Автор работы: Бурсакова Юлия Вадимовна 9Б класс

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.

Физическая активность снижает риск: - внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга; а - артериальной гипертензии; - сахарного диабета; - рака толстой кишки; - психических нарушений (тревожно-депрессивных с состояний). улучшение: - контроля массы тела; - прочности костной ткани (профилактика о остеопороза); - - качества жизни

Повышает устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов, повышают иммунологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы: -могут омолодить человека на 40 лет. -влияют на сердечно-сосудистую систему.

произведение пульса/минуту и систолического давления БОЛЬНЫЕ20 – 25 тыс. ЗДОРОВЫЕ НЕТРЕНИРОВАННЫЕ9 -10 тыс. ЗДОРОВЫЕ ТРЕНИРОВАННЫЕ6 – 8 тыс. Судить о тренированности сердца можно по интегральным показателям ПД (пульс- давление), который рассчитывается как произведение пульса в минуту и систолического давления. Сердце у нас одно, и оно выполняет в течение жизни грандиозную работу!

Помощники сердца - скелетные мышцы... На уровне капилляров они присасывают артериальную кровь, нагнетают её в вены и возвращают обратно к сердцу. В нашем теле более 600 скелетных мышц, а значит и более 600 периферических помощников сердца. - возвращает кровь к сердцу -продвигает кровь по венам -присасывают артериальную кровь

сердцеминутный объем см3особенности в покое3 – 3,5 тыс. сокращение частое, долго не восстанавливается. у спортсмена20 – 30 тыс. сокращение сильное, быстро восстанавливается.

- влияют на дыхательную систему дыхательных движений в минуту вдыхает кол-во воздуха в мин. дыхание в покое см36 – 8 л. учащение поверхностного дыхания физическая нагрузка 30 – 40 и более 3 – 4 тыс. см3 6 – 7 тыс. см3 до 100 – 120 л. глубокое, ритмичное.

Физические тренировки способствуют: -сохранению здоровья -повышению устойчивости к инфекциям -увеличение резервных сил -устойчивости к эмоциональным и физическим нагрузкам

Можно уверенно сказать, что физически работающие люди живут дольше и меньше болеют. Так смертность от болезней сердечнососудистой системы на 1000 жителей: у крестьян - 12,6, у рабочих - 30,6, у служащих -81,8 случаев.

Показательны также цифры смертности от опухолевых заболеваний (на 1000 жителей): у крестьян -13,9 случаев, у рабочих - 26,8 у служащих - 56,5, т.е. в 4 раза больше, чем у крестьян.

Раком физически работающие люди болеют также реже. Итак, физические тренировки способствует сохранению здоровья, повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (инфекции, радиации, колебаниям температур и атмосферного давления, содержанию кислорода в воздухе и другим), увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить физические и психические нагрузки.

Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности? 1. после каждого часа работы делайте перерывы, во время которых пройдитесь по комнате (коридору) 2. по возможности, не пользуйтесь лифтом; 3. до нужного Вам места, по возможности, старайтесь добраться пешком; 4. вечером и в выходные дни отдавайте предпочтение активному отдыху; 5. начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато повышайте их интенсивность. Сильно не переутомляйтесь, и полностью восстанавливаетесь, прежде чем начинать очередную тренировку. 6. при выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде) а в выборе времени - на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма(«жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором - после его окончания. В таком случае физическая активность будет для вас в удовольствие, а значит и более полезной. 7. занимайтесь физическими упражнениями регулярно.... И будите здоровы!

«Движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движений» (Тиссо 18 век. Франция)