Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Здоровье физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболеваний или дряхлости

Физическое здоровье состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному воздействию среды

Психическое здоровье высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействия со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительные или отрицательные значения для жизнедеятельности

Человек - биологическое существо Существование только в движении Деятельность осуществляется на основании экзогенной и эндогенной информации

Восприятие внешней информации Зрительный анализатор Слуховой анализатор Вкусовой анализатор Обонятельный анализатор Двигательный анализатор

Внутренние системы человека Пищеварительная Дыхательная Мочевыделительная Половая Кровеносная и лимфотическая

Изменение состояние органов человека Нервная система Эндокринная система

Здоровье человека

Продолжительность жизни человека Древняя Греция – 29 лет XVI век – 21 год XVIII век – 29 лет Начало XX века-50 лет Начало XXI века-70 лет Россия Начало XXI века Мужчины – 59 лет Женщины – 69 лет

Вредные привычки Курение табака Злоупотребление алкоголя Переедание

Снижение продолжительности жизни

Формула расчета нормального веса вес (грамм): рост (см) =

Определение степени здоровья (по методике Я.С.Вайнбаума) КритерийСтепеньОчки ВесИдеальный +5% %1 > 25%2 Тест КупераХорошо, отлично0 Удовлетворительно1 Плохо2 Работоспособность и заболеваемость Активен, редко болеет, нет нарушений сна 0 Работоспособность удовлетворительная, иногда болеет 1 Работоспособность плохая, часто болеет 2

Тест Купера для мужчин (бег 12 мин) Степень подготовленности Расстояние (км) Очень плохо< 1,6 Плохо1,6 – 1,9 Удовлетворительно2,0 – 2,4 Хорошо2,5 – 2,7 Отлично2,8 и >

Степень здоровья (по методике Я.С.Вайнбаума) СтепеньБаллыРезюме Первая0-1Не нуждается в рекомендациях Вторая2Необходима консультация врачей Третья3Необходимо широкое медицинское обследование

Главные факторы здоровья человека Питание Вредные привычки Закаливание Физические упражнения

Ошибки питания Избыточное потребление пищи Стремление к приему жирной пищи Ограничение приема жиров Несбалансированный прием белка Большое количество рафинированных сахаров Ограничение приема баластных веществ Чрезмерное употребление соли Малое разнообразие продуктов питания

Заповеди питания студента Дробное питание (минимум 3 раза в день) Завтрак обязателен Отказ от «сухомятки»

Микроэлементы в жизнеобеспечении человека Кальций (молочные продукты)-участвует работе нервной и мышечной систем, укрепляет стенки сосудов Магний (черный хлеб, гречневая и ячневая крупы, морская рыба)-нормализирует кроветворение и кровообращение Калий (абрикосы, изюм, картофель)- укрепляет сердечно-сосудистую систему Фитонциды (капуста, цитрусовые, лук)- антибактериальное и противоспалительное действие

Закаливание Механизм закаливания сводится к активизации генетического аппарата клеток с целью выработки митохондрий, которые активизируют выработку АТФ на единицу массы тела

Определение степени закаливания Вид процедурСтепень активностиочки Воздушные ванныНе принимает2 Принимает при температуре градусов 1 Принимает при температуре ниже 10 градусов в движении 0 Пребывание на свежем воздухе (в день) Менее 1 часа2 1-2 часа1 Больше 2 часов0 Водные процедурыНе принимает2 Частичное обтирание1 Контрастный или холодный душ 0

Степень закаливания организма человека 0 -1 балла - высокая 2-3 балла – умеренная 4 -5 балла – слабая 6 баллов – незакален Степень выше 3 баллов отрицательна для здоровья

Суть влияния физической активности на организм человека прямая связь Физическое здоровье - существует прямая связь между состоянием скелетной мускулатуры и внутренними органами человека Психическое здоровье – образование в организме эндорфина и энкефалина

Суть влияния физической активности на организм человека (теория моторно-висцеральных рефлексов) Нервные импульсы от мышц ЦНС Внутренние органы

Общая выносливость – интегральный показатель функционального состояния резерва всех систем организма

Минимальная физическая нагрузка для развития общей выносливости (3 раза в неделю) Ходьба 6,4 км за мин Бег 3,2 км за мин Велосипед 12,0 км за мин Плавание 1,0 км за мин Лыжи 6,4 км за мин

Продолжительность жизни у … Кролика – 5-6 лет Зайца - 15 лет Слон в зоопарке 80 лет, на воле 200 лет Дворняжка – лет Борзая – Автомобилист на 3,5 года меньше, чем Пешеход и на 5,5 лет меньше, чем Велосипедист

Мудрые высказывания «Здоровье до того превышает все остальные блага цивилизации, что здоровый нищий счастливее больного короля» А.Шепенгауэр «Хочешь быть красивым – БЕГАЙ, хочешь быть сильным – БЕГАЙ, хочешь быть умным – БЕГАЙ» Пифагор