СТРЕСС как фактор нарушения психологического здоровья педагогов

Современному человеку живется гораздо беспокойнее, чем его предкам Расширение объема информации дает возможность больше знать, а следовательно, и иметь больше поводов и причин для волнения и тревог. У большой категории людей повышенный уровень общей тревожности стимулируется увеличением числа катастроф, войн. Когда человек попадает в опасную ситуацию или становится ее очевидцем ( пусть даже косвенно, смотря телевизор или читая газету), то подавленное чувство страха выходит на сознательный уровень.

Конфликты и большое внутреннее напряжение вызывают психические и физиологические изменения в организме человека Стресс- состояние психического напряжения, возникающее в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях.

В ходе развития стресса наблюдаются три стадии 1. Стадия тревоги. ( возникает при проявления раздражителя, вызывающего стресс) Раздражитель вызывает ряд физиологических и психических изменений ( учащается дыхание, поднимается давление, усиливается возбуждение) 2. Стадия сопротивления. Наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. 3. Стадия истощения. Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу. Снижается общая сопротивляемость организму. Стресс «захватывает» человека и может привести к болезни.

Результаты исследования эмоционального истощения ( под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и уста лости, вызванного собственной работой. Нервно- психическое утомление, перенапряжение, угасание собственных эмоциональных ресурсов) НИЗКИЙ уровень эмоционального истощения СРЕДНИЙ уровень эмоционального истощения ВЫСОКИЙ уровень эмоционального истощения 7% - 3 человека37% -16 человек56% - 24 человека

Результаты исследования редукции профессиональных достижений Редукция – возникновение у педагога чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, недовольство собой, чувство несостоятельности, неуверенности. Низкий уровеньСредний уровеньВысокий уровень 51% - 22 человека47 % - 20 человек2% - 1 человек

Наша жизнь реальна, но оценку мы даем ей сами Если мы подавлены и в отчаянии, то и мир вокруг нас ужасен; если меняем свой взгляд на более оптимистичный, начинаем больше верить в свои силы, то кажется, что мир не так уж плох. Следовательно, стресс далеко не всегда порождение внешних условий, нередко мы « взращиваем» его в себе сами. ( сын, прибежав с улицы, протопал в комнату прямо в ботинках, оставив грязные следы. Муж весь вечер просмотрел футбол и не снова не починил кран. Дочь разбила любимую вазу) Вспомните, как вы реагировали, всегда ли эта реакция соответствовала «силе» события? А последствия этого реагирования? Вспомните последующие ссоры, обиды, переживания. Конечно, неприятные ситуации должны быть исправлены, но воспринимать это исправление как основу счастья жизни, по меньшей мере, неразумно.

Личность стремится снять напряжение, так как оно создает дискомфорт Первая модель Человек «бросается» на достижение желаемой цели, как будто от этого зависит вся его жизнь. Он весь напрягается, пытается достичь ее во что бы то ни стало. Когда цель не достигается, человек впадает в отчаяние. Подобная модель поведения вызывает хронический стресс и, как следствие, стойкие нарушения личности.

Вторая модель Столкнувшись с некоторыми проблемами, человек теряет оптимизм и начинает жить в « режиме ожидания несчастья». Состояние беспокойства становится постоянным, будто мир вокруг рушится. Человек начинает суетиться, делается раздраженным, ему кажется, что окружающие постоянно давят на него. Это типичный вариант « загона себя в стресс», когда жизненные препятствия не преодолеваются человеком, а, осложняются внутренним эмоциональным « подогревом»

Третья модель Иногда избыточное напряжение возникает у человека, проявляющего сильное нетерпение в ожидании чего- то значимого для себя. Часто оно соединяется со стремлением повернуть ситуацию в « правильном» для себя направлении. ( пример – фальстарт в соревнованиях. На поведенческом уровне это выражается в опережении сигнала к началу действия. В житейском плане такое поведение выражается в нетерпеливом желании и стремлении во что бы то ни стало сделать « по- своему» и быстрее. При этом человек старается подчинить своему давлению всех участников ситуации.

По меткому определению психотерапевта Шрайнера « Большинство из нас увязли в порочном круге: заметили проблему- НАПРЯГЛИСЬ- решили проблему- заметили другую- НАПРЯГЛИСЬ- решили новую проблему- заметили другую и т.д».

Перечень симптомов, возникающих у человека, если он не может справляться со стрессами 1. Постоянная нехватка времени 2. Постоянное беспокойство о своем здоровье 3. Работа раздражает, воспринимается как цепочка неприятностей. 4. Человек постоянно вспоминает и переживает прошлые обиды 5. Человеку необходим алкоголь, успокоительное или снотворное, чтобы расслабиться 6. Расслабление не приносит удовольствия 7.Человек воспринимает происходящие вокруг изменения как слишком стремительные 8. Несмотря на любовь к семье, человек тяготится семейными отношениями 9 Человек не уверен в себе, не чувствует удовлетворения и гордости, хотя и достиг чего- то в жизни

Если вы чувствуете хотя бы половину симптомов, пора осваивать методы релаксации, позволяющие успокоиться, приобрести жизненный оптимизм Воспринимайте жизнь такой, какая она есть! Не усложняйте и не преувеличивайте оценку событий. Не ищите в действиях окружающих подвоха. У каждого из нас есть идеал счастливой жизни. Мы все имеем мечты. Однако реальная жизнь не тождественна идеалу и чаще всего не дает возможности полностью осуществить свои мечты.

Не прогнозируйте собственные несчастья. Некоторые люди склонны представлять себя постоянной жертвой, формируя этакий « комплекс неудачника». Если постоянно бояться и ждать неудач, они настигают человека быстрее и чаще. Постоянное ожидание несчастий создает устойчивый пессимизм в отношении к жизни. Предварительные переживания не уменьшают накала стресса, а усиливают ( откладывание визита к стоматологу)

Любите себя Многие считают, что любить и хвалить себя неэтично. Похвала себе выражает удовлетворенность своим результатом, вызывает положительные эмоции и придает уверенность в своих силах. Любить себя- большое искусство: надо поверить в себя, принять себя как ценную и состоявшуюся Личность.

Используйте упражнение Вспомните свой какой- нибудь особо хороший и ценный поступок Похвалите себя за него Назовите свои положительные качества, которые помогли вам Думайте о себе только хорошее Подумайте в целом о себе с любовью

Управляйте своими эмоциями, не растравляйте себя Попав под влияние отрицательных эмоций, человек нередко начинает многократно прокручивать в голове ситуации, их вызвавшие. Тем самым он поддерживает в напряжении эмоции, сопровождавшие эти ситуации. Скажите себе: « Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то должен прекратить нервничать и спокойно решать вопрос. Никогда не бываешь настолько несчастным, как это кажется!

Способы отвлечься от неприятных переживаний Пройдитесь по магазинам, купите себе какую- нибудь мелочь, которая доставит удовольствие Навестите друга, приятельницу. Послушайте любимую музыку Неторопливо прогуляйтесь в парке, где много цветов, нарядных людей Примите теплую ванну с приятным ароматом и пеной Просто поспите Если вы верующий, сходите в церковь и помолитесь Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что « жизнь кончена! »

Не занимайтесь постоянной самокритикой Есть люди, которые занимаются постоянным анализом своего поведения с точки зрения неудачности, неэффективности: « А почему я сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то». Эти и подобные вопросы вызывают чувство вины, что приводит к еще большему « самобичеванию»

Используйте следующий прием На листе бумаги составьте перечень наиболее ценных собственных качеств. Например: - Я хороший специалист. - Меня уважают коллеги - Я прекрасно готовлю - Я кое- чего достиг в жизни - Я признаю свои ошибки - Умею выращивать хороший урожай и т.д. ( когда начнет мучить самокритика- прочитайте) Как говорил Пифагор: « Прежде всего не теряй самоуважения!»

3 правила релаксации 1.Необходимо осознать, что вы находитесь в состоянии стресса 2.Необходимо расслабиться 3.Необходимо научиться «выбрасывать из головы» тревожные мысли и переживания.

Техники расслабления 1.Снятие физического напряжения (Еще сильнее стисните зубы, наморщите лоб, затем медленно снимайте напряжение) 2.Задайте ритм дыхания ( вдох, выдох) 3.Повторяйте про себя оптимистические тезисы в период волнения ( Например: все будет нормально, я владею ситуацией. Спокойствие, как говорил великий Карлсон) 4. Подойдите к зеркалу, измените мимику на более спокойную и приветливую, скажите своему отражению: « У тебя все будет в порядке» 5. Самомассаж ( помассируйте точку над переносицей между бровями в течение минуты) 6.Включите воображение ( упакуйте неприятности в мешок..) 7. Используйте для расслабления четки, бусы, маятник. Погладьте животных

Рационализация – техника психологической защиты Теперь за моей спиной будут шушукаться Пойдут сплетни Я не могу работать в такой обстановке У каждого свои дела, им не до меня, посудачат- перестанут Люди не так уж плохи В прошлом году ситуация у N. Была гораздо хуже, но все нормализовалось.

Найдите убежище от суеты Представьте, что у вас есть место, где вы можете спрятаться и отдохнуть от этого бушующего мира. Например, прекрасное лесное озеро с шелковым лугом и зеленым бором на берегу. Проход к этому дивному озеру знаете только вы. Там вы совершенно свободны и спокойны. После того, как вы несколько раз «побываете в своем убежище», оно станет для вас привычным « местом отдыха». Вы можете использовать любые картины, ассоциирующиеся с миром и доверием.

Ответьте на вопросы Это событие на самом деле такое важное? Происшедшее имеет трагические последствия для вас и ваших близких? Стоит ли это событие таких переживаний? Через месяц случившееся будет для вас таким же значимым? Неужели это событие страшнее смерти? Если все же сбудутся худшие опасения, сможете ли вы справиться с ситуацией? Как сказал Шекспир: « В страданиях единственный исход- по мере сил не замечать невзгод».

Исследование Гарвардского университета Успех в карьере на 85% зависит от личных качеств и правильного поведения. И только лишь на 15% определяется профессионализмом