Режим труда и отдыха старшеклассников

Содержание Режим дня старшеклассника Режим питания Рациональное питание Домашняя работа Сон Биоритмы Тест Результаты теста Как выработать привычку вставать рано? В помощь засоням Ежедневный отдых здоровый образ жизни

Режим дня старшеклассника

Режим питания Следует поддерживать режим питания. Он должен быть правильным: утром - молочные каши и бутерброд с чаем в обед - первое и второе на ужин - соки.

Рациональное питание Обязательно присутствие продуктов повышенной биологической ценности: кисломолочные продукты рыба мясо фрукты овощи

Домашняя работа После уроков следует отдыхать в течение 30 мин-1 часа. Домашние задания следует выполнять в порядке их усложнения

Сон Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать нужно примерно в одно и тоже время.

Биоритмы Совы Жаворонки Голуби

Тест 1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать? а) после часа ночи; б)до десяти; в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати. 2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения? а) что-то существенное, и побольше; б) Стакан сока или чая; в) Можно вареное яйцо или бутерброд. 3. Если попытаться вспомнить всякие напряги и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят? а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю! б) ближе к вечеру; в) не могу точно вспомнить. 4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта? а) от утреннего чая или кофе; б) от вечернего чаепития; в) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного? а) обязательно - часа на полтора-два; б) по-моему, это не обязательно... в) нет. 6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку? а) я иногда готов(а) его разбить; б) в принципе нет; в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне. 7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)? а) сплю, сколько хочу; б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке; в) сложно сказать. 8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось? а) получилось меньше минуты; б) получилось больше минуты; в) попал (а) почти в точку.

Подсчитайте количество баллов вопросыабв

Результаты теста баллов ЖАВОРОНОК балла СОВА баллов ГОЛУБЬ

Совы Люди-«совы» деятельны больше по вечерам, а днем ходят, как сонные мухи. назад

Жаворонки Тех, кто встает рано и успевает с утра многое сделать, называют «жаворонками». назад

Голуби У таких людей нет четких установок только рано вставать или, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду.

Как выработать привычку вставать рано? Четко осознайте причину, зачем вы хотите вставать рано (в нашем случае – не опоздать в школу) Наведите будильник на определённое время. Будильник должен выключаться сразу, без возможности «добудки». Будильник должен находиться далеко от кровати. Вы не должны быть в состоянии выключить его лежа в постели. Разместите одежду, которую вы надеваете утром, по дороге к будильнику. Это поможет вам отрезать путь к отступлению (лечь обратно в кровать) и напомнит о серьезности намерения. Утром ешьте много, вечером мало. Вечером замените мясо на фрукты и овощи. Спите лежа на спине на невысокой подушке (или совсем без нее). Проветривайте помещение перед сном Во время сна обеспечьте в комнате тишину и темноту

В помощь засоням НЕТ! Препараты из корней женьшеня, элеутерококка, лимонника Кофе Энергетические напитки ДА! Контрастный душ Зеленый чай Свежевыжатые соки Молочные коктейли, кефир

Ежедневный отдых Отдых: переключение с умственной деятельности на физическую. Каждый день необходимо проводить на воздухе 1-2 часа. В выходные можно выехать на природу.

Залог здорового образа жизни – Активный отдых!!!

В летний сезон: –Р–Ролики –В–Велосипед –О–Отдых на воде –С–Скейт

В зимний сезон: –Лыжи –Коньки –Сноуборд –Катание с горок