З найдавніших часів у культурі будь-якого народу м'яч служив предметом для ігор і розваг. Практично кожна дитина з раннього віку знайома з ним. Вибір м'ячів в даний час досить широкий: за розміром, кольором, якістю і призначенням. Порівняно недавно з'явилися м'ячі - фітболи (від англ. Fitball; fit - оздоровлення, ball- м'яч) - це великий м'яч діаметром від 45см до 90см.
Вправи на м'ячах мають оздоровчий ефект. За рахунок вібрації при виконанні вправ та амортизаційної функції м'яча, поліпшуються обмін речовин, кровообіг у дисках і внутрішніх органах, що сприяє розвантаженню хребетного стовпа, мобілізації різних його відділів. Вправи на м'ячах тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів і функцію рівноваги, мають стимулюючий вплив на обмін речовин організму, активізують рефлекси.
Комплекси вправ на м'ячах мають різну спрямованість: - вправи, спрямовані на профілактику плоскостопості; - для зміцнення м'язів рук і плечового поясу; черевного пресу; спини і тазу; м'язів ніг і стопи; -для збільшення гнучкості і рухливості в суглобах; для розвитку спритності і координації рухів; - для розвитку функції рівноваги і вестибулярного апарату; - для формування постави; - профілактика різних захворювань опорно-рухового апарату, внутрішніх органів.
ФІТБОЛИ БУВАЮТЬ З РІЖКАМИ З РУЧКОЮ
МАСАЖНІ ГІМНАСТИЧНІ
ФІТБОЛИ БУВАЮТЬ РІЗНІ ЗА КОЛЬОРОМ синій колір надає заспокійливу дію, розслаблює, знімає спазми, зменшує головний біль, знижує апетит; блакитний колір надає гальмуючує дію при збудженні; фіолетовий колір знижує настрій людей; червоний колір активізує, підвищує фізичну працездатність,викликає відчуття теплоти, стимулює психічні процеси, підвищує імунітет; зелений колір заспокоює, створює гарний настрій, знімає втому; рожевий тонізує при пригніченому настрої; жовтий колір - колір радості, спокою, теплоти, нейтралізує негативні дії, допомогає боротися з депресією;
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ ФІТБОЛ ПО РОСТУ рост менш 152 см - м'яч діаметром 45 см; рост см - діаметр м'яча 55 см; рост см - м'яч діаметром 65 см; рост см - діаметр м'яча 75 см; рост понад 202 см - діаметр м'яча 85 см; ЗА ДОВЖИНОЮ РУКИ довжина руки см, мяч діаметром 45 см довжина руки см, мяч діаметром 55 см довжина руки см, мяч діаметром 65 см довжина руки см, мяч діаметром 75 см
ПРАВИЛА РОБОТИ НА ФІТБОЛІ -підбирати мяч по росту; -вправи не повинні заподіювати біль або дискомфорт; -одяг повинен бути зручним, без металевих застібок та блискавок; -дистанція між тими хто займається не менш 1 метра; -виключати швидких та різких рухів; -не використовувати скручування в шийному та поперечному відділі; -не зловживати вправами;
Правильна посадка на фітболі Сидіти на фіболі треба з рівною спиною, ноги, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 градусів.
ФІТБОЛ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЯК АМОРТИЗАТОР
ФІТБОЛ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЯК ОПОРА
ФІТБОЛ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЯК МАСАЖЕР
ФІТБОЛ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЯК ОБТЯЖЕННЯ
ОСНОВНІ ПОЗИ ФІТБОЛ-ГІМНАСТИКИ
ФІТБОЛ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ НА ЗАНЯТТЯХ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В РУХЛИВИХ ІГРАХ
ФІТБОЛ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ НА РОЗВАГАХ НА СВЯТАХ