Терморегуляция Это способность животных организмов поддерживать температуру тела в определённых границах, даже если температура внешней среды сильно отличается. Этот процесс представляет собой один из аспектов гомеостаза. Если организм не может поддерживать температуру в нормальных для данного вида организмов границах, и температура повышается значительно выше верхней границы нормы, такое состояние называется гипертермией. Если же температура снижается значительно ниже нижней границы нормы, такое состояние называется гипотермией.

ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ = ВЫРАБОТКА ТЕПЛА ТЕПЛООТДАЧА = 1 Организм человека способен эффективно приспосабливаться к изменениям метеорологических, температурных условий, выдерживать даже значительные колебания температуры воздуха, сохраняя при этом тепловое равновесие организма. Тепловой баланс организма достигается в результате сложных терморегуляторных процессов. С одной стороны, происходит оптимальное динамическое колебание объема и интенсивности теплопродукции вследствие изменения интенсивности окислительно- восстановительных процессов, обеспечивающих образование тепловой энергии, с другой одновременная перестройка теплообмена организма посредством его теплоотдачи во внешнюю среду.

КОЖАКОЖА Тепловые рецепторы 30 тыс. рецепторов диаметр кровеносных сосудов, покраснение кожи, теплоотдачи, температуры тела, потоотделения. Холодовые рецепторы 250 тыс. рецепторов диаметр кровеносных сосудов, теплоотдачи, теплообразования потоотделения. Роль кожи в терморегуляции

ЗАКАЛИВАНИЕ Закаливание Закаливание - тренировка и совершенствование теплорегулирующих механизмов, усиление способности организма быстро приспосабливаться к колебаниям температуры и другим изменяющимся климатическим факторам. ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ: 1. Индивидуальность (подбор процедур под контролем врача) 2. Постепенность (постепенное увеличение дозировки) 3. Систематичность (многократное воздействие фактора) Виды закаливания: общее (для всех) специальное (люди определенной профессии для работы в экстремальных условиях: космонавты, водолазы, полярники )

Механизм оздоровительного действия закаливания: создается дефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивается потенциал фосфорилирования. Генетический аппарат клеток активизируется, растет производство митохондрий энергетических «фабрик» клетки. Увеличиваются энергетическая мощность клетки (мощность митохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликвидируется ее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду, гипоксии и физической нагрузке. В результате закаливания не только совершенствуется терморегуляция, но и происходят некоторые изменения в морфологической структуре и физико-химических свойствах различных тканей организма. Повторные температурные раздражения вызывают утолщение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже, уплотнение биологических коллоидов и т.д. Тем самым повышается стойкость организма по отношению к неблагоприятным метеорологическим факторам внешней среды. Активизация энергетических процессов способствует нормализации жирового и углеводного обменов и играет положительную роль в профилактике атеросклероза, гипертонической болезни, диабета и ожирения.

При закаливании резко активизируются иммунные механизмы. Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования (гипоталамус) активизируется функциональное состояние гипофиза эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечники. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов лимфоцитов и антител, в результате которого значительно повышается устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение, чем создается препятствие развитию онкологических заболеваний. Функционирование коры надпочечников сопровождается увеличением образования ее гормона кортизона. Это усиливает действие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических реакций и заболеваний, повышает адаптационные способности организма к стрессовым воздействиям и, в частности, к таким, как чрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы, психические раздражители, чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ Обтирание Обливание Контрастный душ Моржевание ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ ЗАКАЛИВАНИЕ В ПАРНОЙ БОСОХОЖДЕНИЕ

o Усиливает обмен веществ o Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы Характеристика воздушных ванн Температура воздуха, С Длительность воздушных ванн, мин Холодные -7 – – -1 0 – 4 5 – 8 0,5 1 1,5 2 1,5 2 2, , , , , Умеренно холодные 9 – – 16 1, , , , ,5 18 Прохладные 17 – – Теплые Выше

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур. Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову. Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

ПОЛЬЗА: Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

5 видов обтирания, применяемых с целью закаливания: Сухое обтирание Сухое и мокрое обтирание полотенцем Обтирание снегом Обтирание льдом тела Горячее обтирание (обтирание горячим полотенцем)

Подготовку к моржеванию рекомендуется начинать в летнее время, потому что она должна происходить постепенно, в противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца. Для этого каждый день нужно купаться в открытом водоеме. Если нет такой возможности, купание в водоеме можно заменить ежедневным принятием прохладного душа. В результате такой подготовки уже осенью вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период. Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. Ко всему еще в процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения, если наблюдались какие-то болевые синдромы, то они тоже исчезают. Наряду с пользой есть от моржевания и вред, о котором нельзя не сказать. Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания как: туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых сосудов и коронарных, а также заболевания почек, гинекологические заболевания.

П р я м а я с о л н е ч н а я р а д и а ц и я это солнечные тучи, идущие непосредственно от солнца. Эффект действия на организм за- висит от: Высоты стояния солнца над горизонтом (наибольшая – полуденные часы, наименьшая – восход и закат) Сезона года(максимум – летом, минимум - зимой) Прозрачность атмосферы (загрязненность атмосферы снижает О т р а ж е н н а я с о л н е ч н а я р а д и а ц и я это солнечные лучи, отраженные от различных предметов, земли воды, снега и т. д. Выражается в процентном от ношении отраженных лучей к суммарному потоку всех па- дающих лучей (альбедо). Зависит от поверхности предметов, которые отражают солнечные лучи. молодая трава % песок на пляже % свежевыпавший снег... 85% Р а с с е я н н а я с о л н е ч н а я р а д и а ц и я образуется в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. В солнечном спектре различают два вида лучей: видимые и невидимые. Инфракрасные лучи обладают сильным тепловым действием. Ультрафиолетовым лучам мы обязаны появлению на нашей коже загара. Процесс закаливания солнцем и состоит главным образом в развитии в организме устойчивости к воздействию ультрафиолетовых лучей.

Главное значение при приеме солнечных ванн имеет длительность, т. е. время пребывания на солнце. В начальном периоде, ранней весной или в начале лета, когда человек впервые начинает принимать солнечные ванны, нагрузка не должна превышать 20 калорий/см 2. Это значит, что количество солнечной энергии, приходящееся на 1 см 2 поверхности тела, не должно превышать за время процедуры 20 калорий. Каждая следующая ванна должна увеличивать нагрузку, и через 57 процедур она может достигать 40 калорий/см 2, а после 1 0 процедур максимальной дозы 6070 калорий/см 2. Условно принято считать, что в средних широтах за 1 минуту солнечной ванны 1 см 2 кожи

Основные стадии процедуры закаливания в бане: Нагрев в парилке. Охлаждение тела (не более минут). Отдых минут. Повторение вышеуказанного цикла до 4-5 раз. Время пребывания в парилке зависит от индивидуальных особенностей посетителя, но не должно быть больше минут. Хорошим стимулирующим эффектом обладают и банные ароматы, используемые в парной. Охлаждение можно проводить под холодным душем, обливанием, в бассейне или растиранием снегом. Некоторые отчаянные парильщики окунаются в прорубь, получая при этом огромное удовольствие. Главное при этом не переохладиться, для чего следует внимательно следить за своим состоянием. Как только у Вас появится желание согреться, охлаждение следует прекратить и перейти на согревающие банные процедуры.

Перегревание - болезненное состояние, возникающее в результате длительного воздействия высокой температуры окружающей среды.

Основная польза такого закаливания в том, что оно снижает чувствительность стоп ног к колебаниям температуры. Оказывается, на подошве располагается большое количество чувствительных рецепторов, которые реагируют на температурные перепады. При постоянном ношении обуви ноги привыкают к особому микроклимату. Стоит этот микроклимат нарушить, как и организм уже реагирует заболеванием. Если ноги не будут бояться низких температур это благотворно скажется на здоровье, а хронические простудные заболевания уйдут в прошлое. Специалисты также утверждают, что между подошвой ног и слизистой носоглотки существует крепкая рефлекторная связь: если произошло местное охлаждение ног, то и температура в слизистой носоглотки понижается. У незакаленного человека это может привести к развитию простуды (насморка и кашля). Вот и выходит, что босохождение как метод закаливания стоп способствует закаливанию всего организма, снижению заболеваемости, укреплению иммунитета. Кроме этого, научные исследования показали, что при постоянной изоляции человека от внешней среды (резиновая подошва обуви, использование синтетических тканей) в теле человека происходит накопление электрического заряда, что и приводит к развитию неврозов, бессонницы, хронической усталости. Босохождение – отличный релаксационный метод. Хождение по шелковистой травке, шершавому гравию, тёплому песочку принесёт массу положительных эмоций и будет также отличным массажем. Вы сможете на себе ощутить целебную силу Природы.

Позволяет спортсменам быстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Уменьшает опасность неблагоприятного влияния на организм физических и психических перенапряжений, уменьшается риск снижения иммунной защиты на пике спортивной формы. Результат зависит от o вида закаливающего фактора (воздух, вода, солнце), o способа его применения (обтирание, купание, душ, плавание), o двигательной активности в этот период, o интенсивности и длительности процедур, уровня закаленности. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.