Т ЕХНИКА БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА. Презентацию выполнила ученица 9 «А» Сохань Валерия

К ОГДА ПРИМЕНЯЕТСЯ ? Бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твёрдой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Также этот ход можно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях возможно только за счёт одновременного отталкивания палками. Очень важно во время передвижения на лыжах перейти на этот ход, т.к. по сравнению с другими ходами скорость этого хода выше. Скорость предвидения при данном способе поддерживается только за счёт одновременных толчков палками, скольжение происходит всё время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища.

1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и лёгким маятникообразным движением выносит палки вперёд. 4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперёд перед постановкой на снег. 5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками. 6. Основное усилие на палки развивается за счёт сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший. 9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись на двух лыжах. Цикл движений повторяется. Т ЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Техника бесшажного хода довольно проста. Однако перед началом передвижения по лыжне необходимо проимитировать движение ( наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте. Одновременный бесшажный ход не требует подводящих упражнений. Можно использовать только одно упражнение: из основной стойки наклон туловища вперёд с одновременным переносом палок назад до полного выпрямления рук; после этого следует выпрямление туловища и вынос палок вперёд..

С ПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !