Загартовування організму людини водою

ЗАГАРТОВУВАННЯ - це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску). Загартовування організму - потужний оздоровчий засіб - важливий і необхідний елемент здорового способу життя людини. В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися мінливих умов навколишнього середовища.

Способи загартуваання: ОбтиранняОбливання Повітряні ванни Сонячні ванни Купання у відкритих водоймах Босоходіння Моржування

Обливання і купання в холодній воді практикували і практикують у багатьох країнах з холодним кліматом. Насправді, історія загартовування йде в таке далеке минуле, що зараз вже ніхто не знає, в якій саме країні люди вперше зважилися на цю процедуру.

Ще в працях Гіппократа говориться про те, що «особливої цілющої силою володіють холодові процедури, що гартують, а ті, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість мязів, слабкість нервів, непритомність і кровотеча». Авіценна, Дж.Локк та інші вчені і лікарі різних країн рекомендували загартовування для профілактики хвороб. Обливання холодною водою можна зустріти в багатьох культурах, наприклад, входить воно і в таку популярну в нашій країні практику, як йога.

Велику увагу фізичним вправам, загартовування і гігієни тіла приділялася в Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Тут існував культура здоровя та краси тіла, тому в систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина. Загартовування в цих країнах мало на меті зміцнення здоровя. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починалося з самого раннього віку. З семи років виховання тривало в громадських будинках в усе більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж в будь-яку погоду, а в теплу пору року оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який вони повинні були носити цілий рік. Гарячою водою їм дозволяли митися всього кілька разів на рік. І в зрілі роки люди повинні були жити так, як велів звичай.

Здавна слов'янські народи Стародавньої Русі використовували для зміцнення здоров'я лазню з подальшим розтиранням снігом або купання в річці озері в будь-який час року. Баня виконувала лікувальну та оздоровчу функції.. Особлива увага приділялася загартовування в російській армії, де для «фортеці й здоров'ї тіла» також широко використовувалася російська лазня.

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність у 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13 ° С сприймається як прохолодна, у той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається як дуже сильний загартовуючий природний засіб. У водних процедур є ще одна особливість. Вони, як правило, роблять на людину і механічний вплив. Більш сильна дія в порівнянні з повітрям вода робить і за рахунок розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин.

Основна ж перевага води як засобу загартовування полягає в температурному факторі. Водні процедури по своїй температурі розділяють на гарячі - вище 40 ° С, теплі ° С, байдужі ° С, прохолодні ° С і холодні - нижче 20 ° С.Уміло варіюючи температурою води, можна легко дотримуватися точністі дозування сеансів загартування. Загартовування водою починають з м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. д. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти випадкових охолоджень тіла.Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи.

Дні загартовування Температура води, 0 С Тривалість процедури і далі

Обтирання полягає в тому, що волохатим рушником, простирадлом, губкою або спеціальною рукавицею, змоченими водою індиферентної температури ( °) і добре віджатий, послідовно обтирають руки, спину, груди, ноги. Після цього сухим рушником тіло розтирають до легкого почервоніння. Через кожні 3-5 днів температуру води знижують на 1-2 °, доводячи її протягом 2-3 місяців до При сприятливому перебігу загартовування можна перейти до подальшого зниження температури води до ° (на 1 ° через кожні 8-10 днів). Обтирання полягає в тому, що волохатим рушником, простирадлом, губкою або спеціальною рукавицею, змоченими водою індиферентної температури ( °) і добре віджатий, послідовно обтирають руки, спину, груди, ноги. Після цього сухим рушником тіло розтирають до легкого почервоніння. Через кожні 3-5 днів температуру води знижують на 1-2 °, доводячи її протягом 2-3 місяців до При сприятливому перебігу загартовування можна перейти до подальшого зниження температури води до ° (на 1 ° через кожні 8-10 днів). У профілактиці застуди хороший ефект дає загартовування стоп. Для цього їх обмивають водою щодня перед сном протягом року. Починають з температури °, а закінчують °. Після обмивання стопи треба ретельно розтерти рушником. У профілактиці застуди хороший ефект дає загартовування стоп. Для цього їх обмивають водою щодня перед сном протягом року. Починають з температури °, а закінчують °. Після обмивання стопи треба ретельно розтерти рушником.

Обливання водою - більш сильнодіюча процедура в порівнянні з обтиранням. Її зазвичай починають після місяців загартовування обтиранням. Починати обливання бажано влітку, використовуючи воду температурою °. Послідовно обливають верхні кінцівки, груди, спину,голову і далі інші частини тіла. Після обливання добре зробити розтирання і самомасаж, виконати необхідні фізичні вправи. Можна робити обливання водою контрастної температури (різниця 5-7 °). Поступово температура води знижується до °.

Після фізичних навантажень будь-якого характеру бажаний контрастний душ. При цьому використовують поперемінно теплу і холодну воду з послідовно збільшується різницею температур (з ° до ° С). Наступною за інтенсивністю холодової процедурою є душ. Користуватися ним для загартовування можна в будь-який час року при температурі приміщення не менше ° і температурі води з до ° С.

Можна користуватися для загартовування водними ваннами. Починають з індиферентних ванн ( °), потім переходять до прохолодних ванн з повільно зростаючим холодовим навантаженням. Нижня межа температури води ванн ° С. Непогано приймати прохолодні ванни для ніг. У бак або велике відро наливають воду , а потім у неї опускають обидві ноги (до колін). Тривалість перших ванн хвилини, а потім її на й процедурі збільшую до 3 хвилин. В подальшому не подовжуючи процедури знижують температуру води на 1 ° через кожні 2-3 дні і доводять її до ° С. Після ванни ноги розтираємо сухим махровим рушником і роблять самомасаж литкових м'язів.

Влітку загартовування можна починати з ходіння босоніж по траві, мокрій після дощу або роси, по мокрому камінню або піску. Взимку корисно ходити босоніж по кімнаті.Цікаво відзначити, що «босоходіння» у Стародавній Греції було обов'язковим для воїнів і входило в загальну систему їх підготовки. І ще: ходіння босоніж - хороший засіб проти плоскостопості. Тривалість процедур - з хвилин поступово збільшують до хвилин. Після цього ноги обливають водою кімнатної температурою ( °), ретельно витирають махровим рушником.

Хороший засіб загартовування - купання у відкритих водоймах. Його треба починати влітку і продовжувати систематично не рідше разів на тиждень. Під час купання необхідно плавати або енергійно рухатися. Тривалість купання залежить від температури води, стану здоров'я і тренованості людини. Найкращий час для купання і годин. Після купання насухо витирають голову, розтираються або роблять самомасаж, осушують тіло рушником і швидко одягаються. Поява приємного відчуття тепла у всьому тілі говорить про позитивний вплив купання. Поява ознобу свідчить про переохолодження організму. У цьому випадку потрібно розтерти тіло рушником до червоного, зробити кілька фізичних вправ або випити гарячого чаю.

Своєрідною формою загартовування вважають обтирання снігом верхньої половини тіла. Його рекомендують здоровим людям після підготовчого загартовування холодною водою. Спочатку цю процедуру виконують у приміщенні, тривалість хвилини. Коли організм звикне, обтиратися снігом при гарній погоді можна на відкритому повітрі. Систематичні купання у відкритому водоймищі дозволяють перейти до вищої форми загартовування - зимового плавання. Проте займатися їм, на наш погляд, потрібно організовано, у складі груп загартовування під керівництвом фахівця і під постійним лікарським контролем.

Загартовування дітей є основним профілактичним заходом і важливим методом підвищення опірності організму дитини до застудних захворювань. При цьому потрібно враховувати, що починати загартовування необхідно тільки за умови, що дитина здорова. Загальним правилом на початку загартовування є процедури, що вимагають постійного тривалого застосування. Бажано загартовування починати з дитинства і продовжувати все життя. Загартовування дітей є основним профілактичним заходом і важливим методом підвищення опірності організму дитини до застудних захворювань. При цьому потрібно враховувати, що починати загартовування необхідно тільки за умови, що дитина здорова. Загальним правилом на початку загартовування є процедури, що вимагають постійного тривалого застосування. Бажано загартовування починати з дитинства і продовжувати все життя. 4. Загартування дітей дошкільного віку

Умивання - найдоступніший вид загартовування водою. Дітям 1,5 року рекомендується щодня умивати не тільки обличчя і руки, але також шию і верхню частину грудей. Починати треба теплою водою (30-32 ° С), поступово знижуючи її температуру до кімнатної, а потім використовувати воду з-під крана. Після вмивання тіло розтирають махровим рушником до легкого почервоніння. Можна також застосовувати обливання ніг. Рекомендується контрастний метод, коли по черзі використовується то гаряча, то холодна вода. Обливають зазвичай стопу і 2/3 гомілки спочатку протягом 6-8 сек водою з температурою 38 ° С, потім здорових, міцних дітей піддають обливання протягом 3- 4 сек водою з температурою 18 ° С, а хворіючих, незагартованих -28 ° С. У першому випадку проводять чотириразове чергування води, у другому - триразове. Потім ноги розтирають рушником до легкого почервоніння. Обливання проводять зазвичай після денного сну.

Прекрасною загартовуючою процедурою для дітей дошкільного віку є плавання в басейні. В останні роки доведена величезна оздоровча роль регулярних занять плаванням з грудними дітьми ( починаючи з 3-4 тижнів життя ), завдяки яким в процес дихання підвищує їх життєву ємність і сприяє кращому збагаченню крові киснем. Такі заняття є важливим фактором для профілактики захворювань органів дихання. Діти, з якими систематично займаються плаванням, стають життєрадісними, спокійними, мають хорошу рухову активність, зміцний сон. Заняття проводяться вдома і в басейні.

Купання в річці, озері, морі дозволяється дітям після 2 років один раз на день при безвітряної погоди, якщо температура води не нижче 23 ° С, а повітря - не менше 25 ° С. Тривалість купання - до 5 хв. Глибина при цьому повинна бути не вище пояса дітей.Після купання малюка слід витерти, надіти панамку і не тримати його довго на сонці. Тривалість купання з 2-3 хв. може бути поступово збільшена до 10 мінум при умові активногї поведінки дитини у воді (плавання, гра в м'яч). Перед купанням малюк повинен відпочити в тіні під навісом. Категорично забороняється дітям входити в море відразу після сонячної ванни або залишатися в мокрих трусах після купання. Максимальна частота купання дітей - дошкільнят - 2 рази на день.

При загартовуванні дітей слід дотримуватися таких основних принципів: Проводити загартовуючі процедури систематично, Проводити загартовуючі процедури систематично, Збільшувати час впливу загартовуваного фактора поступово, Збільшувати час впливу загартовуваного фактора поступово, Враховувати настрій дитини і проводити процедури у формі гри, Враховувати настрій дитини і проводити процедури у формі гри, Починати загартовування в будь-якому віці, Починати загартовування в будь-якому віці, Ніколи не виконувати процедури, якщо малюк замерзнув, тобто не допускати переохолодження дитини, Ніколи не виконувати процедури, якщо малюк замерзнув, тобто не допускати переохолодження дитини, Уникати сильних подразників: тривалого впливу холодної води або дуже низьких температур повітря, а також перегрівання на сонці, Уникати сильних подразників: тривалого впливу холодної води або дуже низьких температур повітря, а також перегрівання на сонці, Правильно підбирати одяг та взуття: вони повинна відповідати температурі навколишнього повітря і бути з натуральних тканин і матеріалів, Правильно підбирати одяг та взуття: вони повинна відповідати температурі навколишнього повітря і бути з натуральних тканин і матеріалів, Загартовуватися всією сімєю, Загартовуватися всією сімєю, Процедури загартовування поєднувати з фізичними вправами і масажем. Процедури загартовування поєднувати з фізичними вправами і масажем.