В бесснежный период решают следующие основные задачи: Научиться технично ходить на лыжах можно только на снегу. Тем не менее, техническая подготовка лыжника. - презентация

1 В бесснежный период решают следующие основные задачи: Научиться технично ходить на лыжах можно только на снегу. Тем не менее, техническая подготовка лыжника осуществляется и в бесснежный период. Причем бесснежная подготовка является базой для работы над техникой на снегу, она занимает 5–8 месяцев в году. В учебно-тренировочном процессе лыжников в бесснежный период применяется большой арсенал различных средств подготовки. В последнее время популярными становятся подводящие, имитационные упражнения подготовки лыжников-гонщиков. Задачи: 1. Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами передвижения на лыжах по снегу. 2. Подготовить опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы, связки) к продолжительному выполнению характерных для лыжников двигательных действий и с достаточно высокой мощностью. 3. Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых, дыхательных рефлексов, соответствующих условиям снежной среды. 4. Создать умозрительные и двигательные представления о технике согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и ритмотемповой структуре. 5. Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа в целом на месте и в движении. 6. Освоить общее согласование движений в разных способах по элементам, в связках и в общей координации.

2 Имитация основной стойки лыжника Исходное положение (ИП) – основная стойка (ОС) – слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить немного согнутые руки вперед-вниз.

3 Попеременно двухшажный лыжный ход ИП – СЛ на левой ноге. Имитируя попеременную работу рук, на каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой назад. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу. Добиться согласования движений руками и ногами, сохранять равновесие.

4 Одновременно бесшажный лыжный ход ИП - стойка ноги почти прямые и расставлены на ширину ступни, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы. Имитация хода на месте (без палок) - одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туло­вища вперед до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища. Затем мах руками вперед с выпрямлением туловища и возвращение в ИП. Не допускать приседаний, равномерно распределять массу тела на обе ноги.

5 Одновременно одношажный и двухшажный лыжный ход ИП - СЛ, при махе двумя руками вперед перенести массу тела на одну ногу, а другой ногой сделать мах назад. Зафиксиро­вать одноопорное положение и вернуться в ИП. Руки при махе слегка согнуты в локтях, кисти в крайней верхней точке немного выше головы. При повторении поочередно выполнять мах пра­вой и левой ногами.