jpg y_sport-16. jpg y_sport-16. jpg d3. jpg d3. jpg 57df6dbe.png 57df6dbe.png